Главная » Диеты » Худеем с Ксенией Бородиной

Худеем с Ксенией Бородиной

Совсем недавно вышла книга Ксении Бородиной о похудении. В ней знаменитая ведущая делиться своими секретами, советами и рассказывает об ошибках которые они совершала за все время, пока стремилась к стройности.

И так, худеем с Ксенией Бородиной, это руководство, которых достаточно много на просторе интернета, но что-то новое и полезное в этой книге может найти каждый человек желающий похудеть.

Вот парочка советов из книги:

худеем с ксенией бородиной1. Желающим похудеть не стоит  пренебрегать жидкой пищей, а в особенности супами-пюре. Именно этим блюдом Ксения старалась питаться с утра, так как после супа-пюре долго не наступает чувство голода. Это связанно с тем, что на переваривание жидкой и мягкой пищи организму нужно меньше энергии, чем меньше энергии потрачено, тем меньше ее понадобиться.

2. Это же относиться и к самому процессу еды. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Выходить из-за стола с легким чувством голода.

3. Клетчатка — обязательная часть рациона. Включите в свой рацион больше овощей (зелень, капуста), хлеб из муки грубого помола. Клетчатка не позволят задерживаться пищи в кишечнике, тем самым выводя токсины.

4. Следующий совет в книге Худеем с Ксенией Бородиной, подсчет калорий. Нужно знать сколько калорий вам достаточно для хорошего самочувствия в течении дня. Обычно женщинам для того чтобы постепенно, но уверенно худеть нужно употреблять не более 1100-1200 калорий в сутки.

5. Правильное употребление жидкости. Не стоит запивать еду, лучше выпить стакан воды за 20 минут до еды, это поможет быстрее насытиться и не съесть лишнего. А вот запивать еду во время еды и пить после противозаконно. Вода смывает желудочный сок, выделяемый во время еды, еда хуже переваривается, хуже усваивается и чувство голода наступает раньше. Это касается и чая и кофе после еды, нужно подождать хотя бы 20-30 минут, и только потом пить чай.

6. Разгрузочные дни полезны для фигуры. Если вы съели лишнего на празднике или в гостях, утройте себе на следующий день разгрузочный день и лишние калории будут потрачены. Строит устраивать себе хотя бы 1 разгрузочный день в неделю, чтобы постепенно худеть.

7. Во второй половине дня отдавайте предпочтение белкам. Белки лучше усваиваются организмом, они утоляют голод и служат материалом для строения мышц. На ужин лучше есть не жирную рыбу, мясо, сыр, творог, пить кефир, молоко. А вот углеводы (сахар, мучное, макароны, сладости) нужно употреблять в первой половине дня.

loading...
loading...

Добавить комментарий