Мои 5 привычек для успешного похудения после родов

Я мама. Мне 30 лет, рост 160 см. Масса тела в послеродовом периоде составляла 62 кг, а процентное содержание телесного жира составляло более 30%. Я смогла похудеть до 49 кг и 19 % жира в организме за год. Даже после родов я смогла получить тело своей мечты.

Сейчас мое тело намного лучше чем до беременности.

Постараться сделать тело красивее, чем до беременности

Я думаю, что многие из тех, кто ожидает родов и материнства, те кто недавно родил, думают так же — «я хочу вернуться в вою форму до беременности». Я начала соблюдать диету после рождения ребенка и стала более здоровой и упругой, чем была до беременности.

Даже после рождения ребенка не исключено стремление к красоте тела! Стоит начинать с того, что можно делать понемногу. Даже если вам трудно в течение долгого времени выполнять интенсивные упражнений, начните с диеты. Не сдаваясь, улучшая свой ежедневный образ жизни.

Теперь позвольте мне представить пять привычек образа жизни, которые я привила после родов

1. Тренировка нижней части тела с ребенком

Прежде всего, нагрузки сразу после рождения запрещены как главное условие! Начинать тренироваться нужно понемногу, после послеродового периода и когда вы почувствуете, что ваше тело восстановилось.

Начинаем с нижней части тела

Около 70% мышц всего тела находятся в нижней части тела. Поэтому, чтобы ускорить свой метаболизм, начинаем тренировать нижнюю часть тела. Похудение пойдет легче. Я уставала от долгой ходьбы, мне постоянно хотелось присесть. Но после того, как я начала тренировать нижнюю часть тела приседаниями, ходить стало легко. У меня повысилась выносливость.

Тренировка с весом вашего малыша

Я делала приседания держа ребенка на руках. Ложилась на пол, ноги сгибала в коленях, прижимала ребенка к животу и поднимала ягодицы. Такие подъемы ягодиц тренируют мышцы задней поверхности бедер и ягодицы.

Сначала даже 10 приседаний были сложными. Но я знала, что дальше будет легче, если я продолжу. Такая тренировка позволяет повеселиться и потренироваться вместе с ребенком! К тому же каждый месяц вес нашей «гантели» увеличивается.

2. Прогулка с ребенком

После родов время для прогулок с ребенком больше. Я много гуляла по парку с коляской. Поскольку постоянное нахождение в квартире надоедает, это также хорошая смена обстановки. Кроме того, я установила приложение «Шагомер» на iPhone, чтобы мотивировать себя результатом и устанавливать цель ходьбы на день.

я много гуляю с ребенком на улице

3. Заменить все напитки в воду и чай

Если ваш вес растет, но вы считаете что едите мало, обратите внимание что вы едите и пьете на улице, на ходу. Например сладкие напитки в кафе, из автоматов, кофе с собой. Такие коммерческие напитки содержат много сахара. Раньше я брала стаканчик ванильного капучино и даже не задумывалась что внем 300 калорий.

Если вы пьете такие напитки, вы постепенно привыкнете к сладости и не сможете прожить и дня без сладкого. Идете гулять — берите бутылочку с водой.

стаканчик капучино содержит 300 калорий! это полноценный прием пищи и пустые калории

4. Правильное меню

После родов все время идет на уход за ребенком и нет возможности приготовить еду. Даже думать о приготовлении пищи не хочется. Но именно сейчас нужно подумать о правильном питании.

Важно заранее определиться с меню и не допустить расточительного употребления пищи и обжорства. Продумайте свой рацион на 2-3 дня. Я варила 300 гречки на несколько дней, запекала противень куриной грудки в фольге или рыбу.

моя работа над собой принесла хороший результат

овощи и белок составляют большую часть моего рациона

5. Перекусы помогают контролировать чувство голода

Во время кормления и даже спустя некоторое время после, повышен гормон пролактин. Он провоцирует желание съесть что-то сладкое и жирное. А именно жирные сладости самые калорийные. Но не стоит устраивать себе перекусы из чая и печенья или пирожных. Важно заменить все это на полезные перекусы. Нарежьте тарелку яблок, апельсинов, ягод и ешьте это вместо сладостей.

самый вкусный перекус

После рождения ребенка я счастлива. Но с другой стороны, у меня нерегулярный сон и ритм жизни всегда нарушается. Я не могла позволить себе думать о спорте и диете сражу после родов. Когда малышу было восемь месяцев, я наконец успокоился и стала думать о себе.

В послеродовой период мышечная сила падает. Я не могу рекомендовать вам начинать тяжелые упражнения, но вы можете постепенно изменить свой образ жизни, чтобы легко сбросить вес. Начните с того, что вы можете сделать без труда, и постарайтесь постепенно увеличивать свой темп.

Никогда не говори что поздно что-то начать! Я буду рада, если мой опыт немного тебе помог.

моя форма сейчас