Футпако — золотое упражнение против галифе и ушек просто лежа на спине

Ноги — проблемная часть женского тела № 1. Идеальные ножки без отеков, без лишнего жира и без плотных накаченных мышц. Но в процессе похудения, нижняя часть тела стройнеет медленнее всего. Существует специальное упражнение для ног. Оно будет эффективным, если выполнять его в течение недели. Вы сможете уверенно носить юбку и показывать стройные ноги без отеков!

Почему ноги становятся толще

Первой причиной является отек. Ноги находятся далеко от сердца и всегда находятся в низу. Когда вы стоите или сидите, крови и лимфе нужно двигаться снизу вверх, чтобы вернуться в сердце. Это вызывает застой и ноги становятся все толще.

Отек вызывает застой. Обменные процессы замедляются. Это приводит к накоплению жира и появлению целлюлита. Ноги полнеют. Многочисленные упражнения с чрезмерной нагрузкой, особенно с дополнительным весом — приседания, выпады, не идут на пользу. Они способны сделать ноги «жесткими». При этом любая погрешность в диете может опять вызвать отек.

Упражнение, которое мы представим ниже, устраняет в первую очередь отек и застой лимфы. Называется Футпако. Выполняется оно лежа на спине с поднятыми ногами. Из-за этого кровь и лимфа легче циркулируют.

ШАГ 1

Лягте на спину, поднимите и раздвиньте ноги как можно шире. Не сгибайте колени, пальцы ног вытянуты. Сделайте 50 махов ногами — ноги быстро сводим и разводим.

ШАГ 2

Затем вытолкните пятку и переместите обе ноги к центру, скрестив их когда достигнете центра.
Когда вы перемещаете ноги в центр, старайтесь напрягать внутреннюю поверхность бедра. Повторите ШАГ 1 и ШАГ 2 по 10 раз.

 

ШАГ 3

Верните ноги на ширину плеч и вытяните пальцы ног. Чередуя ноги друг с другом сделайте ножницы. Ритмично повторяйте 10 махов туда и обратно.

 

Поскольку во время выполнения упражнений ноги всегда наверху, отек спадает. Кроме того, тренируются равномерно все мышцы ноги. Красивые ноги вы получите уже через неделю регулярных упражнений.

loading...