Главная » Фитнес » Упражнения для груди: как сохранить и вернуть упругость

Упражнения для груди: как сохранить и вернуть упругость

Размер и форма груди, в первую очередь, конечно же, зависят от генетических факторов, то есть, если говорить проще, передаются по наследству. Соответственно, желающим изменить свои параметры кардинально, приходится прибегать только к услугам хирурга. Однако если грудь необходимо всего лишь укрепить, вернуть ей её упругость и красоту, можно обойтись и без хирургического вмешательства.

Слово «вернуть» сказано не зря, так как с возрастом, или же просто после окончания периода лактации, мышцы груди начинают естественным образом ослабевать, а кожа, ранее натянутая, не может полностью сократиться. В результате, женская грудь становится «обвисшей», что мало кого из женщин удовлетворяет. Для того чтобы справиться с этой проблемой, необходимо выполнять упражнения, воздействующие и на кожу, и на мышцы груди.

Стоит отметить, что самыми полезными занятиями, укрепляющими мышцы груди, являются плавание или гребля (лучше всего на байдарке). Но для тех, кто не имеет возможности заниматься этими видами спорта, существуют специальные упражнения, которые также могут быть достаточно эффективными при условии, что гимнастика будет проводиться часто, регулярно и интенсивно. Благодаря этим усилиям, приблизительно через четыре месяца, результат будет виден «налицо».

Как правило, для достижения желаемого результата, упражнения для груди необходимо выполнять ежедневно. Как только результат достигнут – нагрузку можно сократить до трёх дней в неделю. Сохраняя такую интенсивность, женщина сохраняет и восстановившуюся красивую грудь.

Упражнения для упругой и красивой груди

Наиболее эффективными упражнениями для укрепления бюста являются упражнения с гантелями, лучше всего – с двухкилограммовыми. Каждое упражнение выполняется около 10-15 раз в первую неделю занятий, после чего число повторений необходимо постепенно увеличивать.

Первое упражнение: стоя на коленях, выставите правую ногу вперёд, сгибая при этом колено под прямым углом. Корпус необходимо наклонить вперёд, спину держать прямо. Обе руки, в каждой из которых находится гантель, сгибаются перед грудью, после чего разводятся в стороны и снова возвращаются в исходное положение. По окончании упражнения, то же самое делается с опорой на правое колено и левую ногу.

Второе упражнение: правой ногой сделайте выпад вперёд, правая рука упирается в бедро правой ноги, которая слегка сгибается в колене. Левая рука с гантелью поднимается вперёд и вверх, останавливаясь на уровне плеч, при этом делается вдох. При выдохе руку необходимо отвести назад как можно дальше. После окончания упражнения то же самое проделывается правой рукой.

Выполняя следующее упражнение, человеку необходимо встать, расставив ноги немного шире плеч, взять в руки гантели и вытянуть их вперёд. Гантели подводятся к груди при сгибе рук (при этом нужно стараться не опускать локти), после чего руки снова вытягиваются вперёд.

Четвёртое упражнение заключается в том, что женщина снова становится на колени и выставляет вперёд правую ногу, согнув её в колене под прямым углом. Правая рука опирается на бедро, в то время как в левой, находится гантель. Локоть руки с гантелью отводится назад настолько, насколько можно, при этом гантель должна медленно вестись к плечу. После этого рука возвращается в исходное положение.

Хорошо укрепляет грудь упражнение, при котором человек становится прямо, немного сгибая ноги в коленях и поднимая вверх руки с гантелями так, чтобы локти, максимально согнутые, находились на уровне ушей. Обе руки выталкиваются вверх, после чего снова «падают». Положение локтей при этом не меняется.

Выполняя шестое упражнение, женщина ложится на спину, слегка согнув ноги в коленях, руки с гантелями сгибаются под прямым углом в локтях таким образом, чтобы предплечья размещались перпендикулярно полу. На выдохе руки медленно выпрямляются вверх, на вдохе – опускаются.

Следующее упражнение заключается в том, что человеку необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях и вытянув вверх руки вместе с гантелями. Руки медленно разводятся в стороны и опускаются на пол, после чего возвращаются в исходное положение.

Заключительное упражнение комплекса с гантелями требует от женщины, чтобы она встала, поставив ноги чуть шире плеч, вытянула руки с гантелями вперёд, попеременно сгибая в локте то одну, то вторую руку, подводя к плечу предплечье.

Существуют и другие упражнения, в которых гантели не используются. Такие упражнения выполняются в два подхода, по восемь раз каждое. В первом упражнении необходимо встать прямо, подняв руки на уровне груди. Затем нужно сложить ладони так, как при молитве, и давить в течение десяти секунд ладонями друг на друга.

Хорошо на укрепление мышц груди влияет упражнение, когда человек, стоя прямо, делает руками такие движения, которые выполняются при плавании брасом – вытягивает вперёд, а после – разводит в стороны. Чередовать это упражнение можно с упражнением «ножницы».

Выполняя следующее упражнение, женщине нужно поставить ноги на ширине плеч, развести руки в стороны, повернув ладони вверх. Округлив спину, необходимо поворачивать руки внутрь так, чтобы кисти описывали полный круг. Живот должен быть втянут, голова – держаться ровно. После каждого «круга» руки возвращаются в исходное положение.Наклоны вперёд под прямым углом и взмахи руками в стороны также отлично влияют на упругость женской груди.

Единственное, о чём необходимо помнить при выборе комплекса гимнастики, это то, что существуют некоторые заболевания, при которых определённые упражнения выполнять противопоказано. К примеру, людям, страдающим варикозным расширением вен, желательно избегать приседаний, выпадов и статического напряжения – упражнения должны выполняться сидя или лёжа. Заболевания суставов также исключают статические нагрузки и какие-либо упражнения с гантелями. Кроме того, стоит обратить внимание на то, что любое хирургическое вмешательство предполагает дальнейший отказ от занятий гимнастикой на целых полгода.Итак, соблюдая эти небольшие предосторожности и, выполняя данные упражнения, женщина может быть уверена в том, что её грудь приобретёт красивую форму, придавая ей дополнительную привлекательность.

Добавить комментарий