Главная » Диеты » Безуглеводная диета поможет похудеть в короткие сроки

Безуглеводная диета поможет похудеть в короткие сроки

Большая часть диет подразумевает под собой серьезные ограничения и исключение жиров из рациона питания. В середине прошлого века ученые доказали, что именно углеводы способствуют значительному откладыванию жиров в организме человека. Американские ученые уже в 70 – х годах разработали безуглеводную диету, которая позволяет достаточно быстро и без значительных ограничений потерять лишние килограммы. Если нужно за короткие сроки сбросить 5-7 кг., поможет безуглеводная диета.

Что такое безуглеводная диета?

Данная диета подразумевает под собой рацион питания с минимальным содержанием углеводов. С углеводами по принципам данной диеты должно поступать не более 250 калорий. Углеводы в рационе должны при такой системе питания составлять 40 г в сутки.

За счет резкого снижения количества углеводов значительно снижается калорийность рациона. Сначала организм расходует собственные запасы, которые представлены в виде гликогена. В последующем нехватка углеводов приводит к тому, что организм перерабатывает свой собственный жир.
Большим плюсом данной диеты является то, что уменьшив количество углеводов в рационе, мы одновременно уменьшаем аппетит.

Необходимые продукты для соблюдения диеты

Такая система питания довольно разнообразна по содержанию продуктов, которые можно употреблять. Для желающих испробовать такую методику похудения следует уменьшить потребление сладостей, картошки, сдобных продуктов, морковки, фруктов (кроме цитрусов). Это вовсе не значит, что необходимо полностью отказаться от сладкого. При такой диете необходимо очень строго следить за количеством потребляемых углеводов.

Основными продуктами, составляющими рацион данной безуглеводной диеты, являются:

  • мясные продукты
  • рыбные продукты
  • молочные продукты (кефир, сыр, ряженка, творог и т.д.)
  • яйца
  • овощи (огурцы, зелень, капуста и т.д.)
  • цитрусовые продукты
  • ягоды
  • хлеб черный отрубной (1 кусочек в сутки).

Запрещаются следующие продукты:

  • сладости
  • кондитерские и мучные изделия
  • алкогольные напитки
  • сладкие ягоды и фрукты.

Рацион питания должен быть дробным. Порции должны быть небольшими, а количество приемов пищи следует увеличить до 5 раз в сутки. После очередного приема пищи нельзя пить около получаса. После восьми часов следует вовсе отказаться от приема пищи. Еще одним важным моментом данной диеты является то, что жарка рыбных и мясных продуктов, а так же заправка салатиков должна осуществляться только с использованием оливкового масла. В период приема пищи нельзя ее запивать водой.

Для подсчета количества съеденных углеводов существуют специальные таблицы, в которых дается полная характеристика по содержанию жиров, белков и углеводов в различных пищевых продуктах. В период безуглеводной диеты следует принимать витаминные комплексы и средства для профилактики запоров. В течение дня следует выпивать полтора – два литра жидкости. Следует исключить из рациона соль, специи и сахар.

Меню безуглеводной диеты на неделю

Кролик, курица или телятина (250 гр), зеленый чай (2 чашки), овощной свежеотжатый сок (400 мл). Разделить на 5 приемов. По 200 мл зеленого чая или отвара шиповника следует выпить утром и вечером. Разделить на 4 приема 400 гр постного мяса и овощи (300 гр).

Утро:  грейпфрутовый сок (100мл), яйца отварные (2 штуки), ветчина постная (50 гр), один стакан черного кофе.

Обед: половинка грейпфрута.

Ужин: рыба (200 гр), салат из зелени, чай.

 

Утро: один апельсинчик или грейпфрут, яйца всмятку (2 штуки), зеленый чай или кофе.

Обед: яблочки или цитрусы без ограничения.

Ужин: мясо постное (200 гр), кефир обезжиренный (200 гр), овощной салат (200 гр).

 

Утро: бекон или сыр (1 ломтик), яйца (3 штуки), зеленый чай или кофе. Второй завтрак: творог (200 гр).

Обед: бульон из рыбы или мяса. Полдник: яблоко (1 штука) или кефир с кусочком сыра.

Ужин: мясо или рыба (200 гр), овощи (150 гр).

Как долго и как часто можно придерживаться безуглеводной диеты

Продолжительность такой диеты должна составлять около 2 недель. Затем необходимо сделать перерыв. Повторять безуглеводную диету рекомендуется раз в месяц. При выходе из диеты не следует нагружать себя сладкими и жирными продуктами.

Противопоказания для проведения безуглеводной диеты

Не рекомендуется такой рацион питания для лиц с сосудистыми и сердечными заболеваниями, болезнями почек и желудочно – кишечного тракта, людям страдающим диабетом. Отзывы о данной диете весьма разнообразны. Одни считают данную методику весьма эффективной, а лишние килограммы больше не возвращаются. Другие говорят, что потерянный вес очень быстро возвращается. Огромным плюсом данной диеты является сохранение мышечной массы, так как мы не ограничиваем себя в белке. Диетологи же советует не переусердствовать, а соблюдать принципы здорового питания, активную физическую деятельность, и тогда красивая фигура не заставит вас долго ждать.

Отрицательные моменты безуглеводной диеты

Значительным минусом данной диеты является ее медленный результат. Для значительного эффекта необходимо провести несколько серий (две недели диеты, затем перерыв). Для организма данная диета представляет огромный стресс, вот почему очень важно перед ней проконсультироваться с врачом.

Такой рацион питания чреват обмороками, головокружениями, слабостью, сонливостью. При такой диете организм получает очень мало клетчатки, а это способствует застойным явлениям, зашлаковыванию организма, гниению остатков пищи. Побочным эффектом безуглеводной диеты является неприятный запах изо рта, что объясняется повышением количества кетоновых тел в крови.

Многочисленные отзывы о данной диете говорят том, что некоторые ее приверженцы худеют за одну неделю на 4- 5 кг. Однако вам не следует забывать и о том, что для достижения долгожданного результата следует не забывать и о физических нагрузках. Такой комплексный подход позволит вам не только сбросить лишние килограммы, но и закрепить полученный результат.

loading...

Добавить комментарий