Главная » Здоровье » Как справиться со стрессом

Как справиться со стрессом

Стресс способен снижать наши жизненно важные показатели. Он делает организм более уязвимыми к атакам патогенных микроорганизмов, к воздействию вредных факторов окружающей среды. И один из самых простых и в то же время рекомендуемых методов борьбы со стрессом — пища.

Эти продукты, при регулярном употреблении, помогают организму успешно бороться с депрессией и со стрессом.

1. Шпинат — травянистое растение, незаменимый источник магния, который помогает удерживать гормон стресса, кортизол, в допустимых пределах. В свою очередь, недостаточное колличества  магния в рационе, может быть причиной головных болей и усталости.

2. Жирная рыба — рыбные блюда и особенно из жирной рыбы, имеют в своем составе ценные омега-3 жирные кислоты. Они помогают регулировать настроение и предотвращать появление депрессии.

3. Апельсины — оранжевый плод с очень высоким содержанием витамина С. Многочисленные исследования, данного витамина, показали, что он действует как естественный враг стресса. Пищевые продукты, содержащие этот витамин, одновременно снижают уровень гормонов стресса и укрепляет иммунную систему.

4. Черный чай — помогает успешному восстановлению после  стрессовых и напряженных ситуаций. Регулярное употребление напитка обеспечит низкий выпуск гормона стресса кортизола в стрессовых ситуациях. Следует иметь в виду, что кофеин, содержащийся в нем может действовать ровно в противоположном направлении. Поэтому не увлекайтесь чаем.

5. Миндаль, грецкие орехи и фисташки —  содержат большое количество омега-3 жирных кислот.

6. Травы — лекарственные растения могут помочь в борьбе со стрессом. Зверобой рекомендован при легких формах депрессии. Ромашка помогает расслабиться и снять спазм мышц.

7. Молоко — стакан теплого молока может помочь снять напряжение, которое мешает нам заснуть ночью. Кальций в продуктах питания уменьшает беспокойство, снимает перепады настроения и тревогу.

8. Свежие и сушеные фрукты — такие как абрикосы, финики и инжир, хорошие источники клетчатки, витаминов и минералов, которые помогают стабилизировать телесное и психическое здоровье.

Добавить комментарий