Чтобы наконец-то похудеть, нужно усмирить свой инсулин. Гормон, который играет с вашими лишними килограммами.

В большинстве случаев, увеличение веса связано с гормональными явлениями. Недавние исследования действительно это доказали. Они подтвердили, что инсулин является основным виновником, приводящим к увеличению веса. Но чтобы снизить его уровень, сначала нужно заняться кортизолом. Кортизол — гормон стресса, который возбуждает выброс инсулина. Эти советы помогут вам похудеть.

Когда уровень инсулина значительно снижается, мы можем ожидать серьезной потери веса.

1. Медитируйте и дышите, чтобы уменьшить стресс

Стресс является первой причиной увеличения веса. Снимая его, вы тем самым снижаете уровень кортизола. Одним из первых решений для снятия стресса является медитация. Ее основная цель — заставить вас расслабиться, отступить от своих мыслей и принять их, какими бы они ни были. Если вы не знаете как медитировать, вам могут помочь бесчисленные онлайн-уроки.

2. Спите больше

Лишение сна является причиной большого стресса для организма. Наш организм нуждается в регенерации. Чтобы начать день с той ноги, важно не лишать его отдыха. Когда вы спите больше, вы помогаете организму снизить уровень глюкозы. Низкий уровень сахара в крови сдерживает рост инсулина. Чтобы иметь качественный сон, погрузитесь в абсолютную темноту, наденьте свободную одежду и поддерживайте прохладную температуру в своей комнате. Старайтесь спать минимум девять часов. Поэтому ложитесь не позднее 23 часов.

3. Делайте массаж

Метод похудения, который должен вам понравиться! Регулярные массажи позволят разуму успокоиться и прогнать стресс. Вы уже знаете, что стресс способствует росту кортизола и всплескам инсулина, который останавливает потерю веса. Все просто — когда вы расслабленны, вы худеете.

4. Занимайтесь йогой или тай-чи

Физическая активность — отличный способ изгнать стресс, снизить уровень глюкозы.
Не смотрите на спорт как на тяжелую работу, которая должна помочь вам сбросить несколько килограмм. Подумайте об этом как о спасении от всех ваших тревог! Йога или тай-чи — идеальный вид спорта для беспокойных и ленивых. Они помогают построить гибкое, мускулистое тело и привести свои нервы в порядок. Но вы свободны в выборе физической активности. Главное — двигаться. Активное движение вызывает выброс гормонов радости.

5. Практикуйте прерывистое питание

Добровольное лишение пищи приносит большую пользу организму. При условии, что это прерывистое питание. Его еще называют интервальным голоданием. Это отказ от пищи, но не воды – чай, кофе, травяные настои, бульон можно пить между приемами пищи.

Соблюдайте минимум двенадцатичасовой промежуток времени между вечерним ужином и утренним завтраком. Ужинайте в 8 вечера, а завтрак сдвигайте на 11-12 дня. Затем опять, второй прием пищи только в 8 вечера и до завтрака не едим. В продуктах себя можно не ограничивать. Главное все съесть за один примем. Не растягивать обед на час. Не устраивать перекусов.

Это поможет организму лучше переваривать и усваивать пищу. Такой метод питания приводят к снижению уровня инсулина и сахара в крови, способствуя потере веса. Вес снижается очень быстро.

6. Не завтракайте если вы не голодны

Ритуал обязательного завтрака укоренился в обществе. Любой, кто осмелится подвергнуть его сомнению, подвергнется яростной критике псевдо-диетологов. Но завтрак остается необязательным приемом пищи. И лучше ничего не есть, чем поглотить с утра бутерброд с колбасой или круассан, набитый насыщенными жирами.

7. Сократите потребление зерна и рафинированных сахаров

Лучшие десерты — это сезонные фрукты. Сахар в промышленных сладостях не принесет вам ничего полезного, даже наоборот. Следуйте простому правилу: убегайте от всего сладкого и мучного. Хочется сладкого — нарежьте себе яблока, апельсин, киви и съешьте.