Главная » Диеты » Стресс и лишний вес: спокойствие самая эффективная диета

Стресс и лишний вес: спокойствие самая эффективная диета

Почему можно быстро набрать вес, когда мы в состоянии стресса, и можно ли избежать таких последствий? Эксперты говорят, что повышенная тревожность и набор веса всегда приходят вместе.

стресс и лишний вес самая эффективная диета и быстрая

Почему стресс и тревога способствуют набору веса

Напряженное состояние, включает в организме функции, которые ведут «борьбу за выживание»: обмен веществ замедляется и гормональный механизм нарушается. Кроме того, когда мы расстроены, обиженны и нам грустно, как правило, начинаем искать утешения в продуктах очень калорийных и сладких, которые еще ​​больше увеличивают беспокойство и количество лишних килограмм.

Причинно-следственная связь между стрессом и ожирением была подтверждена исследованиями специалистов Джорджтаунскго университета в Вашингтоне, округ Колумбия. Эти исследования показали, что люди в состоянии стресса едят вдвое больше, чем те, кто живет мирно и счастливо.

Означает ли это, что накопление лишних килограмм в стресс неизбежен?
Нет, если вы попытаетесь понять механизмы, которые приводят к этому, и если вы выбираете продукты, которые помогут вам остановить этот порочный круг стресса и ожирения.

Что происходит, когда мы в состоянии стресса

1. Повышение уровня кортизола, гормона, который в умеренных дозах, предотвращает воспаление и отек. Когда уровень кортизола повышается, организм реагирует с точностью до наоборот: жир откладывается вокруг талии, набухает живот.

2. Повышение уровня инсулина, гормона, который регулирует уровень сахара в крови. По этой причине существует нарушение секреции инсулина, сахар не распределяется в организме, как и должно быть, он превращается в жиры, которые накапливаются в желудке.

3. Снижается уровень допамина, гормона связанного с жизненной силой, активностью. Из-за отсутствия допамина нарушается производство лептина, гормона, который регулирует сытость. Поэтому, когда мы едим, из-за этого нарушения, не сразу способны чувствовать сытость, становимся чрезмерными в еде и питье.

4. Снижается уровень адипонектина, белка, который «сохраняет» уровни резистина, другого белка, который влияет на функцию инсулина, и дальнейшее повышение отложение жира. Все взаимосвязанно.

Знаете ли вы, что … Жевательная резинка снижает уровень кортизола в слюне, гормона стресса. Благодаря жевательной резинке тревога снижается на 17 процентов, уровень концентрации увеличивается на 19 процентов, а муки голода становятся слабее. Это подтвердили результаты исследования университета в Мельбурне. Если вы мне не верите, проверьте это!

Вы предпочитаете соленое или сладкое? Большинство людей, когда они находятся в состоянии стресса, почти рефлекторно тянутся к продуктам, которые содержат сахар. Под этим подразумевается не только торт, но и все другие продукты, богатые углеводами. В дополнение к пирожными, печеньем и шоколаду, к этой группе продуктов относятся макароны, хлеб, картофель, бутерброды, крендели, и все другие продукты, содержащие крахмал.

Углеводы создают ощущение релаксации, благодаря действию триптофана, аминокислоты, необходимой для создания серотонина, гормона удовлетворения. Плохая новость заключается в том, что углеводы вызывают привыкание. Чем больше вы едите, тем труднее противостоять им.
Увеличение и уменьшение уровня сахара в крови, которые происходят, когда мы едим продукты, которые содержат сахар, активизирует центры в головном мозге, которые создают зависимость, еще надолго после того как вы съели такие продукты.

Продукты, которые способствуют релаксации: 7 ценных союзников против стресса и лишнего веса

Горькая зелень. Руккола, радиккио, цикорий — являются лучшими стражами здоровья регулирующие (уменьшающие) уровень кортизола и инсулина. Рекомендуемое количество: одна порция салата на ужин.

Овсяные хлопья богаты клетчаткой, которая предотвращает прыжки инсулина и эффективно создает ощущение сытости, в случае нападения голода, вызванного беспокойством. Кроме того, овсянка хороший источник витексина, гормона, который обладает расслабляющим эффектом.
Рекомендуемое количество: три столовые ложки в день.

Лосось является прекрасным источником омега-3 жирных кислот, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы и производят холецистокинин, молекулу, предотвращающую голод.
Рекомендуемое количество: две-три порции в неделю.

Груша богата пектином, который регулирует перистальтику кишечника и создает ощущение сытости. Кроме того, груши богаты витамином В, который имеет антистрессовый эффект и витамином С, который имеет антиоксидантное действие.
Рекомендуемое количество: одна груша в день.

Чечевица и горох могут быстро утолить голод, потому что они содержат легко растворимые волокна и два очень полезных минерала: кальций, который уменьшает напряженность и магний, который обладает расслабляющим эффектом.

Рекомендуемое количество: четыре столовые ложки (в сыром виде).

Бананы отличным источником триптофана, а также витаминов группы В и соединений магния, которые расслабляют нервную систему.
Рекомендуемое количество: один банан в день.

Йогурт и пробиотические напитки. Молочная ферменты оказывают благотворное влияние на кишечную флору, которая часто ставится под угрозу в условиях стресса. Кроме того, в связи с наличием кальция, магния и витаминов группы B, йогурт оказывает успокаивающее действие.
Рекомендуемое количество: одну-две чашки в день.

Пить кофе. От одной до двух чашек кофе в день могут помочь в борьбе со стрессом, если напиток выпит в первой половине дня. Кофе оказывает стимулирующее действие и помогает нам лучше справиться с наращиванием усилий в стрессовых ситуациях. Кроме того, кофе стимулирует выработку ферментов, которые устраняют избыток кортизола, гормона стресса.

Шоколад может быть очень полезным в борьбе со стрессом, но только если он горький (чем выше процент какао тем лучше). Шоколад содержит фенилэтиламин, химическое вещество, которое стимулирует эйфорию и улучшает настроение. В то же время, кусочек шоколада удовлетворяет тягу к сладкому.

Меню против голода, вызванного нервозность: самая эффективная диета и быстрая

Завтрак: 30 г овсянки, порция нежирного йогурта с чайной ложкой меда, кофе, груша, снэк, банан. Эти продукты необходимо разделить на 2 завтрака — ранний (утром дома) и поздний (на работе или учебе).

Обед: овощной суп, кусочек ржаного хлеба, вареное яйцо.

Полдник: йогурт, 3-4 ядра орехов.

Ужин: 180 г лосося (или белого мяса), запеченный в духовке, салат из укропа и горькой зелени, кусочек ржаного хлеба.

Добавить комментарий