Пищевое Окно — прорыв в похудении?

Мы ищем способ похудеть быстро и эффективно, не нанося вреда нашему телу. Попробуйте «Пищевое Окно». Такой тип питания сочетает в себе и то и другое. Кроме того, этот метод предназначен для людей, ведущих не слишком обычный образ жизни. Принцип интервального питания позволяет легко похудеть. Все больше новых исследований подтверждают его преимущества.

Что такое «Пищевое Окно»

Окно питания — это время, когда мы можем есть. Схема состоит в том, чтобы отделить период, в который мы получаем еду и период, в который мы воздерживаемся от перекусов. Необходимо установить время, предусмотренное для приема пищи, а остальное время вообще не есть. Чтобы диета работала эффективно, необходимо продлить период голодания. В течение которого мы можем позволить себе кофе, чай или воду.

Как должно выглядеть окно питания

Есть несколько вариантов. Перерыва между ужином и завтраком до 12 часов достаточно, чтобы потерять лишние килограмм за месяц.

Можем придерживаться стандартной схемы 16/8. Она предполагает, что в течение 16 часов мы голодаем, а оставшиеся 8 мы можем есть. В течение этих восьми часов мы можем позволить себе трехразовое питание и два небольших перекуса. Установить время, когда прием пищи окончен,вы можете индивидуально. Люди, у которых есть проблемы с вечерним аппетитом, могут ужинать даже в 23:00. Тогда их первый прием пищи придется на 15 часов дня. Однако те, кто не может себе представить утро без завтрака, могут питаться между 8:00 и 16:00 часами. Или начинать есть в 12 часов дня и заканчивать последний прием пищи в 20 вечера. Важно придерживаться схемы и не перекусывать в течение 16 часов.

Если вы чувствуете, что сможем голодать дольше, можете сократить время приема пищи до 6 часов, а время голода до 18 часов.

Самой строгой является схема 20/4. Можно есть только в течение 4 часов, а в течение оставшихся 20 часов воздержание от еды. Это называется Диета воина.

Как это работает

Сторонники этого принципа питания и основанной на них диеты цитируют результаты исследований. Во время голодания наше тело успевает переваривать пищу, восстанавливаться и избавляться от воспалений. Несколько сотен часов голодания помогают поддерживать нормальный уровень гормонов, таких как инсулин, лептин, соматотропин и грелин. Кроме того, уровень триглицеридов и концентрация свободных радикалов снижается в нашем. Нет скачков сахара в крови и нет выбросов инсулина — а это помогает запустить сжигание жиров.

Для кого подходит этот принцип питания

Интервальное голодание подойдет всем, кто хочет сбросить несколько лишних килограммов. Люди, которые не могут снизить калории и питаться пять раз в день в определенное время, наверняка оценят схему описанную выше. Благодаря такому режиму питания легче контролировать диету. В течение дня, когда мы заняты, нам не нужно думать о регулярном приеме пищи. Со временем мысли о еде вообще исчезают.

Кому следует избегать такого питания

Питание с интервалами голода противопоказано:

  • Беременным женщинам
  • Людям которые выполняют тяжелую физическую работу
  • Людям у которых проблемы со сном
  • Диабетикам принимающим инсулин
  • Людям с заболеваниями почек, печени и щитовидной железы

Если мы решим попробовать интервальное голодание, стоит начать с мягкой схемы и постепенно вносить изменения, продлевая период голода. Вы должны прислушиваться к своему телу. Определите время когда мы наиболее голодны и установить для этого времени окно питания.