5 советов как снизить риск инсульта на 50 процентов

Инсульт-это болезнь, которая имеет очень тесную связь с нашим образом жизни. Подавляющее большинство инсультов можно было бы избежать, соблюдая несколько правил.

Возраст, пол, генетическая предрасположенность – это факторы риска инсульта, на которые мы не имеем влияния. После 55 лет риск инсульта удваивается каждые 10 лет. Чаще болеют мужчины в пожилом возрасте, чем женщины. Если инсульт произошел у одного члена семьи, ваша вероятность заболеть 2-3 раза выше.

Неизменяемые факторы риска развития инсульта основаны на статистике. Между тем, для всех нас решающее значение имеют образ жизни и связанные со здоровьем проблемы. Наиболее важными из них являются гипертония и сердечные заболевания. Особенно мерцательная аритмия, диабет, сосудистые заболевания. Особенно распространенный атеросклероз, липидные расстройства, синдром апноэ во сне, ожирение или сильный избыточный вес, курение и злоупотребление алкоголем.

1. Держать давление под контролем

Поддержание артериального давления на уровне 120/80 снижает риск развития инсульта на 30-40%! По мере увеличения давления риск инсульта возрастает линейно.

Снижение систолического артериального давления на 20 мм и диастолического артериального давления на 10 мм, снижает риск инсульта более чем на 40%.

Рекомендуется проводить регулярные измерения артериального давления. Если в течении нескольких дней результат отклоняется от нормы, следует обратиться к врачу и следовать его рекомендациям. Улучшить свою диету, выполнять ежедневные физические нагрузки, регулярно принимать назначаемые лекарства.

Важно отслеживать и эффективно лечить другие состояния, которые являются фактором риска развития инсульта — диабет и аритмии.

2. Следить за размером талии

Избыточный вес приводит к нарушениям липидного обмена — повышенным уровням триглицеридов и снижению хорошего уровня холестерина ЛПВП. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт. Доказано, что женщины с окружностью талии более 81 см имеют 60% больше шансов на развитие гипертонии — риск инсульта увеличивается. То же самое относится и к мужчинам, у которых талия более 101 см.

3. Составлять правильный рацион

Средиземноморская диета — одна из самых здоровых диет в мире. Предполагает устранение животных жиров в пользу растительных. Уменьшение животного белка и одновременное увеличение количества рыбы, овощей и фруктов.

Каждый день нужно съедать 4 порции овощей, 5 порций зерновых продуктов. Например, темный хлеб или овсянку на завтрак, гречку, перловку на ужин. В день — один огурец, один помидор, морковь, перец, лук и так далее. Вместо сладостей на обед или в послеобеденный чай рекомендуется съедать минимум 100 грамм фруктов.

Два больших стакана молока и кусочек сыра обеспечат нужное количество кальция и белка. Оставшееся необходимое количество белка будет обеспечиваться одной порцией рыбы, птицы, гороха, бобов или белого мяса в день.

4. Физическая активность

Небольшое повышение артериального давления можно снизить ежедневными физическими нагрузками. Одним только спортом вы можете снизить давление до нормального, безопасного для здоровья уровня. Без использования лекарств.
Однако, при устоявшейся гипертонии, правильно подобранные нагрузки должны быть неотъемлемым элементом в дополнение к лекарствам и диете. Здесь поможет комплексная терапия.

Вопреки распространенным страхам, люди, которые перенесли сердечный приступ, должны тренироваться. Тут важно помнить правило 3 x 30 x 130 — три раза в неделю выполнять физические упражнения продолжительностью не менее 30 минут, поддерживая пульс на уровне не выше 130 ударов в минуту. Это может быть быстрая ходьба, бег, скандинавская ходьба, плавание, гимнастика или любой другой вид спорта, который нравится.

5. Отказ от алкоголя и сигарет

Существует много клинических данных, указывающих на увеличение риска ишемического и геморрагического инсульта в несколько раз в случае злоупотребления алкоголем. Хроническое употребление большого количества алкоголя связано с увеличением частоты ишемического инсульта, особенно у молодых людей.

Курильщики имеют более высокую частоту инсульта, особенно ишемического.

Риск инсульта зависит от количества выкуриваемых сигарет. У заядлых курильщиков, которые курят более 40 сигарет в день, риск вдвое больше, чем у тех кто курит менее 10 сигарет. Снижение риска развития инсульта происходит через 2 года после прекращения курения.

Adblock
detector