Главная » Здоровье » Упражнение Кегеля для женщин: как их выполнять

Упражнение Кегеля для женщин: как их выполнять

О упражнениях Кегеля слышала практически каждая женщина. Однако не каждая знает, какие именно мышцы тренируют эти упражнения и как правильно их выполнять. Эти мышцы играют важную роль в теле женщины. Они облегчают роды, увеличивают сексуальное удовлетворение и минимизируют риск недержания, неприятную болезнь, которая затрагивает многих женщин. Как найти мышцы кегеля и как их натренировать? Давайте посмотрим!

Мышцы Кегеля — где они находятся?

Прежде чем мы начать делать упражнения для мышц, необходимо сначала их найти. Это позволит сознательно проводить тренировку. Доказано, что если есть связь мозг — мышцы, результат от упражнений лучше. Мышцы Кегеля — это мышцы тазового дна. Их напряжение можно почувствовать если остановить поток мочи во время посещения туалета. Это мышцы которые поддерживают органы брюшной полости снизу. Они распространяются между лобковой костью и периферической костью и окружают уретру, влагалище и анус.

Их роль в теле женщины

Сильные и функциональные мышцы кегеля хорошо напряжены и удерживают внутренние органы в нужном месте. Если они ослаблены, а такое часто случается когда они не регулярно используются, мышцы слабеют и вызывают проблемы со здоровьем. Особенно уязвимы женщины после беременности и родов, а так же пожилые люди. Мышечную слабость можно эффективно предотвратить! Для этой цели и служат упражнения Кегеля.

Почему каждая женщина должна их делать

Роль мышц кегеля была впервые описана американским гинекологом Арнольдом Кегелем. Именно он разработал комплекс этих упражнений. Рекомендуется выполнять их ежедневно всеми молодыми и здоровыми женщинами. Такая привычка станет хорошей поддержкой здоровью сейчас и поможет избежать проблем со здоровьем в будущем.

Натренированные мышцы позволяют быстро и более ярко достигать сексуальной удовлетворенности. Обеспечивают более легкое протекание родов и более быстрое восстановление после них. Помогают избегать проблем с недержанием, пролапсом матки и мочевого пузыря.

Можно ли делать упражнения кегеля при беременности

Если беременность протекает хорошо, нет тонуса и угрозы, то эти занятия наоборот показаны. Регулярное повторение упражнений до родов, позволяет более легко их перенести. Минимизируется вероятность разрывов.

Как их выполнять

Упражнения для мышц кегеля можно выполнять в любом месте и в любое времени. Можно выполнять без ничего или с дополнительными аксессуарами, такими как вагинальные шарики.

  1. Нужно сесть на стул с слегка расставленными коленями. Ноги скрестить лодыжками а стопы опереть на пол. В этом положении сжимает и ослабляем мышцы, которые служат для остановки потока мочи.
  2. Упражнения для мышц кегеля также могут выполняться лежа. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и слегка расставить, напрягать те же мышцы.

Стоит делать каждый день несколько упражнений и увеличивать количество повторений.

Если нужно получить еще более лучшие результаты, упражнение может быть выполнено с помощью вагинальных шариков. Купить шарики можно в интернет-магазине, главное выбирать качественные образцы. Лучше всего брать шарики из нержавеющей стали или камня. За ними легко ухаживать, они не впитывают жидкость — это гигиенично.

loading...
loading...