Пищевое Окно — прорыв в похудении?

Мы ищем способ похудеть быстро и эффективно, не нанося вреда нашему телу. Попробуйте «Пищевое Окно». Такой тип питания сочетает в себе и то и другое. Кроме того, этот метод предназначен для людей, ведущих не слишком обычный образ жизни. Принцип интервального питания позволяет легко похудеть. Все больше новых исследований подтверждают его преимущества.

Пищевое Окно - прорыв в похудении?

Что такое «Пищевое Окно»

Окно питания — это время, когда мы можем есть. Схема состоит в том, чтобы отделить период, в который мы получаем еду и период, в который мы воздерживаемся от перекусов. Необходимо установить время, предусмотренное для приема пищи, а остальное время вообще не есть. Чтобы диета работала эффективно, необходимо продлить период голодания. В течение которого мы можем позволить себе кофе, чай или воду.

Как должно выглядеть окно питания

Есть несколько вариантов. Перерыва между ужином и завтраком до 12 часов достаточно, чтобы потерять лишние килограмм за месяц.

Можем придерживаться стандартной схемы 16/8. Она предполагает, что в течение 16 часов мы голодаем, а оставшиеся 8 мы можем есть. В течение этих восьми часов мы можем позволить себе трехразовое питание и два небольших перекуса. Установить время, когда прием пищи окончен,вы можете индивидуально. Люди, у которых есть проблемы с вечерним аппетитом, могут ужинать даже в 23:00. Тогда их первый прием пищи придется на 15 часов дня. Однако те, кто не может себе представить утро без завтрака, могут питаться между 8:00 и 16:00 часами. Или начинать есть в 12 часов дня и заканчивать последний прием пищи в 20 вечера. Важно придерживаться схемы и не перекусывать в течение 16 часов.

Если вы чувствуете, что сможем голодать дольше, можете сократить время приема пищи до 6 часов, а время голода до 18 часов.

Самой строгой является схема 20/4. Можно есть только в течение 4 часов, а в течение оставшихся 20 часов воздержание от еды. Это называется Диета воина.

Как это работает

Сторонники этого принципа питания и основанной на них диеты цитируют результаты исследований. Во время голодания наше тело успевает переваривать пищу, восстанавливаться и избавляться от воспалений. Несколько сотен часов голодания помогают поддерживать нормальный уровень гормонов, таких как инсулин, лептин, соматотропин и грелин. Кроме того, уровень триглицеридов и концентрация свободных радикалов снижается в нашем. Нет скачков сахара в крови и нет выбросов инсулина — а это помогает запустить сжигание жиров.

Для кого подходит этот принцип питания

Интервальное голодание подойдет всем, кто хочет сбросить несколько лишних килограммов. Люди, которые не могут снизить калории и питаться пять раз в день в определенное время, наверняка оценят схему описанную выше. Благодаря такому режиму питания легче контролировать диету. В течение дня, когда мы заняты, нам не нужно думать о регулярном приеме пищи. Со временем мысли о еде вообще исчезают.

Кому следует избегать такого питания

Питание с интервалами голода противопоказано:

  • Беременным женщинам
  • Людям которые выполняют тяжелую физическую работу
  • Людям у которых проблемы со сном
  • Диабетикам принимающим инсулин
  • Людям с заболеваниями почек, печени и щитовидной железы

Если мы решим попробовать интервальное голодание, стоит начать с мягкой схемы и постепенно вносить изменения, продлевая период голода. Вы должны прислушиваться к своему телу. Определите время когда мы наиболее голодны и установить для этого времени окно питания.

Adblock
detector