5 привычек помогающих избежать сердечный приступ

Сердечный приступ или инфаркт миокарда — это серьезное заболевание, которое развивается при нарушении кровоснабжения. Это препятствует правильному насыщению тканей кислородом. В результате сердечная мышца начинает умирать и получает серьезные повреждения. Можно ли предотвратить сердечный приступ?

Некоторые люди более предрасположены к появлению такого состояния. В анамнезе у них присутствуют сердечные и сосудистые заболевания. Полезные привычки и некоторые процедуры, значительно снижают риски. Врачи выделяют 5 профилактических привычек, которые заботятся о здоровье сердца.

Привычки, которые помогут предотвратить сердечный приступ

Чтобы предотвратить сердечный приступ, прежде всего необходимо знать его симптомы. Нужно быть внимательным к таким признакам, как :

  • боль в груди
  • чрезмерное потоотделение без видимой причины
  • тошнота
  • усталость или затрудненное дыхание

Появление любого из вышеупомянутых клинических проявлений должно стать причиной для медицинского осмотра. Чем быстрее будет поставлен диагноз, тем лучше прогноз.

1. Поддерживать здоровую диету

Диета играет важную роль в предотвращении сердечного приступа и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Потребности в питании могут варьироваться в зависимости от возраста, веса и состояния здоровья в целом, но часто рекомендуется следующее:

  • Увеличить потребление свежих фруктов и овощей.
  • Ешьте продукты из цельного зерна, богатые клетчаткой.
  • Добавьте в рацион нежирные белки.
  • Ешьте продукты и добавки, богатые омега-3.
  • Пейте много воды.

Американская кардиологическая ассоциация предполагает, что употребление в пищу продуктов с жирными кислотами омега-3 два раза в неделю, полезно для предотвращения болезней сердца. Омега-3 снижает уровень холестерина и нормализует кровяное давление. Большое количество омеги содержит:

  • Жирная рыба (лосось, сельдь, горбуша, сардины и скумбрия)
  • Орехи и семена
  • Оливковое масло
  • Авокадо

2. Избегать табака

Люди, которые курят или вдыхают сигаретный дым, имеют более высокий риск сердечного приступа по сравнению с теми, кто избегает табака. Как известно многим, его токсичные компоненты оказывают вредное воздействие на здоровье легких и сердца.
Курение увеличивает риск развития атеросклероза коронарных артерий и сердечно-сосудистых заболеваний. Важно держаться подальше от сигарет. Это может быть сложно, но есть много стратегий, которые могут помочь вам достичь отказа.

3. Регулярные физические нагрузки

Регулярная физическая нагрузка имеет много преимуществ для здоровья сердца. Спорт способствует укреплению сердечной мышцы. Помогает снизить высокое кровяное давление, холестерин, которые увеличивают риск сердечного приступа. Он даже успокаивает и улучшает настроение.

Достаточно регулярно делать что-то простое, например, прогулка по 30 минут 5 дней в неделю. Прекрасно влияют на сердце бег, плавание, езда на велосипеде, занятия в тренажерном зале.

4. Медитировать

Согласно некоторым исследованиям, ежедневная медитация может стать ключом к предотвращению ишемической болезни сердца и сердечных приступов. Благодаря своей способности уменьшать стресс и снижать кровяное давление, этот тип терапии хорошо влияет на состояние сердца. Некоторые формы медитации:

  • Управляемая медитация
  • Мантра-медитация
  • Тай Чи
  • Йога
  • Ароматерапевтическая медитация
  • Цигун

5. Поддерживать здоровый вес

Избыточный вес и ожирение заставляют сердце переутомляться. Лишний вес являются ключевым факторам возникновения высокого кровяного давления, гиперхолестеринемии, диабета и других состояний, которые влияют на возникновение инфаркта миокарда.

Поэтому для предотвращения сердечного приступа необходимо сделать все для поддержания здорового веса. Это может быть достигнуто с помощью здорового питания, физических упражнений и, в целом, хорошего образа жизни.

Есть много простых привычек, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, чтобы предотвратить сердечный приступ и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Adblock
detector