Хотите жить дольше: советы от японцев — самой долгоживущей нации

Стресс, малоподвижный образ жизни, солнце и недосып — самые опасные факторы влияющие на продолжительность жизни человека. Их трудно избежать. Но есть способ преодолеть их вредное влияние. Их разработали японцы — самая долгоживущая нация в мире.

Стресс — враг долголетия

Многие люди выглядят старше, чем они есть на самом деле. Изучая причины преждевременного старения, было доказано, что оно в значительной степени вызвано стрессом. Во время кризиса организм изнашивается гораздо быстрее. Исследуя этот процесс разрушения организма, ученые из Американского института стресса пришли к выводу. Большинство проблем со здоровьем вызвано стрессом.

В университетской больнице было проведено исследование. Молодой доктор проходил собеседование для поступления на работу. Этот процесс всегда вызывает стресс. Причем ему задавались сложных вопросы в области математики в течении 30 минут.

После этого у него был взят образец крови и проанализирован ее состав. Было обнаружено, что антитела реагируют на стресс так же, как на патогены. Активируются белки, которые инициируют иммунный ответ. Проблема заключается в том, что помимо нейтрализации патогенов и токсинов, они также наносят вред здоровым клеткам. А это приводит к их преждевременному старению. Стресс ускоряет старение клеток. Негативно влияет на их обновление.

Японские способы снять стресс

  • Принимайте ванны дольше обычного, слушая во время них расслабляющую музыку. Используйте доступные соли, чтобы стимулировать мышечное расслабление.
  • Поддерживайте порядок и чистоту на столе на работе, дома, в своей комнате и в целом. Если вы заметили неоправданное напряжение, вам необходимо начать делать что-то хорошее вокруг себя.
  • Тренируйтесь, потягивайтесь и глубоко дышите.
  • Питайтесь сбалансировано.
  • Делайте массаж головы, нажимая на нее пальцами.
  • Практикуйте любой вид медитации. Рекомендуется пойти в храм.

Сидячий образ жизни — враг молодости

Сидячий образ жизни все более распространенное явление. Является причиной возникновения многих заболеваний. Чаще это гипертония и ожирение, которые влияют на продолжительность жизни.

Слишком долгое пребывание в положении сидя, на работе или дома, снижает мышечный тонус и эффективность дыхания. Также повышает аппетит и снижает мотивацию чем либо заниматься. По той же причине сидячий образ жизни может способствовать возникновению гипертонии, формированию плохих привычек питания, сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и некоторых видов рака.

Недавние исследования показали связь между малоподвижным образом жизни и прогрессирующим искажением теломер иммунных клеток. А это приводит к ускоренному клеточному старению.

Борьба с сидячим образом жизни проста. Все, что вам нужно сделать, это изменить несколько привычек и немного включить силу воли. Активный образ жизни поможет чувствовать себя лучше как внутри, так и снаружи. Просто начните:

  • Ходить на работу пешком или просто гулять по 30 минут в день.
  • Использовать собственные ноги вместо лифта или эскалатора. Это укрепит вашу осанку, мышцы и дыхательную систему.
  • Принимайте участие в досуге или общественной жизни, чтобы не тратить много времени на просмотр телевизора.
  • Замените привычные закуски фруктами. Они одновременно утоляют голод и обеспечивают полезные питательные вещества для организма.
  • Спита столько, сколько нужно и правильно. Норма от семи до девяти часов. Недостаток заставляет нас впадать в апатию.
  • Играйте с детьми, домашними животными или запишитесь на спортивные занятия. Они не только улучшают мышечный тонус, но и активизируют ум и укрепляют уверенность в себе.
  • Следите за своей повседневной жизнью. Обратите внимание на вредные привычки и замените их другими — положительными.

Вводя эти незначительные изменения, мы помогаем омолодить свое тело и разум и тем самым продлить нашу жизнь.

Старость можно увидеть на коже

Человек стареет как снаружи, так и изнутри. Физически и умственно. Одним из основных факторов, влияющих на возраст человека, является его кожа. Она покрывает тело и изменяет форму. Меняет свой оттенок и текстуру в зависимости от процессов, протекающих по всему телу. Старение — это естественный процесс, неотделимый и неизбежный компонент человечества. Тем не менее, можно ослабить его симптомы и даже замедлить их. Вы даже можете омолодиться.

«Белая кожа скроет семь пороков» — так буквально можно перевести старую японскую пословицу. В Японии веками считалось, что чем белее кожа, тем лучше. Это в основном относится к женщинам. Гейши и гейко, которые считаются идеалом японской красоты, окрашивают свои лица в чисто белый цвет. Настолько светлый, что становятся похожими на призраков.

