Главная » Диеты » Зарядка утром: польза утренней пробежки и фитнеса

Зарядка утром: польза утренней пробежки и фитнеса

Собираетесь заняться регулярной физической активностью, но не знаете какое время выбрать для занятий? Беспокоитесь о нехватке энергии и концентрации в течение дня, если будете заниматься утром, или боитесь бессонницы если нагрузка будет выпадать на вечер? Лучшее время для тренировок это утро.
зарядка утром

Все мы знаем, насколько важна физическая активность не только для нашего здоровье, но и для поддержания формы тела. Но вы можете не знать, что лучшее время для тренировки это первая половина дня. Выгоды от утренней зарядки намного превышают такую же по продолжительности нагрузку вечером. Физическая активность утром дает быстрый обмен веществ, улучшает сон, делает нас более счастливым и энергичным.

Да, это не легко встать с кровати, взять гантели в руки или начать бегать, ходить или заняться аэробикой. При этом есть одна не приятная особенность. Вы должны встать чуть раньше, чем обычно.

Более вероятно, что упражнения войдут в привычку

Может быть, у вас не крепкая вера в то, что вы сможете регулярно заниматься спортом. Но если вы спланируете заниматься спортом вечером, вероятность того что вскоре вы забросите это занятие выше.
Занятие спортом утром, это лучший способ гарантировать то, что другие обязательства, планы и непредвиденные ситуации не будут занимать время, посвященное спорту. Если вы планируете что ваша зарядка будет проходить утром, то ничто не может стоять на пути. В самом деле, большинство людей, которые регулярно занимаются спортом, как правило, предпочитают утренние тренировки.

Ускоренный обмен веществ в течение дня

Вы часто вскакиваете с постели и как можно скорее выбегаете из дома? В такие моменты вы можете чувствовать себя проснувшимся, но не может сказать то же самое о своем метаболизме.
Утренняя зарядка не только поможет вам мгновенно ускорить ваш обмен веществ, но ваше тело будет продолжать сжигать калории после тренировки. Зарядка с утра это отличный способ, чтобы заставить организм сжигать больше калорий в течении дня.

Вы будете чувствовать себя более энергичным

Вы должны выбраться из постели раньше, активнее двигаться, но все это не приведет к снижению энергии. Напротив, физическая активность утром улучшает настроение и повышает заряд энергии на весь день.
Зарядка утром будет насыщать мышцы, органы и другие ткани организма кислородом и питательными веществами. Она улучшает и тренирует сердечно-сосудистую систему.

Лучшее качество сна в ночное время

Прогнать бессонницу могут регулярные физические упражнения утром, примерно 4 раза в неделю.
Физические упражнения с утра повышают температуру тела и помогают держать мозг активным. Поэтому у людей которые занимаются вечером, ночью возникают проблемы со сном. Необходимы около 3-4 часа после тренировки, чтобы тело остыло достаточно для сна. В отличие от вечерней тренировки, утренняя оказывает положительное влияние на суточный ритм организма, что способствует улучшению сна.

Контроль за аппетитом

Регулярно употребляете сладкое и не можете контролировать свой ​​аппетит? Предпочитаете фаст-фуд фруктам и овощам? Начните делать зарядку по утрам и, вероятно, будет меняться ваша диета. Физическая активность высвобождает эндорфины, которые делают нас более удовлетворенными и счастливыми. Поэтому нет необходимости искать удовольствия в пище. В то же время, улучшение сна в ночное время способствует поддержанию гормонального баланса, который помогает контролировать аппетит. Исследования показывают, что люди, которые делают зарядку утром не только едят меньше в течение дня, но и выбирают более здоровую пищу.

Острее ум

Можно подумать, что кофе является лучшим способом разбудить мозг утром, но что действительно необходимо, так это кислород, который вы даете телу через тренировки. В самом деле, острый ум является одним из преимуществ, которые дает нам физическая активность, а эффект от нее длится в течении 4-10 часов после тренировки. Зарядка по утрам позволит вам максимально использовать эти часы, когда ваш мозг работает наиболее активно. Не гонитесь за утренним кофе, а возьмите в руки спортивный инвентарь.

Более высокая производительность на рабочем месте

Постоянно ищите способы быть более продуктивными на работе? Начинайте заряжаться энергией как только вы встанете с постели. Зарядка утром не только снижает стресс, но и приводит к более высокой производительности. Исследования показывают, что физическая активность улучшает способность выполнять умственные задачи, улучшает память.

Больше счастья и чувства удовлетворения

Вы ищете волшебный рецепт, который сделает вас счастливее? Инвестируйте несколько минут утром на физические упражнения, это улучшит ваше настроение в течение дня. Физические упражнения стимулируют мозг производить эндорфины, гормоны для хорошего настроения. Люди, которые тратят по крайней мере 30 минут утром на зарядку, в качестве награды получит улыбку в конце дня. В будущем еще добавится чувство удовлетворенности, которое возникает в связи с тем, что вы сделали что-то хорошее для себя, улучшили свое тело и здоровье.

Добавить комментарий