Продукты которые отнимают у вас энергию

Еда должна давать жизненные силы. Однако, есть такие продукты, которые забирают энергию. После них мы чувствуем слабость, усталость, ничего не хочется делать.

Уровень энергии меняется в течении дня. На него влияют многие факторы. Качество ночного отдыха, стресс, ваш естественный циркадный ритм. Еще один важный фактор — еда. Она должна быть источником энергии. Однако есть продукты, на пищеварение которых организм тратит больше энергии, чем они могут дать. Через несколько часов они вызывают «энергетическую дыру». Важно знать продукты которые отнимают у вас энергию.

Белый рис, макароны из белой муки, белый хлеб

Они очень калорийны, быстро убирают голод. Но через короткое время вы снова будете голодны. А уровень энергии значительно упадет. Почему? В мучных и рисовых блюдах много углеводов. Они «белые», то есть обработанные, потому что получены из зерна, из которого удалена внешняя оболочка. Это не лучший выбор.

Оболочка зерна содержит клетчатку, которая замедляет усвоение пищи. Уровень сахара растет постепенно и так же медленно снижается. Без клетчатки пища быстро усваивается. Это вызывает большой выброс инсулина, фермента, переваривающего углеводы. Это вещество быстро разрушает их — и тело снова остается «ни с чем». Оно реагирует сильным чувством голода и снижением энергии.

Выберите цельнозерновые продукты. Темный хлеб, макароны из пшеницы твердых сортов, коричневый рис. Энергия от них будет распределяться по клеткам гораздо дольше.

Есть еще кое-что важное. При переработке муки, из зерна удаляется оболочка. Она является источником витаминов группы В, которые организм использует для регулирования уровня энергии!

Сладкие хлопья, фруктовый йогурт, джемы и булочки

Большинство выбирают их на завтрак. Считают такой завтрак хорошим началом дня. Но все они содержат много сахара. В некоторых готовых хлопьях калорий больше, чем среднестатистический человек должен съесть за пол дня. Такие продукты дают внезапный прилив энергии, но вызывают быстрое повышение уровня инсулина в крови и быстрое снижение энергии. И вдобавок — неизбежное чувство сильного голода.

Переключитесь на овсянку, которую нужно варить 15-20 минут, добавив к ней орехи и фрукты. Купите натуральный йогурт без добавок и сахара. Добавьте к нему фрукты самостоятельно. Откажитесь от булочек. Выберите джемы подслащенные ксилитом.

Жареные блюда быстрого приготовления

В них много жира и мало клетчатки. Эта комбинация означает — медленное пищеварение и выброс питательных веществ в кровь. Все жиры поступают в кровеносные сосуды и могут накапливаться на их стенках. Более того, в фаст-фуде мало витаминов и минералов. Это также влияет на количество энергии, которое дает еда.

Если вам нравится пицца, выбирайте основу из муки грубого помола, с большим количеством овощей и минимум сыра. Откажитесь от картофеля фри. По возможности переходите на тушеную, запеченную без масла пищу.

Энергетические напитки

Кофе. Может стимулировать в краткосрочной перспективе. Улучшает умственную ясность и концентрацию. Однако, если вы пьете кофе вместо отдыха, чтобы взбодриться, ваш уровень энергии будет страдать! Его избыток может отрицательно сказаться на качестве и продолжительности сна. Это ослабляет жизненные силы. Когда вы регулярно употребляете кофеин, ваше тело привыкает к нему и реагирует меньше или совсем не реагирует. Поэтому, позволяйте себе не более 3 чашек хорошего зернового кофе в день. И не после 6 вечера!

Энергетический напиток. Такой «закуски» достаточно на короткое время. Они обеспечивают быстрый кратковременный прилив энергии, улучшают память и концентрацию. Затем все стремится к нулю. Энергия берется из сахара и кофеина. Энергетические напитки имеют те же недостатки, что и обычный сахар и кофе.

Adblock
detector