Главная » Фитнес » Как убрать бедра: действенные и простые упражнения

Как убрать бедра: действенные и простые упражнения

Если вас не устраивает объем ваших бедер то нужно начинать ими заниматься. Существует несколько простых, но очень действенных упражнений которые помогут привести фигуру в форму, убрать бедра, убрать бока на бедрах и подтянуть талию. Упражнения нужно делать регулярно и выполнять много повторений и уже через месяц вы увидите хорошие результаты, сможете быстро убрать жир с бедер.

1 Упражнение

Для этого упражнения вам понадобятся гантели, они будут своеобразным противовесом. Сделайте ласточку и вытяните руки с гантелями в сторону, задержитесь на 1-2 секунды, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение каждой ногой 20 раз.

2 Упражнение

Встаньте на колени и на руки, в левую руку возьмите гантель. Вытяните левую руку с гантелью в сторону и одновременно правую ногу назад, повторите упражнение 30 раз. Возьмите гантель в правую руки и повторите это упражнение правой рукой и левой ногой 30 раз.

3 Упражнение

Встаньте прямо, в руках гантели, сделайте выпад вперед и одновременно поднимите руки вверх. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 30 раз каждой ногой.

4 Упражнение

Станьте прямо в руки возьмите гантели. Сделайте полуприседание при этом поднимая руки с гантелями перед собой. Повторите упражнение не менее 30 раз.

Выполните все упражнения, отдохните 2-3 минуты и повторите упражнения еще раз. Делайте упражнения первые 2 недели каждый день, затем по 3 раза в неделю. Они помогут убрать объем бедер.

Слишком объемные бедра не выглядят привлекательно. И к сожалению бедра это то место, где у женщин чаще всего откладывается лишнее и появляется целлюлит. Для того чтобы привести бедра в порядок нужно сесть на сбалансированную диету и выполнять эффективные упражнения для бедер.

1 Упражнение — для наружной поверхности бедра

Это упражнение укрепляет наружную поверхность бедра и нижнюю часть спины. Встаньте прямо, поставьте руки на пояс. Сохраняя прямую спину поднимите левую ногу в бок и вверх и опустите назад. При подъеме ноги — вдох, при опускании — выдох. Повторите упражнение по 15 раз каждой ногой в быстром темпе.

эффективные упражнения для бедер

2 Упражнение — для внутренней поверхности бедра

Это упражнение великолепно влияет на внутреннюю поверхность бедер если выполнять его правильно. Лягте на левый бок, оперившись на левый локоть, правую руку положите на пол, перед своим животом, левую ногу вытяните, а правую согните в колене, заведите за левую и поставьте на пол перед коленом левой ноги.

Выполните подъем голени левой ноги на 15 см от пола примерно 15 раз. Повторите упражнение другой ногой.

эффективные упражнения для бедер

3 Упражнение — для ягодиц и задней поверхности бедра

Лягте на живот, сложите руки и положите на них голову, ноги вытяните прямо. При вдохе поднимите одну ногу от пола как можно выше, при выдохе опустите ее назад. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

эффективные упражнения для бедер

4 Упражнение — для растяжки мышц

Это упражнение завершит все проделанные эффективные упражнения для бедер, растянет мышцы и закрепит результат.

Сядьте на пол, широко расставив ноги. Положите левую руку на левую ногу, медленно вдохните и заведя правую руку над головой потянитесь на левый бок. Медленно выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз в каждую сторону.

эффективные упражнения для бедер

Добавить комментарий