Главная » Здоровье » Как узнать свой идеальный вес: формула для расчета

Как узнать свой идеальный вес: формула для расчета

Идеал кустодиевской красавицы давно канул в лету, современный ритм жизни
диктует совсем другие параметры внешности. Эстетическая
привлекательность изящной точеной женской фигурки, стремление к
совершенству заставляет вздыхать большинство женщин. Начиная борьбу за
идеальный вес, необходимо определить величину, при которой можно будет
не только сногсшибательно выглядеть, но и комфортно себя чувствовать. Не
менее важным фактором для нормальной полноценной жизни является
идеальный вес для мужчин и детей, людей «бальзаковского» и пожилого
возраста.

Что такое идеальный вес?

Несмотря на разнообразие подсчетов
идеального веса, общепризнанным фактом остается индивидуальность такого
показателя, так как он зависит от типа телосложения — конституции
человека. По мнению ученых, занимающихся медицинскими исследованиями и
диетологией (а не модельеров), идеальный вес предполагает правильное
соотношение, баланс веса костно-мышечной системы и необходимой жировой
ткани.

как узнать и рассчитать свой идеальный вес В то же время процент жира в организмах мужчины и женщины заметно
отличается друг от друга. Если конституция мужчин предполагает больший
процент костно-мышечной ткани, то гормональный фон у женщин способствует
увеличению жировой. Поэтому норма липидной (жировой) ткани у мужчин
определена величиной до 15 процентов от общего веса тела, а у женщин –
20. Рассчитать ее без учета конституции человека невозможно.

Существует
три типа телосложения: астенический (легкие, тонкие кости),
нормостенический (нормальный вес костной ткани) и гиперстенический
(широкие, утяжеленные кости скелета). Определить свой тип конституции
можно, измерив окружность запястья в сантиметрах (индекс Соловьева).

Астеники-мужчины имеют индекс менее 18, женщины – менее 15.
Нормостеники-мужчины обладают индексом 18-20 см, а женщины получат
результат 15-17 см. Гиперстеники-мужчины окружность запястья измеряют
величиной более 20 сантиметров, женщины – более 17.

Методы измерения
идеального веса

Простейшую формулу расчета идеального веса изобрел в
XIX веке французский ученый Поль Брокк. Современные исследователи
переработали ее, оставив суть и приблизив к нынешним стандартам.
Выглядит она так: показатель роста человека в сантиметрах минус 100.

Астеникам результат нужно уменьшить на 10, гиперстеникам – увеличить на
10.
Идеальный вес нормостеников будут соответствовать полученному
результату.

Международным эталоном расчета идеального веса для
современных диетологов служит концепция подсчета Кетле индекса массы
тела (ИМТ). Увеличенный индекс соответствует диагнозу ожирения, что
ведет к серьезным заболеваниям: инсульту, ишемической болезни сердца,
гипертонии и атеросклерозу. Страховые компании на Западе могут увеличить
стоимость полиса для таких граждан. При дефиците ИМТ возможны:
анорексия, гипотония, анемия, бесплодие, остеопороз и другие болезни,
при этом тоже в условиях платной медицины происходит удорожание
медицинского полиса.

Рассчитывается ИМТ по формуле: масса тела (m)
делится на квадрат роста человека (h — в метрах).
ИМТ = Вес (кг) / Рост
(м)2ВОЗ, или Всемирная Организация Здравоохранения, рекомендует
следующую классификацию ИМТ-показателей:

  • Менее 16 – ярко выраженный
    дефицит массы тела;
  • 16 – 17,9 – недостаточный вес;
  • 18 – 24,9 –
    нормальный;
  • 25 – 29,9 – предрасположенность к ожирению;
  • 30 – 34,9 –
    ожирение 1степени;
  • 35 – 39,9 – то же второй степени;
  • 40 и более –
    морбидное ожирение 3 степени.

Но даже такой подробный расчет не
учитывает возраст человека и его конституцию, ИМТ спортсменов может в
нормальном весе констатировать ожирение за счет большой мышечной массы,
так как она вдвое тяжелее жировой ткани. Неверен этот показатель будет
также для беременных женщин и детей.

