Главная » Диеты » Диета на 4 недели

Диета на 4 недели

Многие женщины сегодня принимают решения сесть на диету. Кто-то начинает
голодать сбрасывает свои килограммы за пару дней, не беря во внимание
тот факт, что как быстро эти килограммы ушли так же быстро они и
вернуться обратно. И к тому же при голодании организм испытывает
нехватку не только непосредственно в еде но и в питательных веществах,
которые содержаться в пище и поэтому постоянное плохое самочувствие
будет сопровождаться весь этот срок.

диета на 4 неделиНо если нет времени садится на
долгосрочную диету и через месяц надо выглядеть как никогда красиво и
стройно, то в этом случае подойдет диета, рассчитанная на 4 недели. Эта
диета позволит убрать от трех до пяти килограмм за весь срок и позволит
сохранить свою форму на длительный промежуток времени.

Первым условием начальной, 1 недели такой диеты заключается в том, чтобы
увеличить количество приемов пищи до пяти раз. Ваша одна порция должна быть размером с вашу ладошку, то есть если переложить еду в вашу ладонь, она должна там поместиться.  Кроме основных
завтрака, обеда и ужина должны быть еще два промежуточных приема пищи. Это может быть второй завтрак и полдник, главное чтобы этим приемом пищи
не стал второй ужин, который был бы позже чем за два часа перед сном.
Этот прием позволит организму сжигать больше калорий, даже находясь в
спокойном состоянии. В качестве еды в такие промежуточные перекусы может
стать нежирная легкая пища, такая как нежирный йогурт, сыр или овощной
салатик. Вот диета 4 меню на неделю.

Пример меню на 1 неделю

Завтрак:
1 вареное яйцо, 1 банан, овсяная каша на воде с ягодами или ложечкой меда, 1 чашка чая без сахара.

Второй завтрак:

1 яблоко и 1 сухарик

Обед:
150 гр. отварной курицы, салат из овощей с 1 ч. ложкой йогурта

Полдник:
1 низкокалорийный йогурт

Обед:
овощной салат заправленный 1 ч. ложкой йогурта, 150 гр. отварной курицы

Вторым условием четырех недельной диеты является полный отказ от всего,
что так пагубно может отразиться на фигуре. Эти продукты известны всем, и
к ним можно отнести различные торты или пирожные, чипсы, алкоголь и
шоколад.
Первым условием второй недели является уменьшение потребляемого жира с
пищей. Для этого необходимо пересмотреть процесс приготовления пищи и
как можно больше сократить количество масла, на котором происходит
процесс приготовления еды. А лучше вообще исключить жареные блюда из
рациона и перейти на тушение продуктов. И потреблять как можно больше
свежих салатов заправленных любым маслом кроме рафинированного. Это
необходимо для того чтобы в процессе такой диеты вместе с весом не
уходило здоровье кожи, волос и всего другого.

Пример меню на 2 неделю

Завтрак:
гречневая или овсяная каша на молоке с 1 ч. ложкой меда, чашка чая или кофе без сахара, апельсин

Второй завтрак:

1 банан

Обед:
200 гр. отварной рыбы, тушеные овощи

Полдник:
1 яблоко

Обед:
150 гр. обезжиренного творога, овощной салат, чашка чая или кофе без сахара

Третья неделя построена таким образом, что на ней необходимо полностью
отказаться от употребления различного жирного мяса. Тем, что можно
принимать в пищу становятся морепродукты, рыба и куриные грудки. Это еда
считается самой диетической, если в процессе ее приготовления не
используется огромное количество масла и других калорийных добавок.

Пример меню на 3 неделю

Завтрак:

омлет из 2 яиц и 5 ст.ложек молока на 0,5 ч.л подсолнечного масла, 1 сухарик, кофе или чай без сахара


Второй завтрак:

1 обезжиренный йогурт

Обед:

200 гр. отварной курицы, салат овощной с 1 ч.л йогурта, чай или кофе без сахара

Полдник:

стакан кефира и 1 сухарик

Обед:

тушеные овощи, 150 гр. отварной рыбы, чай или кофе без сахара

И наконец, четвертая неделя обусловлена уменьшением каждой потребляемой
порции ровно на треть. Но, ни в коем случае нельзя уменьшать не порцию, а
количество приемов пищи. Кушать надо, так же как и первые три недели
просто немного уменьшить порцию.

Пример меню на 4 неделю

Завтрак:

150 гр. обезжиренного творога, 1 сухарик, чашка чая или кофе без сахара


Второй завтрак:

1 банан, 1 йогурт

Обед:

гречка, отварная курица 200 гр, овощной салат

Полдник:

стакан кефира

Обед:

овощной салат, 100 гр. обезжиренного творога, 1 сухарик, чай

Читайте так же Как после шести не есть

loading...
loading...

Добавить комментарий