Выполнение намеченных профессиональных целей, создание карьеры своей мечты и умение поддерживать  баланс работа-жизнь, помогает предотвратить профессиональное выгорание. Когда самостоятельные действия не помогают, необходимо отправиться к специалисту, который поможет снова наслаждаться работой. Что такое синдром выгорания и как узнать его первые симптомы?

Что такое

Синдром выгорания это психическая, физическая и эмоциональная усталость и нежелание работать. Психологи выделяют два вида этой сложной проблемы – активное выгорание и пассивное.

Активное связано исключительно с плохой организационной культурой рабочего места. Например перегрузки обязанностями. А вот пассивное — это не что иное, как внутренняя реакция организма на эти факторы. Например, работа настолько нервная и неправильно организована, что вызывает у работника проблемы с пищеварением.

Кого касается синдром выгорания

Синдром нарастает медленно и постепенно, но взрывается с огромной силой. Чаще всего эта проблема затрагивает сотрудников, которые каждый день являются опорой для других. Наибольшая вероятность возникновения этой проблемы возникает среди:

  • врачей
  • психотерапевтов
  • психологов
  • социальных работников
  • медсестер
  • учителей и воспитателей

Не последнюю роль играет характер человека. Состояние касается не только людей с низким чувством собственного достоинства, пассивных людей, избегающих трудных ситуаций, но и перфекционистов. Они ставят профессиональные амбиции выше других аспектов своей жизни. Все силы брошены на завоевание наград в работе. При этом социальная, семейная жизнь страдают.

Этапы и последствия выгорания

Начинается довольно невинно. Его первые симптомы можно спутать с обычным переутомлением. Когда после выходных, человек возвращается на работу, но чувствует себя уставшим. Это первый синдром.

Потом человек начинает выпадать из жизни компании. Может позволять себе неприятные замечания в адрес коллег.

Плохая атмосфера на работе. Меняется отношения к своим обязанностям. Все это влечет меньшую креативностью и пониженную мотивацию. Появляется чувство отчужденности и колебания настроения. Все это симптомы выгорания.

Появляются проблемы, которые никто не заметит в нужный момент. Синдром дает психосоматические симптомы. Это бессонница, периодические простуды, проблемы с пищеварением, головные боли, гипертония или снижение либидо.

Наибольшая опасность кроется в крайней стадии. Человек находится в отчаянии. Он перегружен обязанностями, депрессией и может даже совершить суицид. В этом случае необходима помощь психолога, психотерапевта и даже психиатра. В более ранних стадиях, в зависимости от причин разочарования, необходим отпуск или смена места работы.

Симптомы выгорания: самодиагностика

Как проявляется. Это естественно, что после многих лет работы в одной компании некоторые рутинные операции становятся однообразными. Идеальное положение дел не радует так, как раньше. Каждый амбициозный сотрудник хочет ставить перед собой новые задачи. Поэтому надо знать основные симптомы выгорания.

Стоит обратить внимание, если вы заметили у себя:

  • упорное чувство переутомления
  • нет желания выходить утром на работу
  • нет радости от восприятия жизни
  • необходимость в уединении, не только в отношениях с коллегами, но также с семьей и друзьями
  • уклонение от профессиональных обязанностей, например, путем сдвига сроков
  • психосоматические проявления, такие как нарушения сна, проблемы с пищеварением или головные боли
  • раздражительность и желание уйти

Как повысить уровень удовлетворение от работы

Главное стараться сохранять баланс между работой и личной жизнью. Это поможет предотвратить чувство истощения работой. Помните о золотых правилах!

Сон – побольше спать, в тишине на удобной кровати, а перед сном тщательно проветривать спальню.

Спорт – обязательная физическую активность хотя бы 3 раза в неделю.

Пол часа на прогулку — с собакой или пробежку по парку. Ничего не успокаивает так, как окружение зелени!

Хобби – найти время на реализацию своих увлечений, не связанных с работой.

40 часов в неделю – помните, что рабочая неделя длится 40 часов и ни минуты больше! Не забывайте также, что в работе, вы имеете право на перерывы.

Близкие – отдыхай в кругу семьи и друзей, наслаждайтесь их присутствием.

Отпуск – уезжайте, по крайней мере, два раза в год, причем одна из этих поездок должна длиться две недели. Смена обстановки позволяет дистанцироваться в повседневной жизни.

Задачи – важен поиск не только желаемой должности, а прежде всего задач, которые нужно ставить себе и выполнять их в полной мере. Позаботьтесь также о собственное развитие и повышайте свою профессиональную компетентность.

Помните, что выгорание начинается с усталости, которую легко спутать с переутомлением, но оно может повлечь за собой серьезные последствия. Важно отметить, что выгорание влияет не только на сферу профессиональной деятельности, но и на личную жизнь. Найти опору в близких и заботьтесь о своем хорошем отношение к работе и профессиональное выгорание вам не грозит.