Главная » Фитнес » Упражнения для похудения живота и боков

Упражнения для похудения живота и боков

Зона живота самая проблемная. Именно здесь скапливаются лишние килограммы и у женщин и у мужчин. Многие считают что если качать ежедневно пресс, можно похудеть в области живота и даже приобрести «спортивные кубики». Но это не является правдой. Не существует волшебных упражнений, которые позволяют сгонять жир только с области пресса. Упражнения для похудения живота и боков действуют на весь организм, разгоняя метаболизм и уменьшая жировую прослойку по всему телу. И вот когда жировая прослойка станет минимальной, то есть через кожу можно будет увидеть мышцы, можно нацелено прорабатывать пресс, чтобы кубики наблюдались всегда.

Убрать лишние сантиметры с живота и боков реально, главное правильно построить свою тренировку и создать дефицит калорий. Чтобы был дефицит калорий, нужно больше двигаться, заставлять свой пульс расти и при этом стараться ограничивать себя в некоторых продуктах. Хорошо помогает для похудения скакалка. Об этом поговорим подробно.

Упражнения для живота и боков

Для пресса существует много видов упражнений. Это подъем ног из положения ложа, подъем туловища, скручивания, велосипед и другие. Главное это регулярность и много повторов. Чем больше вы делаете повторов, тем быстрее вы добьетесь результата.

Первое упражнение — хорошо прорабатывает все мышцы живота — прямую и косые. Делать это упражнение можно в любом месте, даже если у вас нет мяча. Возьмите простую 1,5 литровую бутылку, наполните водой и используйте вместо мяча.

СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ: по 15 раз в левую и правую сторону, отдохнуть 1 минуту, повторить еще 2 раза.

Второе упражнение — хорошо прорабатывает нижнюю часть, именно там где у большинства женщин свисает небольшой жирок, а так же верхнюю часть.

СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ: 5 подъемов ног, затем оставить ноги на верху и сразу потянуться к ногам руками 5 раз, затемсделатьвелосипед10 раз. Отдохнуть минуту и повторить еще 2 раза

Третье упражнение — очень хорошее упражнение для пресса и для боков. Используйте любую ткань, например полотенце. Благодаря поднятию ног и туловища сокращаются мышцы пресса, а перекаты массируют бока и напрягяют мышцы всего тела.

СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ: нужно сделать 15 перекатов. Завести полотенце за таз, вывести назад, сделать два переката — это 1 раз.

Как создать дефицит калорий: диета для похудения живота и боков

Что такое дефицит калорий? Это состояние, при котором организмом тратиться больше калорий, чем их поступает с едой. Чтобы создать такой дефицит и получить быстрый результат в виде похудения, придерживайтесь основным принципам:

1. Самое калорийное и все сладости есть только на завтрак

Если вы не можете прожить ни дня без шоколадной конфеты или без куска пирога, съешьте это на завтрак. Конечно не нужно сразу сметать кулек конфет или целый торт. Небольшой кусочек выпечки или 2 конфеты (что-то одно на выбор) можно позволить себе за завтраком. Дальше эти продукты противопоказаны. Если в течении дня или вечером вам хочеться сладкого, подумайте что вам можно это съесть, но стоит только подождать до утра.

2. На обед ешьте крупы, мясо и овощи

Чтобы получить достаточное количество углеводов, витаминов и минералов, всегда составляйте свой обед из этих продуктов.

  • Главные крупы для обеда — гречка, пшено, перловка, овсянка. Отварите 50-100 грамм крупы, она развариться и порция вам может показаться большой, поэтому ее можно разделить на 2 дня.
  • К крупам добавьте 100 грамм отварного или запеченного мяса — куриное, говядина, индейка. Мясо это белок и долгая сытость.
  • Обязательно добавьте свежие овощи — огурец, капуста, помидор, зелень и тд.

Отварная гречка, с зеленью и отварного куриного мяса

Запеченая рыба, отварной бурый рис и свежие овощи

Тушеная фасоль, куриные котлеты на пару, свежие овощи

Овощной суп с говядиной

3. Полдник — не жирные молочные продукты

На полдник можно выпить стакан 1-2% кефира, съесть 200 гр. обезжиренного йогурта.

4. Белковый ужин за 3 часа до сна

Ужин — главный прием пищи при похудении. Именно к нему нужно относиться серьезнее всего. На ужин необходимо готовить белки — мясо, рыба, творог. Отварите куриное мясо и сделайте салат из зеленых овощей — огурец, капуста, болгарский перец, зелень. Куриное мясо можно заменять говядиной или рыбой. Вместо десерта приготовьте 100 грамм обезжиренного творога с 3 ст. ложками йогурта и щепоткой корицы.

Отварная куриная грудка, одно яйцо, свежий огурец, зелень, йогурт

Запеченая рыба и тушеные овощи

Омлет из 3 белков и 1 желтка с 4 ст. ложками молока, овощи тушеные

Тушеные овоши и отварная курица

 

Добавить комментарий