Сон так же важен для здоровья и красоты, как правильное питание и занятия спортом. А хорошее настроение по утрам дарит заряд позитива на весь день! Время до обеда проходит в борьбе с чувством разбитости? Возможно, дело в неестественном пробуждении – маленькие хитрости и световой будильник помогут всегда вставать с той ноги.

Откажись от адреналина и кортизола

Просыпаться в последний момент – плохая привычка. Особенно вредны внезапные пробуждения по будильнику, когда световой день еще не начался. Резко подскакивая с чувством спешки, мы буквально сами себя пугаем. Чтобы прогнать остатки сна, едва проснувшийся организм выдает порцию адреналина вперемешку с кортизолом.

Коктейль гормонов стресса не просто портит настроение – это нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Заветные «еще 5 минут» только вредят. Куда полезнее открыть глаза на первый будильник и немного полежать, дав телу время переключиться в режим бодрствования.

Просыпайся, как задумано природой

Первая половина дня почти наверняка будет испорчена, если назойливая трель прервет глубокую фазу сна. В идеале нужно просыпаться с началом светового дня, а будильник оставить на экстренные случаи. Рассвет мягко выводит из глубокой фазы в легкий поверхностный сон, за которым следует естественное пробуждение.

Этот процесс контролирует эпифиз – железа, отвечающая за уровень мелатонина. Чем он выше, тем сильнее хочется спать. С рассветом эпифиз снижает уровень мелатонина, что служит сигналом к пробуждению. Роль Солнца вполне может сыграть световой будильник – простой гаджет, имитирующий рассвет. Да, это обман эпифиза, но с доказанной пользой для здоровья:

  1. За несколько минут до сигнала корпус начинает мягко светиться, постепенно становясь ярче.
  2. Эпифиз реагирует на «рассвет», прекращая синтез мелатонина.
  3. Организм переходит из глубокой фазы в поверхностный сон.
  4. Световой будильник издает сигнал.
  5. Вы легко просыпаетесь.

Никакой магии – чистая физиология. И пару полезных функций для удобства вроде LED дисплея, беспроводной зарядки, датчика влажности и…. Впрочем, это уже зависит от конкретной модели.

Бери пример с кошки

Резкий подъем с кровати сразу после пробуждения – чрезмерная нагрузка на позвоночник, суставы и затекшие мышцы. У людей с ВСД может упасть или подскочить давление, закружиться голова. Кошка не просто так разминает мышцы, выгибая спину и поочередно вытягивая лапки после сна. Потянитесь, почувствуйте свое тело – дайте ему время проснуться, и оно ответит приливом сил и утренней бодростью.

Соблюдай психогигиену

Очень вредная привычка – брать в руки смартфон, едва открыв глаза. Хочется проверить почту, полистать ленту новостей. Но почти наверняка среди вороха информации будет и негатив. А утром психика беззащитна, как оголенный нерв – она пока не готова фильтровать, подавлять и сопротивляться. В результате любая мелочь способна испортить настроение на весь день.

Гормоны счастья на завтрак

Проснувшись, мы склонны обдумывать текущие планы. Часто это бытовые и профессиональные обязанности, что не слишком позитивно. Для сохранения молодости и здоровья начните утро с порции гормонов радости:

  • дофамин, серотонин – размышления о достижениях, победах, успешно завершенных делах;
  • эндорфины – воспоминания о забавных случаях и всем, что вызывает добрую улыбку;
  • окситоцин – мысли о детях, любимом человеке, самых близких друзьях.

Обычно на световых будильниках есть расслабляющие мелодии – звуки природы, пение птиц. Они хорошо подходят для неспешных утренних размышлений. Со временем вырабатывается привычка начинать день с хороших мыслей, которые стимулируют выработку гормонов радости. А это буквально делает нас счастливее!