Чего не любит инфаркт: 5 факторов снижающих риск сердечного приступа

Инфаркт миокарда возникает не только у мужчин с избыточным весом, которые курят и ведут сидячий образ жизни. Частота его появлений растет среди женщин и молодых людей. Нужна правильная профилактика. Чего боится инфаркт?

1. Правильный рацион — 6 самых полезных продуктов

Зеленый чай — имеет высокое содержание флавоноидов. Они оказывают защитное действие против сердечно-сосудистых заболеваний. Помогают сохранить стенки кровеносных сосудов, защитить сердце. Необходимо выпивать 3 чашки в день, без добавления сахара или молока.

Гранатовый сок — наполнен антиоксидантами. Прием гранатового сока, без сахара, ежедневно в течение 3 месяцев улучшает приток крови к сердцу. Можно заменить сок на свежий гранат.

Овсянка — богата растворимой клетчаткой. Это позволяет ей действовать как губка в пищеварительном тракте и поглощать плохой холестерин. Он удаляется из организма — не всасывается в кровоток. Нужно выбирать обычную овсянку, которая варится 15 минут. В каше быстрого приготовления много сахара и мало клетчатки.

Клубника, черная смородина и черника — имеют высокое содержание антоцианов. Укрепляют стенки сосудов и предотвращают их засорение. Люди, которые три раза в неделю едят ягоды, на 32% снижают риск возникновения инфаркта.

Горький шоколад (85% какао) — богат полифенолами. Они помогают снизить уровень плохого холестерина в крови и поддерживают эластичность стенок кровеносных сосудов. Главное есть чистый темный шоколад, на завтрак и не более 4 кубиков.

Жирная рыба — богата омега 3 жирными кислотами. Это лучшие жиры для сердечно сосудистой системы. Они разжижают кровь, снимают воспаление, нормализуют уровень холестерина. Ешьте жирную рыбу 2-3 раза в неделю. Если это не возможно, принимайте рыбий жир в капсулах.

Правильный завтрак, обед и ужин — залог хорошего здоровья.

2. Мониторинг сердечно-сосудистой системы

Другим аспектом профилактики сердечных приступов и инсультов является мониторинг сердечно-сосудистого здоровья. Для этого необходимо :

  • Регулярно проверять кровяное давление
  • Регулярно проводить анализ липидов крови
  • Регулярно проверять уровень сахара в крови

Чем раньше будут диагностированы отклонения, тем быстрее и легче их вылечить. Вы можете не ощущать высокого давления, не чувствовать большой уровень плохого холестерина и сахара. Но на протяжении долгого времени эти факторы подрывают здоровье сердца. Померить давление 3 раза в неделю в одно и тоже время. Сдать кровь на сахар и липидный профиль раз в пол года. И вы защитите себя от внезапного инфаркта.

3. Умеренная физическая активность

Для работы правильной работы сердца нужно ежедневно двигаться. Не нужно истязать себя в спортивном зале, бегать рано по утрам. Высокие физические нагрузки могут только навредить. Важно — проходить в день не менее 4000 шагов. Везде пишут о 10 000 шагов. Но эта цифра чисто выдумка маркетологов. Конечно, 10 000 шагов в день, это замечательно. Но для профилактики болезней сердца, достаточно ходить не менее 4000. Если в день вы проходите менее 2000 шагов — появляется большой риск для вашего сердца. Купите шагомер и начните гулять.

4. Исключить вредные привычки

Самое опасное для сердечно сосудистой системы — курение. Выкуренная сигарета, пассивное курение, вызывает сильный спазм сосудов. Они воспаляются. Все это нарушает кровообращение. Провоцирует атеросклероз. Откажитесь от сигарет — это спасет ваше сердце.

В случае с алкоголем не все так категорично. Злоупотребление опасно для всего организма. Но 2 бокала красного сухого вина в неделю пойдет на пользу сердцу.

5. Низкий уровень стресса — профилактика инфаркта

Стресс, стресс, стресс. О нем сейчас говорят все и по всюду. Напряжение, моральная усталость, переживания действительно негативно влияют на сердце. Негативные эмоции вызывают выброс гормонов, которые поднимают давления, сужают сосуды, увеличивают пульс. Все это дает нагрузку на сосуды и сердце. Учитесь относится к проблемам легко, с юмором. Чаще отдыхайте. Расслабляйтесь в тишине. Научитесь медитировать. Примеры медитации можно найти на Ютуб.

Adblock
detector