Главная » Диеты » Я похудела: фото до и после похудения

Я похудела: фото до и после похудения

Понятно, что я ничего не делала профессионального или необычного, всем кто спрашивает меня как я похудела я отвечаю коротко: "медленно, употребляя меньше пищи, делая больше физических упражнений и считая калории." Но в этом деле, если человек серьезно решил взяться за себя и похудеть, коротким ответом не обойтись. Потому расскажу поподробней.

 

Расчет калорий для похудения

я похудела, рассказы о похудении1. Диеты я бросила еще учась в институте. До этого я постоянно голодала, сидела на одном чае, но меня хватало ни на долго и только сбросив 3-5 килограмм, я накидывалась на еду и набирала обратно не менее 5 килограмм. Потом я забивала на диету и возвращалась к ней когда нужно было привести себя в форму к школьному вечеру или еще для кого-то праздника.
Мне давалось то с трудом и сейчас я с уверенность могу сказать — легче сбросить лишние килограммы которые накопились не давно, а не те, которые наше тело откладывало на протяжении нескольких лет.

2. Мое первое правило на пути к идеальной фигуре — я могу есть все, но при этом я должна записать, сколько и чего я съела и сколько это калорий. В первый день таких записей я обнаружила, что в день я съедаю 2500 калорий, это многовато и это объясняет почему я набираю лишний вес.
Моей целью стало употреблять в сутки не более 1600 калорий. Теперь перед тем как что-то съесть я считала калорийность продукта и выбирала съесть ли мне шоколадку за 400 калорий или на эти же 400 калорий съесть кусок отварной курицы и салат из овощей. После съеденной шоколадки голод наступал уже через 20 минут, а вот курица и салат убирали чувство голода на долго. Информацию о калорийности продуктов я ищу в интернете.

Вот мой простой расчет:
а) я ем не менее чем на 400-500 калорий на завтрак, это дает мне достаточно энергии на день
б) на обед я ем на 500 калорий
в) на полдник 200 — 300 калорий
г) на ужин не более 300 калорий

Читайте так же:


3. Никуда не деться от физической нагрузки. Я не могу заставить себя ходить в спортзал 3 раза в неделю, но сделать с утра зарядку и погулять вечером в течении 40 минут мне од силу. С утра я встаю на 20 минут раньше и просто делаю зарядку — приседания, наклоны, махи ногами,отжимания от стены. А вечером я либо гуляю, а именно хожу пешком в быстром темпе по 40 минут, либо кручу обруч. Обруч то очень хороший предмет в процессе похудения. Достаточно крутить его по 15 минут в день ежедневно, чтобы жировые отложения на талии и боках начали исчезать.
В среднем час движений в день помогает не только похудеть, но и укрепить здоровье в целом.
 

 

 

правильно похудеть на 10 кг

Вот как правильно и быстро похудеть, правильно похудеть на 10 кг или на 5 кг.
 

loading...
loading...

Добавить комментарий