Главная » Здоровье » Что такое иммунитет и как его укрепить

Что такое иммунитет и как его укрепить

Иммунитет это система организма, которая с помощью антител, антигенов, иммуноглобулинов и других клеток, может определить, что является частью организма, а что попало в него из вне и может навредить.

Существует два типа иммунитета

Врожденный иммунитет — это иммунитет полученный от рождения без специфики или «иммунной памяти». Это первая линия обороны против неизвестных организмов, при столкновении с которыми не изменяется его интенсивность. Есть три компонента врожденного иммунитета:

  • физико-химический (выделения кожа, слизь и реснички);
  • гуморальный (опсонины и ферменты, присутствующие в выделениях, слизистой, крови и т.д.);
  • клетки ( NK ​​клетки, нейтрофилы, эозинофилов и тучные клетки).

Врожденный иммунитет защищает от грибков, червей и бактерий.

что такое иммунитетПриобретенный иммунитет — также известный как специфический или адаптивный, отсутствует при рождении, приобретается под воздействием внешних факторов, которые, кстати, повышают его интенсивность. Имеет память. Его компонентами являются выделяемые продукты и клетки (лимфоциты). Приобретенный иммунитет защищает от вирусов, бактерий, в том числе внутриклеточных инфекций, и от простейших.

Любой беспорядок в сложной иммунной системы увеличивает риск инфекций, аутоиммунных заболеваний и даже рака. Такой беспорядок называют иммунодефицитом, и такое состояние может возникнуть вызвано. Это может быть генетической или врожденной аномалией, возникают в результате лечения или других условиях, например при принятии стероидов или иммуносупрессии для трансплантации костного мозга или органа.

Как поднять иммунитет

Обратите внимание на диету. Ешьте продукты, богатые селеном (бразильские орехи), цинком (мясо, цельное зерно, семечки), витамином А (желтые овощи и апельсины, яйца), витамином С (апельсин, лимон, мандарин, вишня, гуава) и витамином Е ( растительные масла, орехи).

Мойте руки перед едой. Избегайте употребления еды в кафе и ресторанах. Если вам не удается питаться дома, берите с собой контейнеры с едой или ищите заведения которые тщательно заботятся о гигиене.

Не ешьте пищу со странным запахом.

Пейте только кипяченую или фильтрованную воду.

Выполните тщательную очистку фруктов и овощей перед едой. Их необходимо мытье в водопроводной воде по одному, оставляя погруженными в раствор гипохлорита натрия в течение примерно 20 минут, а затем смывать фильтрованной воды. Раствор можно найти в супермаркетах, следуйте инструкциям на этикетке.

Продукты питания полезные для иммунитета

Если иммунитет становится слабым, можно укрепить его используя сбалансированную диету. Такая диета содержит продукты богаты витаминами, минералами и другими веществами, которые помогают поддерживать иммунную систему. Рекомендуемая суточная доза потребления фруктов и овощей уже обеспечивает лучшую защиту для всего организма. У вас должно быть пять порций фруктов и овощей в день: три раза фрукты и два раза овощи.

Фрукты и ягоды. Такие фрукты и ягоды как апельсин, мандарин, лимон, вишня, киви, клубника богаты витамином С. Витамин С это антиоксидант, который повышает сопротивляемость организма к свободным радикалам.

Темно-зеленые овощи. Это брокколи, капуста, шпинат, бобовые, и другие, которые имеют фолиевую кислоту в своем составе. Фолиевая кислота помогает в формировании белых кровяных клеток, ответственных за защиту организма.

Продукты богатые цинком. Мясо, цельные зерна, орехи, семена и бобовые (фасоль, чечевица, горох, нут), богаты цинком. Это питательное вещество, которое помогает организму бороться с простудой, гриппом и другими заболеваниями иммунной системы.

Масло. Растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное, зародышей пшеницы, кукурузы и рапса) богаты витамином Е. Оно полезно особенно для пожилых людей, так как помогает укреплять и активировать ослабленную иммунную активность в зависимости от возраста.

Помидор. Богатый ликопином, томат сильный союзник в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, удаляя свободные радикалы из организма.

Пищевые источники омега-3. Омега-3 присутствуют в оливковом масле и в лососе, в льняном масле и рыбьем жире, в авокадо. Это вещество помогает сохранять артерии от воспаления, укрепляет иммунитет организма. Если вы не можете есть рыбу 2-3 раза в неделю, начните употреблять рыбий жир в капсулах.

Имбирь. Богатый витаминами С, В6 и бактерицидными свойствами, имбирь используют для оказания помощи в лечении ангины. Он помогает активировать защитные силы организма.

Перец. Перец источник витамина С и бета каротина, вещества, которое превращается в витамин А. Это питательное вещество защищает организм от инфекций.

loading...
loading...

Добавить комментарий