Главная » Фитнес » Как убрать живот после родов — лучшие советы

Как убрать живот после родов — лучшие советы

Хотя бы раз в жизни почти каждая женщина задается вопросом как убрать живот после родов и как избавиться от толстого живота. На помощь придет фитнес и простая диета.

С чего начать

Чтобы убрать живот, нужно восстановить мышцы брюшного пресса, растянутые после родов. Начинать выполнять упражнения можно через две недели после родов, постепенно увеличивая их количество и интенсивность, главное не испытывать дискомфорт и уж тем более боль.

Главное, это НЕ ДЕЛАТЬ на первых этапах никаких упражнений, повышающих внутрибрюшное давление — подъемы корпуса, ног из положения лежа, силовые балансы, мостики, прыжки, отжимания от пола, любые скручивания и тд. После родов у многих женщин есть диастаз — расхождение прямых мышц живота. Именно поэтому живот выглядит не красиво, висит. Поэтому важно действовать правильно, чтобы не усугубить ситуацию.

Важно! Сразу после родов нужно носить специальный корсет — эластичный бандаж. Этот бандаж нужно по чуть-чуть утягивать каждый день.

Как тренироваться сразу после родов для того чтобы убрать живот

Это в первую очередь дыхательные упражнения из йоги — вариации вакуума. Начните делать эти упражнения каждый день по 5-10 минут. Просто сядьте на стул, выпрямите спину, положите ладонь на живот, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, при этом старайтесь на выдохе втягивать живот, а на вдохе расширять. Затем сделайте глубокий вдох — выдох и втяните живот, задержите дыхание и посчитайте до 15. Сделайте так несколько раз. Старайтесь каждый раз увеличивать время без дыхания, сохраняя напряженный, плоский живот. Если вы не знаете как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок после родов, начните с небольшой, но регулярной нагрузки.

  • Можно выполнять приседания, выпады. Но лучше всего заниматься кардиотренировками — быстрая ходьба, бег, велосипед и тд.
  • Также крайне важна работа с мускулатурой тазового дна. В этом помогут упражнения Кегеля. Как приятный бонус, это улучшит качество вашей сексуальной жизни.
  • Помнить, что ослаблены мышцы брюшного пресса как правило у людей с плохой осанкой. Следовательно, нужно укреплять мышцы спины и следить за своей осанкой.

Упражнения помогающие убрать живот после родов

как убрать живот после родов Эти упражнения нужно делать после того, как вы носили бандаж, выполняли дыхательные упражнения, укрепили прямые мышцы живота.

1. Лежа на спине, руки положите вдоль тела. Из этого положения медленно поднимите таз, при этом ступни плотно прижаты к полу, вернитесь в исходное положение.

2. Лежа так же на спине, медленно поднимите верхнюю часть тела, поясница при этом должна плотно прилегать к полу. Вернитесь в исходное положение.

Через 7 недель, после родов, можно приступать к более интенсивным упражнениям. Главное чтобы они не доставляли неудобства и не были в тягость. Лучшие упражнения помогающие за короткий срок сбросить лишний вес это — бег, велотренажер или езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Это аэробные упражнения, выполнять которые нужно по 40 минут — 1 час в день. После них стоит воздержаться от еды в течении 2 часов. Тогда похудение будет быстрым.

Правильное питание для того чтобы быстро убрать живот после родов

Питание должно быть здоровым и давать организму все необходимые вещества. Для того чтобы быстро привести себя в форму, выбирайте в продуктовом магазине следующие продукты:

  • куриная грудка
  • мясо индейки
  • рыба (горбуша, семга, минтай, лемонема и тд.)
  • творог низкой жирности
  • кефир 1% или 1,5%
  • рис коричневый
  • гречка
  • фасоль
  • чечевица
  • огурцы
  • помидоры
  • пекинская или китайская капуста
  • болгарский перец
  • зеленые яблоки
  • бананы
  • овсянка
  • зеленый чай
  • мед (не более 1-2 чайных ложек в день)

Из всех этих продуктов вы можете составить здоровый рацион. Главное не добавлять к ним ничего другого. Например сахар, хлеб, майонез, сдобу и тд. Ничего кроме этих продуктов.

Более строгая диета (для тех кто не кормит грудью)

Строгая диета которое помогает убрать живот после родов состоит из 10 дней. В эти дни входит программа по употреблению белковой, фруктово-овощной и молочной пищи. Главное продержаться на этой диете, а топом вернуться к здоровому питанию, по списку продуктов перечисленных выше.

