Жиросжигатели для быстрого похудения: 7 лучших продуктов

Природные жиросжигатели — это продукты, которые безопасным образом ускоряют сжигание жировой ткани. Их называют термогеники. Содержащиеся в таких продуктах активные вещества положительно влияют на скорость обмена веществ. Снижают аппетит и улучшают работу пищеварительной системы. Если диеты и ограничения в питании не приносят эффекта, попробуйте включить в свой рацион такие продукты.

Главные жиросжигатели: натуральный кофе, зеленый чай, белковые продукты, яблочный уксус, чили и кайенский перец.

Натуральные сжигатели жира – что это такое

Натуральные сжигатели жира это вещества, которые имеют способность ускорять сжигания жировой ткани. Такой процесс происходит за счет ускорения происходящих в организме метаболических процессов. Они положительно влияют на эффективность процесса похудения.

Чтобы расщепить и усвоить такой продукт, организму требует гораздо больших затрат энергии. Это влияет на ускорение обмена веществ и уменьшение запасов в организме жировой ткани.

Самые популярные естественные жиросжигатели — белки, некоторые специи, кофеин, уксус яблочный и зеленый чай. Ускоряют обмен веществ и блокируют усвоение жиров.

Как должна выглядеть диета для сжигание жира

Избыток жировой ткани возникает тогда, когда организм получает намного больше энергии по отношению к той энергии которую он тратит. Простыми словами — едим много, а двигаемся мало. В этом случае борьбу с лишними килограммами нужно начать с изменения неправильных привычек в еде. Основой является:

  • регулярные, но небольшие приемы пищи (4-5 в день)
  • ограничение калорийности ежедневного меню
  • отказ от пищи богатой транс-жирами и простым сахаром

Включение в ежедневный рацион продуктов жиросжигателей может увеличить метаболизм на 10-25 процентов.

Естественными сжигателями жира считаются продукты содержащие большое количество белка. Это постное мясо и рыба, молочные продукты, бобовые, яичный белок. Во время переваривания белков организм тратит намного больше энергии, чем в случае жиров. Такой эффект обусловлен сложным строением белков. Кроме того, белок снижает аппетит и ускоряет регенерацию мышц. Поэтому он важен для физически активных людей.

Как составить рацион

Сделайте ставку на белок, пусть его станет больше. Включите в рацион молотый кофе и зеленый чай. Добавляйте яблочный уксус и оливковое масло в салат. Используйте специи — перец, имбирь, корицу.

  1. На завтрак на выбор — омлет, сырники, творог, йогурт, сыр. И чашечка кофе или зеленого чая без сахара.
  2. На обед — отварная курица, запеченная рыба, тушеная говядина с гарниром из свежих овощей и 5-6 ложек отварной гречки. Овощи стоит заправить 1 ч. ложкой оливкового масла и 1 ч. ложкой яблочного уксуса. Потом можно выпить чашечку кофе или зеленого чая.
  3. На перекус — кусок хорошего сыра либо не жирный йогурт без добавок с чашечкой чая или кофе.
  4. На ужин — любое не жирное мясо или рыба и много овощей заправленных яблочным уксусом и оливковым маслом.

Чтобы быстрее сжечь жир с живота, бедер или ягодиц, в рацион следует включить продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты. Это оливковое масло, морская рыба, орехи, семя подсолнечника или тыквы. Эти жиры благотворно влияют на обмен веществ и регулируют работу лептина – гормона, который влияет на аппетит.

В рацион важно включать сложные углеводы, с низким и средним гликемическим индексом. Они будут хорошим источником энергии, при этом в наименьшей степени повышают уровень сахара.

Лучшие натуральные сжигатели жира – какие выбрать?

Жиросжигатели отвечают за ограничение абсорбции липидов и улучшения пищеварения. Но без изменения рациона работать они не будут. Сделайте ставку на мясо, рыбу, овощи и крупы. А потом подключайте:

  • Кофе — за жиросжигательный эффект отвечает кофеин. Для достижения желаемого эффекта, суточная доза кофеина должна быть на уровне 100-150 мг. Конечно это должен быть натуральный, молотый, а не растворимый кофе. Пить его нужно без сахара и других добавок.
  • Зеленый чай — положительное влияние на вывод лишнего жира благодаря содержанию катехинов и галловой кислоты.
  • Чили, кайенский перец – они ускоряют сжигание жира за счет капсаицина. Он придает им пряный вкус. Помимо перца можно использовать такие специи как: куркума, имбирь, корица, чеснок.
  • Продукты богатые витамином С – это болгарский перец, зелень петрушки, брокколи, капуста.
  • Яблочный уксус – содержащаяся в нем яблочная кислота вызывает снижение всасывания жира из пищи. В день можно съедать 1-2 ст. ложки, не больше. Потребление в избытке может вызвать дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта.
  • L-карнитин – ускоряет метаболизм жиров. Содержится в молочных продуктах, дрожжах и мясе.
  • Кола настоящая (Cola nitida) — вытяжка из этого растения ускоряет обмен веществ путем стимулирования производства пищеварительных соков, снижает аппетит, выводит лишнюю воду из организма. Действует аналогично кофеину.

Если нет возможности есть много мяса и молочных продуктов, чтобы получить достаточно белка и L-карнитина, можно подключить добавки. L-карнитин можно приобрести в аптеке или в магазинах спортивного питания.

Выпивать карнитин лучше за 30 минут до тренировки. Он даст больше энергии во время занятий и позволит сжечь больше калорий.

К природным сжигателям жира можно отнести продукты богатые клетчаткой – овощи и фрукты, цельнозерновые продукты из злаков, отруби, овсяные хлопья.