Главная » Здоровье » Почему быстрое похудение вредно для здоровья

Почему быстрое похудение вредно для здоровья

В последнее время можно заметить повышенный интерес к здоровому образу жизни. Люди массово ходят в спортзал. Придерживаются правильного питания. Кто-то соблюдает строгие диеты, из-за которых лишние килограммы исчезают в мгновение ока. Часто это связано с монодиетой, голоданием, пропуском приема пищи и большими физическими нагрузками. Диеты и физическая активность связаны со здоровьем. Но слишком быстрая потеря веса и длительные ограниченные диеты имеют серьезные последствия.

Медленный метаболизм

Метаболизм — это процесс, который поддерживает жизненно важные функции путем получения энергии и питательных веществ из пищи. Во время голода, вызванного слишком маленькими порциями и повышенной физической активностью, скорость метаболизма замедляется. Количество потребляемой энергии уменьшается. Все это приводит к недостатку сил. Как часть защиты, организм откладывает энергию в виде жировой ткани. Кроме того, когда организм не может получать достаточно энергии из пищи во время физических упражнений, он начинает получать ее из аминокислот, запасенных в мышцах. Происходит потеря мышечной ткани. А именно мышцы расходуют большую часть калорий, полученных из пищи.

Снижение иммунитета

Плохо сбалансированное питание приводит к дефициту витаминов и ценных питательных веществ. Монодиеты обычно основаны на употреблении одних и тех же продуктов. Ограничивается потребление жиров или углеводов. Такие диеты не дают всех «ингредиентов», необходимых для правильного функционирования организма. Это влияет на сопротивляемость. Иммунитет ослаблен и организм подвержен инфекциям. Побочным эффектом может быть анемия. Дефицит железа и витамина В12 может встречается у людей, которые не используют никаких диет, поэтому риск при монодиета значительно увеличивается.

Гормональные нарушения

Эта проблема в основном затрагивает женщин, особенно подростков. Стресс, связанный с похудением, стремлением к идеальной фигуре, большим количеством упражнений и небольшим приемом пищи, способствует увеличению секреции пролактина гипофизом. Пролактин подавляет выработку прогестерона и эстрогена яичниками, что приводит к нарушениям менструального цикла, боли в груди и мигрени.

Подкисление организма

Чрезмерное потребление белка и повышенные физические усилия при недостаточном количестве овощей и фруктов могут привести к нарушению кислотно-щелочного режима организма. Когда происходит подкисление организма, избавление от жировых запасов ограничено. Могут возникнуть прыщи, кожа сухая, возникают проблемы с пищеварением, потеря силы и мышечные спазмы.

Проблемы с памятью и концентрацией

Чтобы мозг работал правильно, ему нужно топливо в виде витаминов, минералов, жиров и глюкозы. Многие люди до сих пор считают жиры врагами номер один, особенно во время диеты. Это ошибка, потому что они необходимы для правильного функционирования организма, в том числе мозга. Ограничение потребления омега-3 и 6 жирных кислот — орехов, жирной рыбы, масел, глюкозы — которая регулирует работу нервной системы и мозга, приводит к снижению концентрации внимания и проблемам с памятью. Появляется раздражительность, потеря мотивации и настроения.

Плохое состояние волос, кожи и ногтей

Последствия плохо сбалансированной диеты можно увидеть в ухудшающемся состоянии волос, кожи и ногтей. При недостатке витаминов и минералов волосы и ногти становятся сухими и ломкими. Их рост может замедляться, может произойти чрезмерное выпадение волос, кожа становится сухой и тусклой, могут появиться прыщи. Кожа потеряет свою эластичность. Это может привести к растяжкам с быстрой потерей веса.

Снижение настроения и мотивации

Снижение веса — довольно напряженное время. Введенные ограничения, однообразные и небольшие порции или голодовки не влияют на психическое состояние хорошо. Во время снижения веса, при неправильной диете вы раздражительны, нервничаете. Если вы едите что-то запрещенное, возникают угрызения совести, мотивация значительно снижается, особенно когда вес стоит на месте. Такое самочувствие повышает уровень кортизола, что дополнительно увеличивает накопление жира и нарушает его сжигание.

Как избежать негативных последствий диеты?

Прежде всего, нужно ответить на вопрос — действительно ли необходима диета или это следование тенденциям и общественному мнению о идеальной фигуре.

Разнообразное питание, состоящие из правильный-полезных продуктов, залог здорового похудения.

Если вы не обладаете какими-либо знаниями о питании, вам следует обратиться к диетологу или тренеру, который на основе интервью и исследований составит специальную диету. Основа блюд, это продукты которые обеспечивают ряд питательных веществ. Потребляемые калории следует получать из полезных источников и распределять их на 5-6 приемов пищи. Важно поставить перед собой реальную цель и время, а главное, сохранить здравый смысл. Изменить свои предпочтения в еде.

loading...