Раньше, если человек трагически умирал в возрасте 30 лет, говорили что он умер преждевременно. Но сейчас все по-другому. С увеличением продолжительности жизни, смерть в возрасте 50 лет так же считается преждевременной. Таких примеров много.

45-59 лет это средний возраст. Научиться жить в этом возрасте правильно — это первый шаг к долголетию. Именно этот промежуток называют периодом высокого риска. В этот возрасте важно уделять больше внимание здоровью.

Почему 45-59 лет — это период высокого риска

Врачи выделяют три состояния, которые сильно влияют на организм. Именно на эти сферы необходимо обращать особое внимание.

  1. Психологическое давление. В среднем возрасте, карьерный рост снижается, но жизненный стресс растет. Многие люди после 45 испытывают психологические проблемы. Появляется больше путаницы и беспокойства.
  2. Стресс от семьи и жизни. Именно в этот промежуток времени многим приходиться помогать и родителям и детям. Чувства между мужем и женой со временем притупляются, теряют энтузиазм и страсть. Под давлением жизни, сердце легче чувствует нагрузку, усталость и одиночество.
  3. Физические изменения. Длительные стрессы и негативные эмоции могут отрицательно сказаться на организме. Привести к эндокринным расстройствам, бессоннице. Начинают появляться различные заболевания. Старение органов и снижение функций организма провоцируют хронические заболевания. Именно в этом возрасте часто возникает рак, сердечные заболевания, инсульт.

Придерживайтесь 5 правил и спокойно живите в этом возрасте

Пять простых правил помогают пережить период высокого риска и закладывают фундамент для долголетия.

Один час движения

Исследование, опубликованное в американском журнале «Прогресс в сердечно-сосудистых заболеваниях», показало, что один час физической нагрузки в день продлевает жизнь. Даже если это медленный бег или быстрая ходьба. Нужен один час активности, чтобы пульс повышался, сердце работало и кровь насыщалась кислородом.

Порция зеленых овощей

Когда человек находится в постоянном стрессе, уровень магния в организме снижается. Нужно потреблять большое количество зеленых овощей, которые могут дополнить магний, расслабить мышцы, сбалансировать гормоны, улучшить сон. Рекомендуется есть любую зелень, шпинат, белокочанную и цветную капусту.

Позитивный настрой и дружеское общение

Подавленное настроение снижает способность аутоиммунных клеток-киллеров защищать организм. Эмоции людей, страдающих раком, также имеют определенную связь. Депрессия, параноидальность, одинокий характер — это люди с более высоким шансом развития рака. Клинические исследования показали, что пациенты с раком имеют такие черты, как нелюбовь к общению, изолированность характера. Люди с таким характером часто болеют раком печени, молочной железы и желчного пузыря.

Хороший сон

Хороший сон является гарантией хорошего тела. Люди среднего возраста склонны к бессоннице или поздно ложатся спать. Недостаток сна может привести к снижению потенции, повысить склонность к ожирению, раку или внезапной смерти. Недостаток сна заставляет организм долго находиться в стрессовом состоянии. Постоянно выделяя адреналин, повреждая здоровье кровеносных сосудов. Это может легко привести к внезапной сердечной смерти.

Полное обследование раз в год

Необходимо проходить полное медицинское обследование раз в год.
Мужчины среднего возраста должны делать скрининг рака легких, желудка, кишечника, печени. Женщины — скрининг рака легких, молочной железы, шейки матки, яичников, желудка.

Сдать липидный профиль — посмотреть количество холестерина. Узнать уровень глюкозы.