Главная » Диеты » Придерживаться диеты — как себя заставить

Придерживаться диеты — как себя заставить

Неважно решили вы сбросить вес, придерживаясь здорового образа жизни или
соблюдать новомодную диету, всегда наступает такой момент, когда потеря
веса прекращается. К счастью, этот этап в похудении можно и нужно
преодолеть.

Придерживаться диетыМотивация для сидения на диете может быть из без того довольно
серьезной. А если еще в какой-то момент потеря веса прекращается, это
весьма удручающе, когда этого совсем не ждешь. Такая ситуация обычно
бывает неправильно истолкована и воспринимается как признак регресса.
Испытывать прекращение потери веса в определенное время совершенно
нормально, однако это явление чаще всего наблюдается у женщин за сорок,
которые пытаются сбросить вес.

Тем не менее, независимо от пола или
возраста, прекращение потери веса происходит по двум основным причинам:
либо тело устает от диеты или программы упражнений, либо из-за резкого
снижения потребления калорий организм начинает придерживать лишние калории, про запас.
Вам придется внести некоторые изменения в нормальное течение процедуры,
если вы хотите преодолеть этот страшный этап диеты. Вот несколько
эффективных стратегий для его преодоления:

Ведите пищевой дневник

Если вы еще этого не делаете, то самое время начать. Дневник пищи может
быть бесценным инструментом, так как может помочь вам определить
некоторые ИБП скольжения, понять, что вы делаете, и что ставит под
угрозу ваши цели. Будьте конкретны, когда пишете о ваших привычках
питания и убедитесь, что правильно оцениваете размеры порций, количество
калорий и даже время. Таким образом, вы сможете сравнить ваши
диетические привычки в разное время и внести коррективы, если это
необходимо.

Придерживайтесь вашего фитнес-режима


Хорошо известный факт, что тело привыкает к определенной интенсивности
упражнений и таким образом уменьшает количество сожженных калорий.
Создание более сложного фитнес-режима может помочь вам добиться большего
прогресса. Рекомендуется совмещать кардио и силовые тренировки в одной
сессии для того, чтобы сжигать больше калорий. Хотя кардио-часть режима
повышает частоту сердечных сокращений, силовые тренировки ускоряют обмен
веществ, и помогает вам сжигать больше калорий.

Придерживаться диетыЕшьте больше блюд

Равномерное разделение калорий в течение дня является известным способом
повышения скорости обмена веществ. Если вы не используете эту
стратегию, сейчас самое время начать, так как это может оказаться очень
полезным. Хотя ежедневное разделение калорий обычно не рекомендуется,
если вы начнете разделять еженедельные калории, это может помочь вам
снова начать терять вес. Некоторые теории предполагают, что даже
употребление «запрещенной» пищи могло бы быть полезным.

Увеличьте потребление белка

Если вы занимаетесь интенсивными упражнениями или ваша диета
сосредоточена вокруг углеводов, повысьте потребление белка. Он отлично
подходит для того, чтобы заставить вас чувствовать себя более сытым
дольше, и имеет важное значение для процесса сжигания жира. Однако
убедитесь, продукт, содержащий белок, занимает не более 20% вашей
ежедневной порции калорий.

Если вы подозреваете, что прекращение потери веса может быть результатом
резкого снижения калорий, ешьте больше здоровой пищи. Однако,
реалистичные ожидания и положительное отношение чрезвычайно важны для
того, чтобы поддерживать вашу мотивацию, поэтому убедитесь, что не
зацикливаетесь на данном этапе.

loading...

Добавить комментарий