Главная » Здоровье » Какие результаты дает бег: через какое время можно похудеть

Какие результаты дает бег: через какое время можно похудеть

Довольно заметный эффект от бега наблюдаются после месяца регулярных тренировок. Каждый день бега может принести заметные результаты в похудении уже после 2 недель. Но необходимо иметь в виду, что для начинающих тренировки 7 раз в неделю не рекомендуются.

Сколько калорий сжигается во время пробежки

Бег дает лучший эффект в похудении из всех аэробных видов спорта. В течение 60 минут бега можно сжечь 900 килокалорий. По этому результату может равняться только сквош — около 800 ккал в час. Поэтому после месяца ежедневного бега можно сжечь 27 тысяч килокалорий! Это приведет к потере около 4 килограммов. Чтобы похудеть на килограмм, нужно сжечь 7000 ккал. Наверное, каждый из нас хотел бы получить такие эффекты в похудении.

Но это, конечно, только теория. Ведь мало кто в состоянии бегать каждый день по 60 минут, тем более новичок. На какие результаты могут рассчитывать люди, которые начинают бегать с энтузиазмом? Посмотрите наши расчеты.

Бег – эффекты после недели тренировок

Начинающие бегуны должны тренироваться не чаще чем 4 раза в неделю. Вероятно, во время первой тренировки вы не будете в состоянии пробежать в постоянном темпе 15 минут. Бег стоит менять на быструю ходьбу в схеме: 2 минуты бега на 1 минуту ходьбы x 5. Предположим, что во время одной тренировки вы пробежите 10 минут, сохраняя при этом среднюю скорость в 10 км/ч. Это означает, что за один день вы сожжете 140 ккал. Это количество сожженное только во время бега.

Если вы новичок, специалисты советуют начать делать тренировки 3-4 раза в неделю. Это быстрая ходьба чередующаяся с короткими периодами бега. 140 ккал х 4 = 560 калорий после первой недели тренировок.

Бег – эффект после 2 недель тренировок

На второй неделе вы будете в состоянии пробежать 15 минут в течение одной тренировки (в схеме 3 минут бега на 1 минуту ходьбы x 5). Эффект от 15-ти минут — это 210 ккал.  4 x 210 ккал = 840 ккал.

840 ккал + 560 ккал = 1400 ккал — столько вы потеряете в общей сложности после 2 недель бега.

А что, если в течение 14 дней бегать каждый день? В первую неделю вы потеряли бы 980 ккал, а во вторую — 1470 ккал. Результатом ежедневного бега после двух недель станет потеря 2450 ккалорий, то есть около 1/3 килограмма. Вроде бы цифра небольшая, но изменения во внешности должны быть уже видны.

Эффекты бега и диета для похудения

Эффект от самого бега, особенно для начинающих, может не оказаться слишком впечатляющим. Поэтому, чтобы ускорить процесс похудения, нужно соблюдать соответствующую диету. Какую?
Составить рацион из сложных углеводов (гречка, овсянка, перловка, макароны твердых сортов) и белков (курица, индейка, рыба, яйца). Обязательно включить клетчатку — овощи и зелень.

Дефицит калорий в сочетании с интенсивным физическим трудом сделает результат быстрым.

Эффекты которые вы заметите сразу

Для эффекта похудения нужно немного подождать. Но уже после недели тренировок вы увидите ряд других позитивных изменений, которые повлияют на ваше ежедневное самочувствие и внешний вид.

Больше энергии в течении всего дня. Это заслуга большего количества кислорода, который достигает всех клеток тела, включая мозг. Часто мы чувствуем усталость без видимой на то причины, потому что кровообращение нарушено и кислорода клеткам не хватает. Вы увидите, что уже после первой тренировки на свежем воздухе, вы будете чувствовать себя намного лучше.

Кожа станет более подтянутой, помолодевшей. Это заслуга не только ускоренного кровообращения и лучшего кровоснабжения кожи, которые появляются сразу, но и укрепления всех мышц тела. Бег тренирует не только мышцы ног, но и спины, живота, плеч.

Исчезнет целлюлит. Хорошая информация для женщин — бег, это идеальный спорт для женщин, которые имеют проблемы с целлюлитом. Быстрое движение ногами стимулирует циркуляцию крови и лимфы, что помогает удалять токсины и излишки воды из организма. Благодаря этому подкожные узелки и неровности разглаживаются. Если у вас есть проблемы с целлюлитом, разницу вы заметите уже через неделю. Есть только одно условие: вы должны пить много минеральной воды и полностью исключить из своего рациона сахар и нездоровые жиры.

Избавиться от стресса. Иногда лучший способ снять стресс — это выплеснуть негативных эмоций, выбросить их из себя через интенсивные усилия. Во время бега у вас есть возможность очистить голову и расслабиться, отдохнуть — особенно, если вы выбираете трассу, на которой очень много зелени. Такой сброс после рабочего дня, даст вам огромное облегчение. Независимо от того новичок вы или продвинутый бегун.