Как снизить холестерин без лекарств

Более 2/3 холестерина, циркулирующего в крови, производит печень, остальное поступает с пищей. Поэтому основной причиной его повышенного уровня является неадекватное питание. Мы едим слишком много и слишком жирную пищу.

как снизить холестерин без лекарств

Правильная диета помогает снизить уровень плохого холестерина на 30% всего за месяц

Диета для понижения холестерина

Чтобы предотвратить заболевание, стоит уменьшить животный белок — мясо и колбасы, простые углеводы — сладости и соль. Ввести в рацион продукты богатые клетчаткой (овощи, крупы, хлеб из цельной пшеницы), которые нормализуют уровень холестерина.

Общая норма предписывает, чтобы так называемого плохого холестерина (липопротеина низкой плотности — ЛПНП) был как можно меньше. В то время как хорошего (сокращенно HDL) — как можно больше. В этом случае система кровообращения работает хорошо. Когда все наоборот — много ЛПНП и недостаточно ЛПВП, могут развиться опасные заболевания. Например, ишемическая болезнь сердца.

Холестерин не является проблемой сам по себе. Его умеренные количества необходимы для здоровья. Проблема возникает, когда вместе с едой в организм поступает слишком много вредного холестерина.

Практические советы

Жир. Старайтесь уменьшить количество животных жиров в вашем рационе. Вырезать жир из мяса. Запекать его в фольге, тушить или варить. Не жарь на жире.

Белый хлеб, хлопья и другие сладкие завтраки. Вместо кукурузных хлопьев и бутербродов с белым хлебом ешьте овсянку. Содержащийся в ней бета-глюкан снижает уровень вредного холестерина.

Крупа. Замените картофель на густую кашу, потому что в ней больше клетчатки. Замените на крупы лапшу и макароны. Пусть на гарнир будет гречка, пшено, перловка.

Вредные привычки. Курение помогает повысить уровень плохого холестерина. Но стакан хорошего красного вина время от времени, например, за воскресным обедом, помогает снизить его. Речь идет о 150-200 мл вина в неделю!

Вы можете снизить холестерин до 30% за месяц, если откажетесь от таких продуктов как:

  • субпродукты мясные: тем более, что они являются накопительными огромное количество токсинов
  • яйца куриные: огромное количество холестерина содержит яичный желток
  • красное мясо
  • сливки
  • жирные сыры
  • коровье молоко

Домашние способы снижения холестерина

Чай с шиповником. Уровень плохого холестерина снижается флавоноидами, содержащимися в плодах шиповника. Ложку сухих плодов залить стаканом кипятка и настаивать 15 минут. Пить 3 раза в день.

Настой семян подорожника. 2 чайные ложки семян залить стаканом горячей воды и настоять 10 минут. Процедить и пить 2 раза в день. Семена подорожника богаты пектином, который впитывает выделяемую желчь. В желчи содержится холестерин.

Масло примулы вечерней. Это отличный источник незаменимых жирных кислот, которые нормализуют холестерин. Принимать по столовой ложке масла в день или три чайных ложки размолотых семян вечерней примулы.

Семена расторопши (чертополоха). Ешьте 2 чайные ложки свежемолотых плодов расторопши каждый день (они похожи на маленькие семена) за 30 минут до еды. Запивайте теплой водой. Вы также можете добавить их в суп или йогурт.

Какие жиры ввести в рацион

Вам не нужно беспокоиться о нехватке жира, если нужно снизить уровень холестерина в домашних условиях. Однако не стоит забывать вводить в свое меню полезные жиры — особенно растительные и рыбные. Обеспечьте ваше тело полиненасыщенными жирными кислотами. Чтобы это стало возможным, ваша еда должна включать:

  • Морскую рыбу. Больше всего омега-3 жирных кислот в тунце, скумбрии и сельди.
  • Льняное семя. Семена льна после измельчения можно добавлять в овсяную кашу или салаты.
  • Полезные нерафинированные масла. Льняное масло, масло черного тмина, оливковое и кокосовое масло.
  • Орехи. Фундук, кешью, макадамия, бразильский, пекан.