Как убрать бока в домашних условиях

В течение жизни на женский организм воздействуют многие факторы, способствующие потере стройности. Это и беременность, и гормональные сбои, и стрессы. Все это откладывает определенный отпечаток на фигуре и приводит к появлению тех или иных недостатков. Одним из них могут быть так называемые бока, которые значительно ухудшают внешний вид талии и живота.

Для того чтобы решить эту проблему необходимо задаться целью и грамотно подойти к данному вопросу. В первую очередь следует понять, что легкого и быстро действующего способа борьбы с таким недостатком фигуры не существует. Отличного результата поможет добиться лишь длительная и кропотливая работа над собой, которая будет включать как изменения в питании, так и физические упражнения. Не менее эффективным методом для приведения фигуры в порядок является массаж.

как убрать бока

Правильное питание

Хотите узнать как скинуть бока и живот? Начните правильно питаться. Для того чтобы навсегда забыть о такой проблеме как бока, следует привести в норму питание согласно таким правилам:не пренебрегайте советами диетологов относительно распределения объемов пищи в течение дня. Ведь именно в утренние часы организм способен вырабатывать наиболее количество ферментов. Это значит, что вся поступающая пища будет эффективно перевариваться, насыщая организм питательными веществами.

Полноценный завтрак не только позволит избавиться от чувства голода вплоть до обеденного перерыва, но и поможет наладить работу кишечника.  Обед должен составляет 30-40% от дневного рациона.
На ужин должно приходится менее 20% объема пищи. Лучше, если он будет включать легкий салат.

Для заправки овощных салатов используйте растительные масла, например, оливковое. Майонез же является чрезвычайно жирным продуктом, который к тому же имеет в своем составе большое количество химических соединений. Во фруктовые салаты же хорошо добавлять йогурт или нежирный кефир.
Для уменьшения объемов потребляемой пищи можно попробовать есть из маленьких тарелок. Это является прекрасной психологической стимуляцией раннего насыщения.

Прием пищи должен быть неторопливым, ведь активизация центра насыщения происходит лишь спустя приблизительно 20 минут после поступления пищи в желудок. В результате при питании на скорую руку вы рискуете съесть лишнее. Несомненно, желающим избавиться от некрасивых бочков, следует отказаться от кондитерских и мучных изделий. Простые углеводы быстро усваиваются организмом и так же быстро превращаются в жировые отложения. Обратный же процесс является гораздо более трудоемким.

Соблюдайте интервалы между приемами пищи. Они должны составлять не менее 4 часов. За это время съеденная пища успевает покинуть желудок и он становится готов к принятию следующей порции еды. Не ешьте после 6-7 часов вечера. Именно в это время происходит значительное снижение ферментативной активности в пищеварительном тракте. Поздно съеденная пища попросту не переваривается. Она может застаиваться, подвергаться брожению и даже гниению. Это, несомненно, негативно сказывается на состоянии организма. Поэтому, даже если вы ложитесь спать ближе к полуночи, следует беречь свой организм и принимать пищу вовремя.

Упражнения для похудения для живота и боков

Наиболее эффективным средством для приведения мышц в тонус и устранения боков являются физические упражнения. Если вы не можете собраться и сообразить как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, начните с простой ежедневной зарядки и упражнений. Лучше выполнять их ежедневно. Если такой возможности нет, заниматься следует не реже 3 раз в неделю. Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз. При этом необходимо сделать по три подхода, перерывы между которыми составляет не более 2 минут.

Для повышения эффективности тренировки во время перерыва между повторениями лучше не просто лежать, а ходить. Следует соблюдать и правила питания во время тренировок. Так не следует принимать пищу менее чем за час до занятий. Не стоит есть еще два часа после выполнения упражнений. Достичь отличного результата вам могут помочь специальные приспособления из магазина спортивных товаров, например, утяжелители.

Эффективными в борьбе с боками могут быть следующие упражнения:

1. Выполняйте вертикальные махи ногами по 10-15 раз на каждую сторону. Данное упражнение будет наиболее эффективным при применении утяжелителей; лежа на полу, приподнимите ноги на 10-15 см от пола и выполняйте их скрещивание.

2. Знаменитое упражнение «ножницы» является проверенным средством в борьбе с боками. Лежа на полу, выполняйте упражнение «велосипед» на протяжении не менее 1-2 минут; исходное положение для следующего упражнения – лежа на спине с сомкнутыми в замок руками за головой.

3. Поднимайте туловище, пытаясь достать локтем колена противоположной ноги;лежа на спине, поднимайте вверх прямые ноги до тех пор, пока они не будут составлять с поверхностью пола прямой угол.

4. Упражнение планка — идеальное упражнение для похудения ни только живота, но и боков. Планка помогает хорошо похудеть в животе и боках. Необходимо встать в положение как указанно на картинке сверху и задержаться в таком положении как можно дольше. Выполнять упражнение необходимо как можно чаще в течении дня. С каждым разам увеличивая время в течении которого вы находитесь в выполнении упражнения.

Массаж

Для того чтобы убрать бока необходимо активизировать обменные процессы в тканях области живота. Это можно сделать с помощью массажа. В данном случае можно применять различные его разновидности. Сеансы у профессионального массажиста, несомненно, помогут вам сбросить пару лишних килограммов и улучшат внешний вид вашей фигуры. Однако не менее эффективным оказывается и массаж, проведенный в домашних условиях. Правильное выполнение массажа проблемных зон позволит значительно улучшить результаты тренировок и диеты. Воздействие можно осуществлять как при помощи рук, так и с применением специальных приспособлений. Это могут быть силиконовые и деревянные массажеры, массажные банки. Главное, чтобы все детали устройства были мягкими и не травмировали кожу. Не следует сильно давить на ткани. Для проведения массажа можно использовать как натуральные масла, так и косметические антицеллюлитные средства.

Добавить комментарий