Четыре признака что у вас дефицит витаминов

Дефицит витаминов может возникнуть у каждого. Это очень опасное состояние, которое оказывает крайне негативное влияние на здоровье. Люди, которые не придерживаются сбалансированной диеты и часто едят к фаст-фуду, особенно уязвимы к дефициту витаминов.

Почему возникает авитаминоз

Дефицит витаминов теоретически возникать не должен. Ведь у нас есть доступ к разнообразным продуктам питания. В каждом магазине вы найдете цельнозерновой хлеб, мясо, овощи, фрукты и молочные продукты. При соблюдении здоровой, сбалансированной диеты каких-либо недостатков возникать недолжно. Проблема в том, что немногие люди действительно анализируют то, что они едят. Сегодня, когда на каждом углу есть кафе быстрого питания, очень легко получить дефицит.

Выделяют 4 наиболее характерных симптомов дефицита витаминов.

Ломкие волосы и ногти и дефицит витаминов

Различные факторы могут сделать волосы и ногти ломкими и один из них — нехватка биотина или витамина B7. Другие симптомы дефицита — хроническая усталость, мышечные боли, судороги и покалывание в руках и ногах. Продукты, богатые биотином — яичные желтки, рыба, мясо, молочные продукты, орехи, семена, шпинат, брокколи, цветная капуста, сладкий картофель, дрожжи, цельные зерна и бананы. Можете рассмотреть вопрос о введении пищевых добавок.

Кровотечение десен и недостаток витаминов

Кровотечение из десен может быть признаком дефицита витамина К, который участвует в процессах коагуляции. При его недостатке легко появляются синяки, проблемы со свертыванием и обильные менструации. Большое количество витамина К содержится в зеленых листовых овощах, свиной печени, авокадо. Кровотечение из десен также может быть признаком дефицита витамина С. Он играет важную роль в заживлении ран, сопротивлении инфекциям и даже действует как антиоксидант, помогая предотвратить повреждение клеток. Дефицит витамина С очень легко восполнить, включив в рацион больше фруктов и овощей.

Проблемы со зрением и авитаминоз

Если вы заметили, что проблемы со зрением появляются после наступления темноты, вполне вероятно, что у вас дефицит витамина А. Это связано с тем, что витамин А необходим для выработки родопсина — пигмента находящегося в сетчатке глаз, который помогает видеть ночью. Подозревая дефицит, стоит включить в рацион субпродукты, а также молочные продукты, яйца, рыбу, темно-зеленые овощи и овощи с желто-оранжевым цветом.

Трещины в уголках рта и дефицит витаминов

Трещины или заеды в уголках губ является характерным признаком дефицита железа. Чувство усталости, сонливости, бледности кожи, желание погрызть мыло или мел, также должны вызывать беспокойство. Продукты, богатые железом — мясо, рыба, бобовые, темные листовые овощи, орехи, семена и цельные зерна. При употреблении добавок с железом следует помнить, что некоторые продукты препятствуют его усвоению. Например молоко и молочные продукты.

Дефицит витаминов может вызывать ряд других симптомов. Наиболее характерными являются общая слабость, проблемы с концентрацией, боли в животе, снижение настроения, кожные симптомы. Если вы долго плохо себя чувствуете, но не можете точно определить причину, нужно сдать анализы. Может оказаться, что наше плохое настроение является результатом недостатка витаминов, а не серьезного заболевания. Часто, потребления продуктов, богатых правильными витаминами и минералами, может помочь решить проблему или значительно уменьшить симптомы. В случае значительного дефицита стоит подумать о добавках.

loading...
Adblock
detector