Главная » Фитнес » Как убрать второй подбородок в домашних условиях за короткие сроки

Как убрать второй подбородок в домашних условиях за короткие сроки

Просматривая свои фотографии вы обнаружили наличие второго подбородка? Вам не нравится как выглядит овал вашего лица? Хотите узнать как убрать второй подбородок в домашних условиях за короткие сроки? К счастью, шею и подбородок можно корректировать без хирургического вмешательства. Все что для этого необходимо, это несколько целенаправленных упражнений для тренировки.

Со временем кожа теряет коллаген и эластичность, происходит ее провисание на шее и подбородке, и этот процесс начинается в возрасте после 20 лет. Факторов для провацирования этого процесса много, это воздействие солнца, курение и неправильное питание.

Две основных мышц, грудино-ключично-сосцевидная и подкожная мышца шеи, поддерживают эту зону, и тонировка этих мышц может сделать кожу более упругой и моложе.

Упражнения помогающие убрать второй подбородок в домашних условиях за короткие сроки

Первое упражнение

Приподымите голову немного вверх, прижмите язык к верхнему небу и опустите голову вниз. Старайтесь коснуться подбородком груди. Затем расслабить язык и выпрямите шею, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполните 40 повторений.

быстро убрать второй подбородок

Второе упражнение

Выпятите нижнюю губу как можно дальше. Удерживайте губы в таком положении в течение одной секунды. Опустите подбородок к груди, насколько это возможно, без округления верхней части спины. Задержитесь в таком положении на 3 секунды, затем расслабьте губы и выпрямить шею, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 30-40 повторов.

как убрать подбородок

Третье упражнение

Сядьте с прямой спиной и опустите плечи, наклоните голову назад так, как-будто вы смотрите на потолок. Закройте ваши губы так, чтобы они были вместе, но расслабленным. Держа губы закрыты, сделайте ртом так, что пытаетесь сказать букву «о». Удерживайте эту позицию в течение 20 секунд. Вы должны чувствовать сжатие по обеим сторонам шеи, прямо под линией челюсти. Расслабьте рот и опустите подбородок, чтобы вернуться к исходной точке. Это одно повторение. Выполните 20 повторений.

убрать второй подбородок в домашних условиях

Четвертое упражнение

Поцелуй в потолок. Встаньте прямо, руки висят по бокам, наклоните голову назад так, как-будто вы смотрите на потолок. Потом попробуйте «поцеловать потолок» поджав губы и вытягивая их как можно дальше от вашего лица, как это возможно. Вы должны чувствовать напряжение по всей шеи и подбородку. Удерживайте губы и головы в таком положении в течение пяти секунд, затем расслабьте губы и опустите подбородок, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполните 30 повторений.

второй подбородок

Пятое упражнение

Сидя или стоя, вытяните позвоночник,  прямая спина. Затем, начните медленно и мягко вращать головой, так что она движется по кругу от плеча к груди, к плечу, к спине. (Если полные круговые вращения беспокоят шею, делайте полукруги, двигаясь от плеча к плечу.) Убедитесь, что ваши плечи опущены вниз и назад во время движения. Один оборот — это одно повторение. Выполните по 10 повторений в каждую сторону.

как убрать подбородок упражнениями

Шестое упражнение

Сидя на полу, положите одну руку на пол, пальцами вниз, примерно на расстоянии в 40 см от вашего бедра. Не опирайтесь на руку расположенную на полу. Положите вашу противоположную рука через верх вашей головы так, чтобы ладонь лежала на по верх уха. Наклоните голову к вашему плечу, используя ладони, чтобы слегка придавить голову к плечу. Затем другой рукой, которая лежала на полу, слегка надавите на плечо вниз. Задержитесь в таком положении 10 секунд. Отпустите ваши руки, вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне. Это одно повторение. Нужно выполнить по 5 повторений с каждой стороны.

как убрать второй подбородок в домашних условиях

Седьмое упражнение

Прямая спина. Перемещайте челюсти вверх и вниз, так как вы жуете жевательную резинку, при этом нужно держать губы вместе. Глубоко вдохните через нос, затем медленно начните выдыхать. Когда вы заканчиваете выдох, откройте рот как можно шире, при этом кончик языка мягко должен быть прижат к задней части нижних зубов. Удерживая это положение, вдохните, затем выдохните с громким звуком “аааа”. Это одно повторение. Выполните 5 повторений.

убрать второй подбородок в домашних условиях

Восьмое упражнение

Поместите большой палец с одной стороны челюсти, внизу, где челюсть поворачивает вверх по направлению к уху. А с другой стороны указательный палец в том же месте. Держа свою руку наклоните голову вперед, почувствуйте сопративление. Задержитесь в таком положении 30 секунд, затем отпустите руку и опустите голову в исходное положение. Это одно повторение. Выполните 5 повторений.

Девятое упражнение

Это отличное упражнение, которое строит мышцы подбородка и сможет уменьшить второй подбородок без операции. Стоя или сидя в расслабленном положении. Откройте рот так широко, как вы можете и высуньте язык так далеко, как вы можете. Важно почувствовать как напряжены и растягиваются подбородок и шея. Придержи язык, и посчитай до 10. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполните 10 повторений.

Десятое упражнение

Лежа лицом вверх на кровати, лягте на край и пусть ваша голова свисает. Медленно поднять и подтянуть голову к груди так далеко, как вы можете, сохраняя при этом ваши плечи лежащими на кровати. Удерживайте в течение 10 секунд, затем, соблюдая осторожность, чтобы не опустить голову слишком вниз, медленно расслабьте шею, чтобы вернуть голову в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте по 10 повторений 3 раза, отдыхая между повторами чтобы предотвратить головокружение. Если вы испытываете головокружение, сядьте между повторами и посидите минуту.

Добавить комментарий