Медленный темп признак старения: почему нужно ходить быстро (исследование)

По данным совместной исследовательской группы из Kings College London и Duke University в Великобритании, чем медленнее вы ходите после 40 лет, тем быстрее стареет ваше тело. Лицо выглядит старше, а размер вашего мозга меньше. Исследовательская группа проанализировала скорость ходьбы и возрастные ассоциации более 1000 человек.

Медленный темп ходьбы — признак старения

Исследователи проверили людей которым исполнилось 45 лет. Они выполняли физические, мозговые, когнитивные тесты. Результаты показали признаки ускоренного старения у людей с медленным темпом ходьбы. У них наблюдались ухудшения в легких, зубах и иммунной системе больше, чем у тех кто ходит быстрее.

Медленная ходьба — это признак проблем еще до того, как мы становимся старше. Активная ходьба — это простое, но эффективное упражнение. Оно говорит о молодости и здоровье. Помогает сохранять здоровье. Главное при этом сохранять правильную осанку.

Как правильно ходить чтобы продлить молодость и сохранить здоровье

Ходить можно на улице, на стадионе, на беговой дорожке. Главное — делать это регулярно.

1. Наклон тела

Многие травмы во время ходьбы вызваны неправильным положением спины и шеи. Распространенная неправильная поза — опустить голову и сгорбиться. Современные люди часто смотрят в телефон во время ходьбы. Эта позиция оказывает большое давление на позвоночник и шею. Старайтесь держать голову прямо — подбородок чуть поднят. Убедитесь, что ваши плечи не отпускают вперед, а живот крепкий. Проверяйте свою походку. Старайтесь немного сводить лопатки, держать голову прямо — смотря перед собой, а не под ноги.

2. Широкий шаг и размахивание руками

Широкие шаги вызывают боль в голени и уменьшают физическую нагрузку. Размахивание руками тоже не идет на пользу. Согните руки под углом 90 градусов и держите локти близко к телу. Если длина вашего шага слишком велика, вы замедляете темп и снижаете эффективность. Большие шаги расширяют мышцы пятки и уменьшают поступательный импульс. Делайте небольшие, но частые шаги, в активном темпе.

3. Одинаковый темп — почему нужно ходить быстро

В течение первых пяти минут ходьбы вы должны идти медленно и медленно увеличивать скорость. Постепенное увеличение притока крови к мышцам ног может разогреться и предотвратить травмы. Пройдите быстрым темпом 4-5 километров. В конце, 5 -10 минут медленно. Если вы идете быстро и внезапно останавливаетесь, кровь на мышцах ног может накапливаться. Это дает сильную нагрузку на вены.
Начинайте в медленном темпе, переходите на быстрый и в конце замедляйтесь.

4. Откажитесь от ненужных инструментов и пейте воду

Некоторые люди для большей нагрузки использую дополнительные инструменты. Гантели, утяжелители на ноги и руки. Если вы только начинаете заниматься, откажитесь от лишнего. Разберитесь со своей осанкой. Приучите себя ходить правильно. Дополнительная нагрузка замедляет ходьбу и увеличивает шансы получить травму. Если вы хотите прибавить в весе, лучше надеть весовой жилет, чтобы распределить вес.

Пейте воду каждые 15 минут при ходьбе. Если вы ходите течение 30 минут, вам нужно будет выпить около литра воды.

Adblock
detector