Первый и второй день

Отварная курица — 400 гр., 200 гр. не жирного йогурта, 150 гр. черного хлеба, 2 помидора, 2 огурца, 1ч.ложечка меда, чай — пример меню на день.

Третий и четвертый день

Употребляем только белковую пищу. Например:

1 яйцо, 100 гр. отварной курицы, чашка зеленого чая, отварная рыба 200 гр., йогурт, мясной бульон 200 гр. — пример меню на один день

Пятый и шестой день

Едим только овощи и фрукты, кроме бананов, винограда, помидоров и картофеля. Яблоко, апельсин, чашка кофе, овощной суп, овощной салат, тушёные на пару овощи — пример меню на один день.

И так далее, повторяя меню на протяжении двадцати дней. Диета не только поможет убрать живот после родов, но и уберет лишние 10 килограмм.

Красивое тело после родов

Красивое тело это результат регулярных зарядок, косметических процедур и правильного питания. Просто некоторым этих стараний прилагать нужно совсем чуть-чуть, а некоторым приходится тратить на это половину свободного времени. Такова природа все мы разные.

Иметь красивое тело хотят все и поэтому нужно приучить себя хотеть делать некоторые полезные для тела, да и для души вещи.

1. Пусть глаза и зеркало души, но женский возраст выдают руки. Поэтому с самых ранних годов нужно начинать за ними ухаживать. Главные процедуры это пилинг кожи рук, питательные маски и ванночки, использования крема для рук каждый вечер и аккуратный маникюр.

Пилинг раз в неделю обязателен, перед ним руки нужно подержать в теплой ванночки из воды с добавлением молока или просто заварите фильтр пакетик ромашки и душицы. После ванночки и пилинга намажьте руки кремом, а еще лучше на ночь оденьте специальные перчатки.

2. Кожа лица нуждается в ежедневном очищении. Для жирной кожи это легкий скраб, для нежной и сухой молочко. Два раза в неделю маски, если делать их реже, толку не будет.

3. Волосы можно укрепить и дома. Раз в неделю нужно делать маску для волос. Пользоваться ополаскивателем или бальзамом после мытья. Если волосы жирные наносите бальзам только на середину волос и на кончики, смывать бальзам полностью не обязательно.

Для роста и от выпадения волос раз в неделю втирать в корни репейное масло или настойку красного перца. Использовать термозащитные средства при укладке феном, утюжком и плойкой.

4. Каждое утро обязательна зарядка. Заставлять себя придется первые 20 дней, потом это все войдет в привычку. Красивое тело полностью зависит от движений.

Для красоты груди отжимайтесь от стены не менее 15 раз в день. Для красоты ног выполняйте не менее 100 приседаний в день. Отлично влияют на мыщцы ног и ягодиц прыжки со скакалкой.

Перед сном походите на носочках минут 10 по комнате, это отлично влияет на ноги и на осанку. Чтобы не было живота качайте пресс, не менее 15 раз в день, а также делайте наклоны в бок по 20 раз в каждую сторону.

5. Правильное питание, так же как и движение делают красивое тело. Не обязательно садиться на диету и не есть после шести. Просто замените черный чай и кофе на зеленый чай, булочки и тортики на изюм, курагу и фрукты.

Приучите есть не жаренное, а вареное и запеченное. При этом запеченная в духовке, в фольге и без масла рыба, куда вкуснее жаренной. Вместо соли используйте соевый соус.

Белый пшеничный хлеб замените на разнозлаковый, черный хлеб.

Если любите макароны, покупайте только макароны из твердых сортов и не ешьте их с мясными соусами и котлетами. Заправки к макаронам можно приготовить и из тушеных в томатной пасте овощей. И главное пейте больше чистой воды.

6. Всегда пользуйтесь лосьонами и молочком для тела после душа.

Два раза в неделю обязательно освобождайте тело от старой кожи, делая скраб от шеи до пальцев ног. В воду, принимая ванну, добавляйте пару капелек эфирного масла ромашки, мандарина и мяты. Приобретите массажер и уделяйте себе ежедневно 5-10 минут для массажа.

В общем то красивое тело, не так и трудно поддерживать, рано или поздно все входит в привычку, главное чтобы эта привычка была полезной.

Добавить комментарий