Главная » Здоровье » ГАМК или GABA — гамма аминомасляная кислота для восстановления и роста мышц

ГАМК или GABA — гамма аминомасляная кислота для восстановления и роста мышц

ГАМК или гамма-аминомасляная кислота это добавка которую используют для ускорения анаболических и регенеративных процессов в мышцах. Это соединение обладает рядом свойств, которые влияют не только на наращивание мышц, но и на нервную систему. Она облегчает засыпание, снимает беспокойство, расслабляет и успокаивает. По этой причине GABA следует использовать с осторожностью и только в периоды повышенной физической активности.

гамма аминомасляная кислота

GABA — гамма аминомасляная кислота имеет довольно положительные отзывы среди спортсменов. Гамк препараты помогают быстро восстановиться.

Что такое ГАМК

ГАМК представляет собой химическое соединение из группы аминокислот, которая не имеет белков в своей структуре. Это важный нейротрансмиттер, ограничивающий активность всей нервной системы — уменьшает возбудимость, облегчает концентрацию, успокаивает и расслабляет. ГАМК в основном используется для лечения нервных заболеваний и расстройств, например эпилепсии, тревоги, панических атак и СДВГ. Также доказано, что в более низких дозах (2-3 грамма) ГАМК положительно влияет на рост мышечной ткани и ускоряет восстановление организма после тренировки. Поэтому ГАМК используется спортсменами в периоды интенсивных тренировок, когда они особенно подвержены физическому истощению.

Читайте также: Альфа липоевая кислота: как принимать для здоровья и похудения

GABA — действие и последствия использования

ГАМК влияет на нервную систему, повышая порог возбудимости нервных клеток и тем самым ограничивая их чувствительность к различным стимулам. В результате после приема вещества вы чувствуете расслабление, спокойствие и благодаря увеличенному высвобождению эндорфинов, общее улучшение состояния здоровья и настроения.

Очень важным преимуществом добавки является ее гипнотический эффект. Когда прием совершается непосредственно перед сном, действие добавки помогает быстрее засыпать и углубляет сон. Поскольку организм восстанавливается преимущественно ночью, использование ГАМК способствует более быстрому и эффективному восстановлению мышечных волокон, поврежденных во время физических нагрузок. Этот факт имеет большое значение для спортсменов, которые ежедневно сталкиваются с большими нагрузками на тренировки и хотят максимально ускорить процессы регенерации, происходящие в ночное время отдыха.

Другим аспектом действия ГАМК, важной с точки зрения культуристов, является увеличение производства ГР или гормона роста. Он играет ключевую роль в наращивании мышечной массы, а также облегчает сжигание жира. Стоит отметить, что 70% ГР производится во время сна, поэтому более глубокий покой, вызванный принятием ГАМК, переводится в более высокую концентрацию гормона роста в организме.

Других эффекты от использования ГАМК:

  • предотвращение мышечных судорог
  • снятие негативных симптомов стресса
  • улучшение концентрации и способности ассоциировать
    понижение уровень кортизола (гормон стресса, который усиливает катаболические процессы в мышцах)
  • лучшее функционирование иммунной системы
  • снижение кровяного давления
  • увеличение производства коллагена
  • повышенный аппетит

ГАМК — дозировка

В начале периода приема лучше всего принимать ГАМК в количестве 1-2 гр. в день (женщины и люди с низким весом тела 1 грамм, остальные 2 грамма). Если через 5 минут вы не заметите действия вещества (небольшая релаксация, быстрое засыпание), в следующий раз вы сможете увеличить дозу на 50% и наблюдать за реакцией организма.

Не принимайте более 5 грамм ГАМК в день из-за риска побочных эффектов. Оптимальная доза, к которой необходимо стремиться, составляет 2-3 гр. без дальнейшего увеличения. Через несколько дней эффект, связанный с потреблением одинакового количества вещества, должен значительно уменьшаться и в конечном итоге исчезнуть. Это является результатом повышенной толерантности к соединению.

ГАМК не следует принимать дольше нескольких недель. Показанием к его использованию у спортсменов является прежде всего период интенсивных тренировок, в течение которых организм демонстрирует больший спрос на энергию. Превышение суточной дозы ГАМК (максимум 5 гр.), а также долгий прием добавки, создает риск зависимости. Категорически запрещается комбинировать ГАМК с алкоголем, что усиливает его действие.

ГАМК — когда принимать

ГАМК следует принимать один раз в день примерно за 30-60 минут до засыпания — только натощак. Благодаря этому, добавка будет лучше влиять на качество сна и даст больше энергии на второй день. Некоторые рекомендуют принимать дополнительную дозу ГАМК утром, чтобы еще больше увеличить уровень гормона роста. Тем не менее, нет научных исследований, которые подтвердили бы, что использование гамма-аминомасляной кислоты утром стимулирует анаболические процессы в мышцах.

Очень важно не принимать ГАМК до тренировки. Это соединение оказывает расслабляющее действие на скелетные мышцы, а это означает, что они не смогут противостоять нагрузкам, возникающим во время интенсивных упражнений.

Побочные эффекты

Как и большинство пищевых добавок, ГАМК может вызывать побочные эффекты. Они обычно встречаются при дозах более 3-4 грамм. Это может быть:

  • покалывание лица, шеи и конечностей
  • одышка (оба вышеуказанных симптома могут наблюдаться в начале употребления даже при низких дозах, они не являются причиной для беспокойства)
  • психологическая или физическая зависимость (при приеме очень высоких доз или в сочетании с алкоголем).