Как «отключить» гормоны увеличения веса

Мы живем в мире, где тренажерные залы гарантируют потерю веса за 2 недели. Аптечные бренды продвигают добавки, которые сжигают жир. На полках магазинов много продуктов, которые помогают не толстеть. Можно с уверенностью сказать, что большинство из нас стремятся похудеть и быть в форме. Но если вы строго следите за диетой и не видите результата — это очень неприятно.

Виновником здесь могут быть только ваши гормоны. Есть способы управлять ими и в результате худеть.

1. Гормон голода

Лептин — вырабатывается в жировых клетках и секретируется в кровь. Следовательно, контролирует то, как тело управляет своими запасами жира. Лептин также снижает аппетит, действуя на специальные центры головного мозга, чтобы снизить потребность в пище.

Тучные люди, как правило, имеют более высокие уровни лептина, по сравнению с обладателями нормального веса. Но сигналы гормона не так быстро доходят до мозга людей, страдающих ожирением. Это делает их менее чувствительными к воздействию лептина. Они больше съедают.

Чтобы управлять лептином необходимо:

Уменьшить потребление фруктозы. Фруктоза является одним из видов сахара, который обычно встречается в фруктах. Она находится в безалкогольных напитках, конфетах, йогуртах, в готовых соусах, в заправках для салатов и замороженных полуфабрикатах.

Чрезмерное потребление этого вида сахара связано с устойчивостью к лептину. Это означает, что ваш мозг будет чувствовать себя голодным, даже когда ваш желудок заполнен. Поэтому, если вы склонны к поеданию большого количества нездоровой пищи и фруктов, вам может помочь сокращение этих продуктов в рационе. Переходите на овощи, мясо, рыбу, крупы и вы увидите как постоянный голод начнет отступать. Вы будете наедаться меньшим количеством пищи.

Высыпайтесь. Считается, что недостаток сна вызывает ожирение, повышая уровень лептина и вызывая резистентность к лептину. Поэтому убедитесь, что вы хорошо и достаточно спите.

2. Гормон стресса

Стероидный гормон кортизол вырабатывается в надпочечниках и попадает в кровоток. Он отвечает за контроль уровня сахара в крови, стресса, обмена веществ, воспалительных реакций и формирования памяти.

Когда в организме выделяется слишком много кортизола, организм голодает и превращает сахар в жир для восполнения энергетических резервов организма. Это повышает аппетит, поэтому вы захотите есть еще больше, чтобы пополнить запасы энергии. И это неизбежно приводит к увеличению веса.

Контролировать уровень кортизола в крови можно если:

Вести жизнь без стресса. Стресс приводит к чрезмерному производству кортизола. Поэтому управление им является ключом к похудению. Начните с техник релаксации, таких как йога и дыхательные упражнения.

Уменьшить количество кофеина. Кофеин повышает уровень кортизола в организме как у мужчин, так и у женщин. В некоторых исследованиях утверждается, что регулярное и умеренное потребление может уменьшить этот ответ в организме. Но общее мнение заключается в том, что он оказывает значительное влияние на кортизол. Сократите потребление кофе до одной чашки в день.

Регулярно делать физические упражнения. Аэробные упражнения положительно влияют на обмен веществ в организме и уровень стресса. Они также стимулирует эндорфины, которые помогают «чувствовать себя хорошо». Поэтому не забывайте про тренировки.

3. Половые гормоны

Эстроген и тестостерон играют жизненно важную роль в распределении жира в организме. Эстроген, основной женский половой гормон, отвечает за контроль сексуального и репродуктивного развития женщин. Считается, что низкий уровень эстрогена приводит к увеличению веса. Его недостаток вызывает накопление жира в нижней части тела в репродуктивном возрасте и в районе животе после менопаузы.

Нет достаточных данных о способах управления эстрогеном. Но считается, что добавление эстрогена в виде таблеток после менопаузы предотвращает накопление жира. Тем не менее, важно проконсультироваться с профессионалом, сдать анализы, прежде чем принимать добавки.

Тестостерон, основной половой гормон у мужчин, также играет роль в контроле веса. Низкие уровни тестостерона связаны с увеличением жировой массы и уменьшением мышечной массы. Исследования показывают, что лучший способ контролировать уровень тестостерона — заместительная терапия тестостероном. Другие способы сделать это:

Силовые тренировки. Считается, что эта форма упражнений повышает уровень тестостерона. Что в свою очередь, приводит к увеличению мышечной массы.

Оптимизируйте свою диету. Исследования показывают, что диета богатая белками и жирами повышает уровень тестостерона. Тем не менее, избегайте сильного сокращения калорий или переедания, которые могут изменить уровень тестостерона.

Когда речь идет о регулировании гормонов для похудения, важно понимать, что вы не можете сделать это быстро и на 100%. Но вы можете контролировать стресс и голод в значительной степени. Обязательно поговорите со своим врачом и проверьте свой гормональный статус.