Витамины и минералы — залог здоровья и отличного самочувствия. То, какие нутриенты должны быть в нашем рационе, зависит напрямую от того, сколько нам лет.

Витамин D

После 50 снижается метаболизм витамина D в печени. Поэтому стоит увеличить время нахождения на улице, особенно в солнечные дни, и все-таки принимать добавки с этим микроэлементом. Он отвечает за усвоение кальция, прочность костей, иммунитет.

Витамин С

Недавнее исследование Гарвардской Медицинской школы показало, что женщины, которые потребляют 352 мг витамина С в день, на 57% реже страдают катарактой.

Поэтому медицинские эксперты рекомендуют женщинам среднего возраста есть больше продуктов, богатых аскорбиновой кислотой. Это киви, апельсины, сладкий перец, брокколи. Дополнять рацион добавками. Потребление витамина С не должно быть ниже 300 мг и превышает 2000 мг в день.

Кальций

Женщины старше 50 лет должны получать 1200 мг кальция в день. Вы можете пить молоко три раза в день. Принимать добавки с кальцием — цитрат кальция или карбонат кальция, легко усваиваются организмом. Карбонат кальция следует принимать после еды, чтобы улучшить эффект абсорбции.

Витамины группы B

B1, B5, B5, B12 — защищают нервные волокна, благотворно влияют на работу периферической нервной системы. Снижают усталость, раздражительность, бессонницу. Защищают сердечно-сосудистую систему.

Магний

Регулирует метаболизм мозга, влияет на равновесие водно-солевой баланс и воздействует на ритм и работу сердечной мышцы. Когда происходит гормональная перестройка, он просто необходим.

Витамин А и Е

Они улучшат состояние кожи и волос. При дефиците волосы будут выпадать все чаще и чаще, а на коже начнут появляться очередные морщины. Кроме того, ретинол положительно влияет на зрение.

Витамин K

Регулирует свертываемость крови. Помогает поддерживать когнитивные способности. Поэтому он является необходимым элементом ухода за хорошей памятью и концентраций.

Цинк и Селен

Являются сильными антиоксидантами, замедляют процесс старения клеток. Цинк положительно влияет на метаболизм коллагена и регенерацию тканей. Селен оказывает влияние на функционирование ферментов в коже.

Месяц лежала на валике: 5 изменений которые меня потрясли