Хотите быть сильной, но в то же время иметь красивые и женственные формы? Добро пожаловать в мир силовых тренировок! Женщинам не стоит бояться больших весов и тяжелых гантель. Целевая тренировка определенных мышц поможет только выиграть. Главное, это быть осторожным и все делать правильно при занятии с весом. Силовые упражнения для женщин уже завоевывают все больше и больше поклонниц.

Какие плюсы несут в себе силовые упражнения для женщин

Хорошо потренированные мышцы придают женскому телу хороший рельеф. Появляются типичные женский округлые формы — округляются ягодицы, подчеркиваются бедра, прорисовывается талия и конечно же поднимается грудь. Руки, ноги и спина формируются в более жесткий, упругий каркас.

Целевое наращивание массы может даже изменить пропорции: широкий таз не бросается в глаза, если руки и плечи имеют хороший рельеф. Также можно создать красивую линию талии, натренировав грудные мышцы и ягодицы. Наилучший эффект, однако, достигается при тренировки всего тела. Если вы не знаете как убрать бока в домашних условиях, идите в тренажерный зал.

С началом тренировок исчезнут несколько килограммам

Но на весы смотреть не нужно, нужно следить за отражением в зеркале. Если результат вам нравиться, значит продолжайте заниматься дальше. При этом цифра на весах может стать больше. Это зависит от того, сколько мышечной массы в вашем организме. Чем ее больше, тем больше вес, но меньше жира. Используйте для измерения метровую ленту. Вы удивитесь, но объемы будут таять на глазах.

Рост мышц действуют как твердая платформа

Мышцы создают твердую площадку под кожей, тем самым изменяя внешний вид кожи. Она становиться упругой и красивой. Кроме того кожа и подкожный слой изменяются из-за того, что повышается циркуляция крови и метаболизм. Формируются новые защитные волокна коллагена. Руки, ноги выглядят более гладкими и упругими. Даже целлюлит уходит от силовых тренировок.

Силовые тренировки обеспечивают сильные кости, защищая их от остеопороза. От пониженной плотности костей страдают большинство женщин, которые находятся в менопаузе. На этом этапе организм начинает производить меньше эстрогена. Ослабевает костная защитная. Силовые тренировки восстанавливают эту защитную оболочку в любом возрасте.

Если у вас появились боли в спине, с помощью занятий на тренажерах, можно заставить работать каркас, улучшить метаболизм в болезненной области. Тренировки облегчат нагрузку на позвоночник, а появившийся мышечный каркас будет поддерживать его.

Тренированные связки самая эффективная защита для суставов. Только хорошая, силовая нагрузка позволяет производить достаточное количество суставной жидкости. Эта жидкость питает хрящ питательными веществами. Сильные мышцы, сухожилия и связки могут предотвратить стрессовую нагрузку, которая может повредить сустав. Те, кто страдает от остеоартрита (износа хряща) может облегчить себе страдания с помощью силовых тренировок.

Регулярные занятия увеличивают самооценку и помогают потерять лишний вес

Мышцы потребляют в три раза больше энергии, чем такое же количество жира — даже в состоянии покоя. Они увеличивают скорость обмена веществ в организме. Если силовые тренировки сочетать со здоровой диетой, жир сгорает. С каждым днем рельеф тела становиться красивее.

Так, силовые тренировки увеличить нашу самооценку и даже поддерживают душевное состояние. Во время занятий вырабатывается гормон радости. Поэтому с тренировки человек идет счастливым.

Важные советы для успешного старта

Как часто заниматься? По крайней мере, 45 минут 2 раза в неделю следует ходить в зал. Если есть возможность ходить в зал 3-4 раза в неделю, не упускайте ее.

С чего начать? Начните с разминки в течении 5-10 минут. Это могут быть простые приседания, растяжка.

С какого веса начать? Начинайте изучать движения с легкими весами. Два или три подхода по 15 повторений идеально подходят для начинающих. Выполните упражнения медленно и под контролем, делайте столько раз сколько вы можете. Когда вы научитесь делать упражнения идеально, можете увеличить вес. И ваша выносливость и сила начнет увеличиваться. После начальной фазы с малыми весами, постепенно добавляйте больше веса и делайте меньше повторений.

Нужна ли растяжка? Чтобы избежать травм, начинайте всегда с растяжки. Это подготовит мышцы к нагрузке. Микротравмы почти неизбежны в начале. Они вызывают боль. Если она слишком сильная, вы можете пропустить следующую тренировку. Замените тренировку на прогулку, примите горячую ванну. Это поможет вам в процессе восстановления. Если ваши мышцы болят не сильно, нет никаких причин пропускать тренировку.

Что останавливает женщин от силовых тренировок

Многие из женщин связывают тренажерный зал с накаченными мужчинами. Обычно если женщины хотят что-то сделать для своего тела, они как правило выбирают пилатес или йогу. Но эти виды физической нагрузки не могут помочь достичь того же эффекта. Лучше всего повышают выносливость и качество жизни силовые тренировки.

Пилатес и йога не смогут натренировать мышцы груди так, чтобы грудь поднялась. А вот занятия с весом могут. Это отличный эффект для женщин среднего возраста. Молодые девушки от природы имеют напряженные мышцы и часто выглядят привлекательно даже когда у них есть избыточный вес. Однако этот тонус теряется если ничего не делать.

Если кто-то хочет похудеть, он скорее сократит себе поступающие калории. И организм начнет потреблять отложенные запасы, а это не только жиры, но и мышцы. В конечном счете похудев, мы увидим обвисшую и дряблую кожу. Чтобы этого не произошло, не стоит морить себя голодом. Нужно просто скорректировать питания, включив в него больше белков и сложных углеводов.

Как быстро появятся изменения

Через месяц регулярных тренировок, сочетаемых с правильным питанием, можно увидеть хороший результат. Главное помнить, что весы не показательны, используйте метр для измерения объемов.