Израильские ученые во время
исследований выяснили, что нормальный вес женщины определяется коридором
ИМТ от 19 до 24, а мужчины – от 25 до 27. Именно эти показатели
гарантируют человеку хорошее самочувствие и максимальную
продолжительность жизни.

Австрийский ученый Конрад Лоренц создал формулу
расчета идеального веса исключительно для женщин. Эта мечта ни в коем
случае не подходит «сильному полу» и обладательницам высокого роста,
более 175 см. Ее результаты полностью совпадают с оценками ИМТ, поэтому
если она чем-то вас не устроит, можно использовать любую другую
формулу.

Идеальный вес = (рост, см – 100) – (рост, см — 150) / 2. То
есть, идеальный вес 18-летней девушки ростом 165 см = (165 – 100) –
(165-150) / 2 = 57,5 кг. Идеальный вес и возраст. По данным формулы Поля
Брокка, общепринятого расчета ИМТ, формул других ученых не учитывается
одна из важных поправок – на возраст. Расчет ИМТ для детей происходит
так же, как и для взрослых, но при этом отклонения от идеального веса в
связи с тем, что соотношение пропорций тела, роста и веса у детей
другие, чем у взрослых, высчитываются по-другому.

Система 5-бальной
индексации массы тела означает:

  • 5 – идеальный вес;
  • +4 – небольшое
    увеличение массы тела;
  • +3 – умеренное увеличение массы тела;
  • +2 –
    серьезное увеличение массы тела;
  • -4 – небольшой недобор массы тела;
  • -3 –
    умеренный недобор веса;
  • -2 – серьезный недобор веса.

Нормальный индекс
массы тела у ребенка в зависимости от его возраста меньше, чем у
взрослого – от 15 до 18,5. Разница между стадиями уменьшения и
увеличения веса у детей по сравнению с нормой колеблется от 300г у
годовалого ребенка до одного и даже двух килограммов у 11-12-летних
детей.

У подростков расчет идеального веса происходит совсем по другой
формуле индекса Рорера. R=PL3, где L — рост (см), возведенный в куб, P –
вес (кг), а R – индекс Рорера. Нормальное физическое развитие подростка
соответствует коридору значений от 10,7 до 13,7 кг/м3. Индекс ниже 10,7
свидетельствует о дефиците веса, выше 13,7 – лишней массе тела.

Диеты
для взрослых и подсчет ИМТ по методу Кетле могут не только
дезинформировать подростка, но и нанести существенный вред молодому
растущему организму! Идеальный вес юноши и девушки в 18 лет считается
эталоном на всю жизнь. Но если каждые 10 лет он растет на 10% (5-7 кг),
то это плата за равноценное уменьшение энергетических трат организмом.

Следующий этап набора веса опирается на предыдущее значение, поэтому
вернуть вес восемнадцатилетнего идеала не получится, можно только
уменьшить его на 10%.Приобретая жизненный опыт, люди со временем меняют
свою структуру: мышечная масса ослабевает, истончается, зато жировая
ткань из-за уменьшенных физических нагрузок начинает расти. Снижение
уровня гормонов, регулирующих процессы обмена, также обеспечивает
возможность нарастания излишней массы тела. У людей, сохраняющих общий
вес, с возрастом может развиваться скрытое ожирение за счет увеличения
относительного объема жировой ткани.

Максимальный набор лишнего веса происходит в
период от 30 до 60 лет. Противостоять этому процессу можно,
придерживаясь здорового сбалансированного питания, активного образа
жизни и достаточных физических нагрузок. Стремиться к идеальному весу
необходимо, постепенно снижая или увеличивая реальный, без рывков и
экстремального «похудения».

Взвешиваться нужно не менее двух раз в
месяц, утром, после опорожнения кишечника, примерно в одно и то же
время. Не стоит расстраиваться, если ваш вес всего на один – два
килограмма отличается от идеального. Каждый человек индивидуален, его
неординарность привлекает окружающих. Поэтому всегда оставайтесь собой,
не впадая в крайности.

loading...

Добавить комментарий