В Японии часто можно встретить людей, которые гуляют летом с зонтиками и даже в перчатках. Среди японцев существует общее понимание того, как важно не допустить попадание солнечных лучей на их кожу. Возможно, по этой причине Всемирный фонд исследования рака выделил Японию как одну из стран с самым низким в мире числом случаев рака кожи. Многие японские косметические средства содержат сильные УФ-фильтры.

Солнце является основной причиной преждевременного старения. Оно заставляет меланоциты — клетки, которые вырабатывают меланин, — увеличивать скорость выработки пигмента. Это приводит к дегенерации дермы и увеличивать появление морщин. Кроме того, ультрафиолетовое излучение может повредить клетки и вызвать рак кожи.

Как продлить молодость кожи:

  • Используйте летний фильтрующий крем всякий раз, когда вы подвергаете себя воздействию солнца более часа.
  • Пейте два литра воды в день, чтобы обеспечить коже достаточное увлажнение. Избегайте чрезмерно соленой или острой пищи, так как они обычно сушат кожу.
  • Не морщите лоб и нос. Люди, которые постоянно злятся, начинают стареть, в том числе и физически.
  • Мойте кожу чистой водой, особенно перед сном.
  • Спите соответствующее количество часов.

Хороший сон — лучший способ замедлить старение

Медицина показала — хороший сон является ключевым элементом в борьбе со старением кожи. Когда мы спим, вырабатывается мелатонин. Это гормон который естественным образом появляется в организме. Отвечает за секрецию мелатонина и серотонина пинеальная железа. Влияет на нее дневной и ночной цикл сна и бодрствования.

Этот гормон способствует увеличению продолжительности жизни, что обусловлено его сильным антиоксидантным действием. Также он дает следующие преимущества:

  • укрепляет иммунитет
  • является защитным фактором против рака
  • оказывает положительное влияние на естественную выработку инсулина
  • задерживает начало болезни Альцгеймера
  • предотвращает остеопороз
  • борется с сердечно-сосудистыми проблемами

По всем этим причинам мелатонин является отличным союзником в сохранении молодости. Следует отметить, что его высвобождение падает после тридцати лет, что может быть компенсировано путем принятия следующих профилактических мер:

  • питайтесь сбалансировано и увеличивайте потребление кальция
  • каждый день, контролируемым образом, подвергайте себя воздействию солнца
  • спать необходимое количество часов
  • избегать стрессов, алкоголя, табака и кофеина, которые нарушают сон, тем самым лишая нас необходимой дозы серотонина.

Как хорошо спать? Совет Японской ассоциации психического здоровья:

  • Не выполняйте стимулирующих действий перед сном. Не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером и не смотрите на экран телефона в течение трех часов перед сном.
  • Не пейте напитки с кофеином за 5 часов до сна.
  • Ешьте ужин как минимум за три часа до сна и не ешьте перед сном.
  • Введите режим, который естественным образом подготовит вас ко сну. Примите горячую ванну и сразу же отправиться в постель. Такой ритуал (офуро) является одной из японских традиций, которые сохранились со времен античности. Вода офуро обычно имеет температуру от 40 до 44 градусов по Цельсию. Многие японцы насыпают в ванну соль.
  • После принятия ванны потратьте несколько минут, чтобы растянуть свое тело.
  • Уменьшите интенсивность освещения в комнате, где вы проводите время перед сном.
  • Если вам все еще трудно заснуть, сделайте глубокий вдох, считая каждый вдох и выдох до сотни.

Что вы можете сделать, чтобы не стареть?

Ум обладает властью принимать решения над телом, а также над скоростью его старения. Большинство врачей сходятся во мнении, что секрет молодого тела заключается в том, чтобы поддерживать молодой и активный ум. Как японские долгожители.

Люди, живущие в течение длительного времени, имеют одинаковый подход к жизни. Позитивный, а также с повышенным эмоциональным выражением. Поэтому те, кто хорошо переносит трудности и способен справляться с эмоциями, находится в более выгодном положении.

Стоическое отношение — спокойствие перед лицом трудностей. Оказывает положительное влияние на продление молодости. Снижает уровень беспокойства и стресса и создает баланс в нашем поведении. Это отражается в жизни людей в культурах, где образ жизни упорядоченный и медленный. Другое поведение работающее против старения — это преодоление прихотей и внезапных желаний Соблазн, особенно когда дело доходит до еды, приводит к плохому питанию, которое ослабляет организм.

Еще одна особенность, которая очень распространена среди долгоживущих людей — это здоровое и умеренное питание.

Люди, которые физически и интеллектуально активны в зрелом возрасте, имеют тенденцию становиться мягче и приятнее, поскольку их тела лучше подготовлены к борьбе с болезнями и недугами. Они характеризуются богатым опытом, зачастую трудной жизнью, а также умением с ними справляться. Это люди с позитивным настроем, не боящиеся трудностей.