Главная » Фитнес » Скакалка для похудения: как прыгать чтобы похудеть

Скакалка для похудения: как прыгать чтобы похудеть

Что дают прыжки со скакалкой? Столько хорошего, что вы будете удивлены! Этот небольших размеров, недорогой и простой прибор, который у многих ассоциируется с детским весельем, любят профессиональные тренеры и спортсмены. Вы можете ввести на ежедневной основе короткие тренировки с прыжками, эффект от которых будет очень быстрый. Скакалка для похудения — лучший тренажер.

скакалка для похудения

Тренировка со скакалкой – рецепт для быстрого сжигания жира

Безусловно, прыжки способствует поддержанию отличной фигуры и высокой физической подготовки. Скорость сжигания калорий зависит от человека, но в среднем, потратив час времени на прыжки, можно сжечь 1000 калорий. Это в четыре раза больше, чем при обычной ходьбе! Впечатляет? Благодаря такому темпу упражнения со скакалкой идеально подходят для занятых людей, потому что не нужно тратить на них много времени.

Сколько нужно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?

Даже 10-минутная тренировка дает результат, но примите во внимание, что потеря веса это сложный процесс, и помимо физической активности, нужно помнить о здоровой диете. Прыжки со скакалкой дают красивое тело и заряд энергии.

Спортсмены любят прыгать со скакалкой, потому что этот вид движения, значительно повышает выносливость. Поэтому, если необходимо повысить выносливость, похудеть с помощью кардио, бег не лучший выбор, а вот тренировки со скакалкой могут оказаться лучшим решением.

Самое лучшее в этом виде упражнения то, что можно выполнять его на улице, дома, а легкую скакалку без труда взять с собой. Этот вид активности рекомендуется даже Американская Ассоциация Сердца (AHA), как эффективный способ укрепления сердечно-сосудистой системы.

Прыжки со скакалкой укрепляют мышцы ног, ягодиц, живота и плеч. Хорошо влияют на психику. Во время тренировки организм высвобождает эндорфины, поэтому после прыжков человек чувствует себя уставшим, но расслабленным и улыбается. Это тренировка, совмещенная с развлечением, переносит мыслями в детстве – впрочем, можно играть и прыгать вместе с детьми и всей семьей!

Упражнения со скакалкой– забудьте о рутине

Как прыгать со скакалкой, чтобы тренировка была более эффективной и быстро не надоела? Прыжки двумя или на одной ноге это стандарт. Однако, чтобы разнообразить упражнения, можно прыгать поочередно на правой и левой ноге, прыгать в беге, высоко поднимая колени и скрещивая ноги или перемещая их во время каждого прыжка на правую, на левую сторону. Этот спорт дает много возможностей, поэтому найдите в Интернете обучающее видео о прыжках со скакалкой – сначала для начинающих, потом для более продвинутых.

Чтобы быстро сжечь калории и скинуть лишний вес, введите ежедневные тренировки, построенные по такому принципу:

  • начать тренировку с обычных приседаний — 40 раз
  • сразу сделать 100 прыжков на скакалке, отдохнуть 1 минуту
  • сделать 10-15 отжиманий
  • сразу сделать 100 прыжков на скакалке, отдохнуть 2 минуты
  • сделать 40 приседаний
  • сразу сделать 100 прыжков на скакалке, отдохнуть 1 минуту
  • сделать по 30 выпадов каждой ногой
  • сразу сделать 100 прыжков на скакалке, отдохнуть 1 минуту

По такому принципу нужно строить жиросжигающие тренировки. Первую неделю один круг, а в последующие повторять по 2-3 круга этих упражнений.

Используйте этот прибор также для других упражнений, например, для укрепления живота или плеч. Скакалка может быть также отличной идеей для разминки перед гимнастикой.

Добавить комментарий