Главная » Фитнес » Польза бега: когда лучше бегать и как

Польза бега: когда лучше бегать и как

Бег это отличный способ оставаться в форме. Но как он влияет на организм и в чем польза бега? Наиболее очевидным эффектом от бега является то, что он сжигает калории и увеличивает скорость метаболизма — скорость, с которой организм использует энергию. Это может хорошо помочь управлять весом. Бег также тонизирует мышцы, особенно нижней части тела. Но бег, так же как и другие физические упражнения, влияет на другие системы организма.

Бег полезен для сердца и сердечно сосудистой системы

какова польза бегаБег это аэробное упражнение. Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений во время работы. При увеличении частоты сердечных сокращений, вся сердечно-сосудистая система (сердце и кровеносные сосуды) работают в усиленном темпе. Регулярные физические упражнения делают работу сердечно-сосудистой системы более эффективной, правильной. Но что это значит?

Во время бега сердце тренируется так же как и мышцы. Регулярные физические упражнения делают сердце и другие части сердечно-сосудистой системы более сильными. Сердце перекачивает больше крови с каждым ударом. Это, в свою очередь, помогает сохранить эластичность кровеносных сосудов. Увеличенный объем крови также несет больше кислорода из легких в другие части тела.

Бег против сахарного диабета

Контроль веса играет важную роль в профилактике сахарного диабета 2 типа. Это заболевание, при котором сахар в пище не правильно метаболизируется. Частота этого заболевания резко возрастает во всем мире, особенно в странах с высокими темпами индустриализации. Люди с диабетом более склонны к развитию сердечно-сосудистых болезней и заболеванию почек, слепоте, гангрене и другим болезням.

Бег от высокого давления

Регулярные физические упражнения снижают кровяное давление, тем самым помогая контролировать гипертонию (высокое кровяное давление). Упражнения также повышают уровень полезного холестерина (липопротеины высокой плотности или HDL) и снижают уровень вредного холестерина (липопротеинов низкой плотности или LDL), тип холестерина, который накапливается в артериях. Все это помогает предотвратить сердечные приступы, инсульты и другие сердечно-сосудистые заболевания.

Еще одним преимуществом бега является то, что он способствует увеличению плотности кости. Это делает их сильнее.

Бег это хороший способ оздоровить и укрепить весь организм в целом. Главное преимущество бега заключается в простоте и доступности. Каждый может бегать на открытом воздухе или в помещении, например, на беговой дорожке. Достаточно только хорошей пары кроссовок, и можно бегать и в зимнее и в летнее время.

Когда бегать

Для бега нужно выбирать удобное для себя время и подстраиваться под ритмы организма. Лучше всего это утро или вечер, но не стоит выходить на пробежку в позднее время. Начинать лучше с 20 минутной пробежки в легком темпе, постепенно увеличивая время. Для лучших результатов время пробежки должно составлять 1 час.

Добавить комментарий