Главная » Здоровье » Спорт для беременных: какие упражнения можно делать беременным

Спорт для беременных: какие упражнения можно делать беременным

Лучшие упражнения, которые должны выполняться во время беременности, это ходьба или растяжение. Они помогают уменьшить стресс, бороться с тревогой и способствуют повышению самооценки. Тем не менее, практика упражнений во время беременности должно проводиться только под наблюдением врача, поскольку в некоторых случаях они не рекомендуются, например, в случае отслойки плаценты или других рисков для беременности.

Упражнения можно выполнять на любой стадии беременности. Можно начинать тренироваться к концу беременности, в том случае физическая активность будет полезна для предстоящих родов и поможет вернуться к идеальному весу после родов. Тем не менее, если до беременности вы не занимались никаким спортом, нужно предпочесть более легкие упражнения, предпочтительно в воде. Ходите в бассейн, это поможет снять нагрузку с позвоночника и укрепить мышцы. Если до беременности вы часто занимались спортом или даже регулярно ходили в спортзал, необходимо замедлиться, чтобы не нанести вред ребенку.

1. Прогулка

Идеально подходит для женщин, которые вели сидячий образ жизни, прежде чем забеременеть. Вы должны использовать легкую и эластичную одежду и обувь с хорошей амортизацией, чтобы избежать травм. Необходимо пить много воды, чтобы организм не был обезвожен. Вы можете ходить 3-5 раз в неделю, когда солнце не слишком сильно светит.

2. Легкий бег

Подходит для тех, кто практиковал бег, прежде чем забеременеть. В этом случае бегать можно в течение 9 месяцев беременности, 3 раза в неделю, в течение 30 минут, всегда с низкой интенсивностью, всегда соблюдая свой собственный темп.

3. Пилатес

Улучшает дыхание, частоту сердечных сокращений, удлиняет и укрепляет мышцы и отлично подходит для осанки. Можно заниматься 2 или 3 раза в неделю.

4. Водная аэробика

Водная аэробика даже рекомендуется для женщин, которые вели сидячий образ жизни до беременности и заниматься ей можно в течение 9 месяцев беременности. Этот вид спорта уменьшает боль в ногах и нижней части спины, а также снимает отечность ног. Можно заниматься от 2 до 4 раз в неделю.

5. Велотренажер

Можно заниматься на велотренажере в течении первых двух триместров беременности, от 3 до 5 дней в неделю. Нужно быть внимательным к частоте сердечных сокращений. Более 140 ударов в минуту и чрезмерное потоотделение противопоказано. Размер живота на поздних сроках беременности может помешать занятиям на велотренажере.

6. Растяжка

Растяжкой можно и нужно заниматься как опытным в том деле женщинам, так и женщинам ранее ведущим сидячий образ жизни. Вы можете начать с более легких упражнений, постепенно переходя к более сложным. Так женщина развивает эластичность, постепенно увеличивая сложность растяжения.

Если ранее вы никогда не занимались растяжением, для обеспечения безопасной физической активности важно иметь контроль квалифицированного специалиста и медицинское разрешение на выполнение этого вида упражнений. Если беременная испытывает неприятные симптомы, таких как боль в животе, выделения или кровотечение из влагалища, при выполнении упражнений или через несколько часов после, важно сразу обратиться к врачу.

7. Легкий бодибилдинг

Беременные женщины, которые выполняли упражнения с весом до наступления беременности и которые имели хорошую физическую форму, могут и во время беременности делать тренировочные упражнения с весом. Но, тем не менее, необходимо уменьшить интенсивность упражнений, произвести снижение веса гантелей или штанги, по крайней мере в два раза, чтобы избежать перегрузки поясницы, коленей, щиколотки и тазового дна.

Не рекомендуемые упражнения во время беременности

Эти упражнения не должны выполняться во время беременности, потому что они могут причинить боль или даже нанести вред ребенку.

  • Упражнения для мышц брюшного пресса;
  • Упражнения на больших высотах;
  • Боевые упражнения — джиу джитсу, бокс;
  • Прыжки;
  • Игры с мячом, такие как футбол, волейбол или баскетбол;
  • Изнурительные упражнения — кроссфит, табата;
  • Велосипед в последние месяцы беременности;
  • Упражнения с тяжелым весом.

Упражнение также нецелесообразны, когда женщина должна оставаться дома в постельном режиме, под медицинским надзором, когда есть отслойка плаценты. В случае сомнений следует обратиться к акушеру. Посоветоваться о тех или иных видах физической активности.

Добавить комментарий