Главная » Диеты » Как начать худеть

Как начать худеть

Многие люди, как правило, дают себе много обещаний, прежде чем действительно начать их выполнять. Не есть после 18:00, делать зарядку утром, ограничить потребления сладкого и мучного, начать бегать по вечерам. Может быть так что их обещания являются нереальными или предоставляет слишком большой список.

Ставьте выполнимые цели

Превратите ваши обещания самому себе в цели! Убедитесь в том, что они являются достижимыми и не слишком велики для ваших возможностей и, следовательно, просты в выполнении. Добавляйте каждую неделю новую цель. Например с понедельника на завтрак я ем каши на воде с сухофруктами. На следующей недели добавьте каждый день с утра зарядку. И так постепенно, пока ваши цели не войдут в привычку. Если вы сразу возьметесь за все, ваш организм и ваша психика не выдержит такую нагрузку.
В дальнейшем можно ставить себе сложные цели, например один раз в неделю питаться только кефиром — разгрузочный день. Главное чтобы цели были выполнимы. И так как начать худеть.

Пример первых целей, на первую неделю:
— съедать на утро кашу (овсяную, гречневую) с сухофруктами (курага или чернослив по 4 шт.)
— выпивать 1 стакан чистой не газированной воды за 15 минут до еды (не менее 4 ст. в день)
— съедать за обедом 2 ч. ложки отрубей
— выпивать на ночь воду с 1 ч.ложкой лимонного сока

На следующую неделю подключайте к этим целям утреннюю зарядку, ужин до 7 вечера и так далее до результата.

Обозначьте основные причины

Если у вас есть записная книжка, ежедневник или дневник, запишите на первой странице основные причины по которым вы решили похудеть. Например : «потеряв лишний вес я смогу носить обтягивающую одежду», «буду нравиться себе и своему любимому человеку больше», «не беду стесняться раздеваться на пляже», «укреплю свое здоровье» и так далее. Эта запись или записи должны стать вашим девизом на ближайшие недели и месяцы. Поэтому постарайтесь быть самокритичным, но и оптимизм не стоит от себя отпускать.

Подводите итого раз пол месяца — месяц

Выберите день месяца, в который вы будете подводить итоги. Фотографироваться, измерять объемы, массу тела. Это будет дополнительным стимулом для вас. Но стоит помнить что в любой системе похудения наступает время, когда организм на какое-то время, не смотря на все ваши усилия, перестает терять вес. Это время требуется для адаптации, ваше тело привыкает к новому ритму, изменившемуся метаболизму. Его нужно переждать, ведь после него организм снова начнет терять килограммы.

Поощряйте себя за успехи

Достижение любой цели, заслуживает награды. Только вам известно сколько усилий это стоило, но все же вы можете разделить свой успех с близкими.Например вы можете купить новую одежду, уже возможно на размер меньше. Потратить время и деньги на спа салон или парикмахерскую. Вы заслужили! Но это не значит, что вы можете позволить себе съесть «нездоровую пищу». Главное это наградить себя за успех, мотивация от этого растет, поверьте, это работает.

Помните, потеря лишнего веса может улучшить ваше здоровье

Даже потеря веса 5-10% от первоначального веса влияет:

— Снижает риск развития сахарного диабета 2 типа и повышает содержание сахара в крови у диабетиков

— Снижает уровень холестерина

— Снижает кровяное давление

— Увеличивает подвижность за счет улучшения опорно-двигательного аппарата

— Улучшается дыхание

— Улучшает сон

— Может решать проблемы с фертильностью (возможность зачатия ребенка)

loading...
loading...

Добавить комментарий