Плоский живот: убираем живот легко

Для того чтобы избавиться от жировой прослойки нужно создать дефицит калорий. Что такое процесс похудения? Это когда ваши энергозатраты больше, чем ваше энергопотребление. Человеку нужна естественная энергия. Ее мы получаем из вне, с продуктами питания. Эту энергию мы тратим не только на тренировки, но и на жизненные процессы, на дыхание, на теплообмен, движение и тд. Когда энергия с питанием поступает не в достаточном количестве, организм начинает брать ее с жировой прослойки. Именно тогда начинается процесс похудения.
 

плоский живот

 

Что есть чтобы худеть

Питание обязательно должно быть сбалансированным. Витамины, минералы, вода, клетчатка, белки, жиры и углеводы должны поступать в наш организм в достаточном и сбалансированном количестве. Если какое-то из этих веществ поступает в организм в недостаточном количестве, нас начинает мучать чувство голода. Потому что по другому объяснить что чего-то не хватает организм не может. Поэтому рацион должен быть разнообразным и главное правильным, полезным. Никаких диет, только правильное питание. Можно включать в большом количестве в рацион желчегонные продукты питания.

Обязательно нужно кушать фрукты, овощи, каши, белки (мясо, рыба, яйца). Но питание должно быть дробным, частым и учитываться время приема пищи. Углеводы — утром, до 12 часов дня, белки на обед и ужин.

Съеденные вечером или на обед углеводы попросту не будут потрачены на энергию, а отложаться в жировую прослойку. Для того чтобы обмен веществ был активным и у вас был плоский живот, нужно есть часто, но порции делать не большие. Хорошим вариантом питания будет 5 раз за день.

Утром, до обеда: фрукты, каши, горький шоколад и тд.
На обед и ужин: мясо птицы, рыба и другие морепродукты в сочетании с овощами.
Такое питание поможет держать себя в форме и не срываться, а главное не голодать.
 

Упражнения для пресса

Пресс качать необходимо, даже если вы не хотите иметь кубики, а просто желаете получить плоский живот и не знаете как подтянуть живот. Накаченные мыщцы пресса создают мышечный корсет, который поддерживает фигуру и ровную осанку, при которой живот сам по себе втянут. Проверьте это, встаньте перед зеркалом, отведите лопатки назад, а ягодицы вперед, у вас появиться ровная осанка и живот станет намного меньше. Можно сочетать упражнения и уксусное обертывание для похудения и от целлюлита.

1. Скручивания. Отличное упражнение, потому что работают и верхние и нижние мыщцы пресса, и косые.
Исходное положение: ложимся на спину, руки в замке за головой, ноги подняты и согнуты в коленях под прямым углом. Тянимся правым локтем к левому колену, при этом правую ногу выпримляем. Делаем на выдохе.
Делаем 2 подхода по 20 раз.

2. Складывание. Не очень простое, но результативное упражнение.
Если сможете положите руки за голову, если вам будет трудно, можете вытянуть их вдоль туловища.
Исходное положение: ляжьте на спину, руки за голову или вдоль тела. На выдохе поднимите одновременно ноги, сгибая их в коленях и корпус друг к другу, как бы садясь на попу. На вдохе опуститесь.
Делаем 20 раз.

3. Подъем ног. Упражнение для нижнего пресса.
Исходное положение: лежа на спине, руги либо за головой либо на полу вдоль туловища.
Подымите ровные ноги от пола на 30-40 см., задержите их в таком положении на 2-3 секунды и опустите, но не касайтесь пола.
Делаем 2 подхода по 15-20 раз.

Интересное по теме: Продукты способствующие похудению и Кофе для похудения.

Питание для похудения

Завтрак: на выбор — красная рыба и овощи или овсяная каша с фруктами, кофе.
Второй завтрак: половина грейпфрута или банан
Обед: отварная грудка или рыба, овощи
Перекус: 1 яйцо или 100 гр. не жирного творога
Ужин: за 2-3 часа до сна, отварная грудка или рыба, салат из овощей.

Главное правило для поддерживания фигуры: до обеда углеводы (каши, крупы, фрукты), на обед и после обеда белки (мясо, рыба, яйца).

Уделите своему прессу 10-15 минут в день, из 24 часов, на упражнения. Это так мало, но очень результативно. К тому же упражнения можно делать вечером, придя домой с работы или с учебы.
Следите за своим питанием, ведь оно полезно не только для вашего пресса, но и для всего здоровья в целом.
 

loading...

Добавить комментарий