Главная » Здоровье » Боль в мышцах после тренировки: как избавиться

Боль в мышцах после тренировки: как избавиться

Подъем по лестнице становится сложной задачей, а сетка с продуктами весит больше чем самые тяжелые гантели. Вам знакомо это чувство? К счастью, с появившимися после тренировки симптомами можно эффективно бороться. Боль в мышцах после тренировки — как избавиться от нее быстро?

Перерыв между тренировками или резкая, большая нагрузка может сказаться на самочувствие уже на следующее утро. Но не стоит беспокоиться, потому что эти симптомы являются нормальным явлением после интенсивной физической нагрузки – особенно, если мышцы не были соответствующим образом к ней подготовлены. Однако эти симптомы могут значительно усложнять жизнь.

Вопреки распространенному мнению, за возникновение болезненности не отвечает молочная кислота. Хотя она действительно накапливается в мышцах при большой нагрузке и вымывается вместе с кровью, уже через несколько десятков минут после тренировки. Боль, в свою очередь, обычно появляется на второй день. Поэтому легко сделать вывод, что это не молочная кислота является виновником проблемы. Тогда откуда берется боль в мышцах?

Большинство ученых называют причиной боли в ногах, животе или руках из-за микроразрывов мышц.

Неэффективные методы

Многие спортсмены пытаются уменьшить неприятные симптомы, появляющиеся после тренировки, принимая холодные ванны или массаж кубиками льда. Между тем, оказывается, что в этом случае, скорее всего, возникает эффект плацебо, потому что никакие медицинские исследования не подтвердили эффективность этого метода. В большинстве случаев, после такого лечения, никакого облегчения не наступает.

Не очень эффективным методом оказалась гипербарическая терапия, которая в свое время охотно применялась спортивными врачами.

Витамин C? Не обязательно! До недавнего времени считалось, что в лечении болезненности полезным является витамин С. И эту теорию ученые опровергли, заявив, что он совершенно неэффективен. То, что присвоили действию витамину С, скорее всего было просто спонтанным исчезновением болезненности, которая обычно исчезает после 72 часов.

Более того, так часто рекомендуемое растяжение перед тренировкой также не препятствует возникновению боли после тренажерного зала.

Исследования также показали, что на формирование болезненности не всегда имеет влияние интенсивность упражнений. Некоторые участники жаловались на мышечные боли даже после короткой и не очень тяжелой тренировки.

Что хорошо помогает от боли

Для устранения боли могут быть полезны горячие компрессы. Также стоит использовать магнитные  повязки, которые могут существенно снизить неприятные симптомы после тренировки.

Ученые имеют различные мнения по поводу фототерапии в лечении болезненности. Некоторые исследования не подтвердили ее эффективность, но во время других испытаний было доказано, что фототерапия может быть полезна в лечении боли после физических нагрузок.

Иногда хорошие результаты могут давать нестероидные противовоспалительные препараты. Доказано, что эффективным способом снять боль в мышцах ног является мазь с кетопрофеном – особенно, если применить ее двое суток после тренировки. Кроме нестероидных препаратов , в исследованиях хорошо себя показали мази содержащие ментол и добавки с таурином.

Добавить комментарий