Главная » Фитнес » Интервальные тренировки — лучший способ быстро похудеть

Интервальные тренировки — лучший способ быстро похудеть

Интервальные тренировки — лучшая физическая активность для желающих сжечь жир в максимально короткие сроки. Эффективность такой тренировки в 3 раза больше чем у кардио. С ее помощью можно похудеть за 2-3 месяца, выполняя упражнения по 20 минут в день.

интервальные тренировки помогают быстро сбросить лишний вес

Как работают интервальные тренировки

Высокая активность помогает максимально разогнать метаболизм. Он остается «на высоких оборотах» в течении 20 часов после окончания тренировки. Другими словами, вы активно тренируетесь 20 минут, чтобы затем смотреть телевизор, читать книгу на диване и худеть. А во время самого тренинга сжигается около 13 калорий в течение одной минуты.

Основные правила:

  • Интервальная тренировка очень интенсивная, поэтому не должна длиться больше 20 минут.
  • На сами упражнения стоит тратить не более 15 минут.
  • Вся тренировка, вместе с разминкой и растяжкой после, должна длиться не более 40 минут.
  • Давать такую нагрузку организму можно не чаще трех раз в неделю.
  • Не стоит выполнять на пустой желудок.
  • Подходит только здоровым людям.
  • В ходе тренировки нужно наблюдать за своим телом и реагировать на любые тревожные симптомы.
  • Не рекомендуется людям начинающимся вести активный образ жизни. Если вы никогда не тренировались, начните с кардио, и через несколько недель переходите к интервальным.

Почему интервальные тренировки эффективнее

Ранее считалось, что лучший способ похудения — аэробная тренировка. Это физическая активность средней интенсивности, позволяющая свободно разговаривать и длящаяся минимум 40 минут. На сегодняшний момент, по мнению ученых и спортивных тренеров, лучше тренировать выносливость короткими высокоинтенсивными нагрузками.

Такой вид активность ускоряет обмен веществ на долгое время. Во время тренинга растет потребность в кислороде. Организм в условиях интенсивных нагрузок будет вынужден брать энергию из собственного жира.

Исследования доказали, что после 20-ти минутной интервальной тренировки, сжигается в 9 раз больше жира, чем после часа аэробных упражнений.

Как тренироваться

Обязательно проветрить комнату перед тренировкой. Подготовить бутылочку воды. Одеть кроссовки.