Почему не получается похудеть: 8 главных причин

Вы пытаетесь сбросить вес, но процесс не идет? Есть список возможных причин, мешающих вам похудеть.

Если вес стоит на месте или даже растет, обратите внимание на свое здоровье. Есть 8 причин почему вы не худеете.

Похудение не идет? Многое зависит от возраста

Эстрогены ответственны за правильное сжигание углеводов и жиров. Их уровень меняется с возрастом. Когда мы молоды и здоровы их уровень стабилен. В период пременопаузы — от пяти до восьми лет до наступления менопаузы, эстроген начинает снижаться и после менопаузы практически перестает вырабатываться. Дефицит эстрогена приводит к замедлению обмена веществ, поэтому одним из признаков старения является увеличение веса.

Получается, в этом случае лучший способ остановить увеличение веса, регулярно принимая эстроген? К сожалению, это не так просто. Если женщина начинает принимать эстрогены, да — метаболизм ускоряется. Но гормоны, принимаемые извне, повышают аппетит. Повышается тяга к сладостям и жирным блюдам.

У мужчин во время андропаузы метаболизм также замедляется. Тестостерон, ускоряющий обмен веществ и работу многих других органов, постепенно исчезает. Гиперэстрогенизм, приводит к отложению жировой ткани, особенно в зоне живота.

Изменения обмена веществ с возрастом также зависят от изменений в пищеварительной системе. С возрастом уменьшается число кишечных ворсинок в тонкой кишке, поэтому способность усваивать пищу снижается. Пища начинает все чаще и чаще откладываться, например в виде жира в печени. Мы перестаем использовать все, что мы получаем. С возрастом возникают различные заболевания — хронический гастрит, которые нарушает усвоение питательных веществ: витамина В 12, железа, кальция.

С возрастом снижается активность ферментов, например лактазы, разлагающей лактозу (молочный сахар. Следовательно ухудшается переносимость молока. Недостаток микроэлементов также нарушает наш обмен веществ. Нарушения перистальтики замедляют работу пищеварительного тракта и обмен веществ. Многие органы больше не работают на полной скорости. Они перестают нуждаться в таком количестве энергии как раньше.

Нерегулярное питание затрудняет похудение

Чтобы немного похудеть, мы отказываемся от ужина. Иногда мы пропускаем завтрак, чтобы снизить суточный баланс калорий. Иногда не едим обед на работе. Мы придерживаемся правила: чем меньше еды, тем лучше.

Но когда мы едим нерегулярно, организм дезориентирован. Сегодня он получает еду в определенное время, в другой раз нет. В какой-то момент организм начинает накапливать запасы, чтобы выдержать дольше без еды. Если мы едим регулярно, пять приемов пищи в день каждые три часа, энергия расходуется быстро, не откладывается на потом. Метаболизм при регулярном питании ускоряется, а не замедляется.

Нерегулярное питание может привести к атакам голода, во время которых человек съедает пищу без разбора. Принцип правильной диеты: часто, но мало.

Недостаток воды замедляет метаболизм и мешает в похудении

Нам кажется, что в течение дня мы пьем много. Но если вечером подсчитать сколько было выпито жидкости, окажется что до суточной дозы далеко. А это от полутора до двух литров. Много людей с избыточным весом намеренно пьют мало.

У таких людей сложилось мнение, что из-за задержки воды в организме они чувствуют себя тяжело. Но регулярное питье воды не усиливает отеки, а наоборот. Мы на 80% состоим из воды. Если мы не пьем ее в достаточном количестве, многие процессы, происходящие в нашем организме, начинают замедляться. Обмен веществ тоже.

Избыток пролактина приводит к повышению аппетита и тяги к сладостям

Пролактин — это гормон, который отвечает за функционирование многих процессов в нашем организме. Люди имеющие избыток пролактина, сталкиваются с увеличением аппетита. Им хочется сладостей. Избыток пролактина приводит и к другим гормональным нарушениям. Может вызвать снижение количества эстрогенов. А их недостаток приводит к нарушению обмена веществ. Избыток пролактина в крови сильно связан с ожирением. Его количество можно узнать, выполнив исследование крови на 3-5 день цикла.

Гипотиреоз мешает похудеть

Одним из симптомов гипотиреоза является увеличение веса. Для больных гипотериозом характерны отеки. Вначале отеки появляются в области глаз, потом по всему лицу.

Уменьшение выработки гормонов щитовидной железы приводит к постепенному нарушению обмена веществ. Чем меньше щитовидная железа производит гормонов, тем медленнее происходит сжигание углеводов, жиров и белков. Отсутствие необходимой дозы гормонов замедляет не только обмен веществ, но и работу многих органов. Органам больше не нужно столько энергии для работы как раньше.

Увеличение веса при гипотиреозе является вторичным процессом, вытекающим из медленной работы других органов. Рост веса у людей больных гипотиреозом не является резким, а пациенты не видят у себя этот симптома сразу.

Если в последнее время вы начали резко поправляться, но едите так же как раньше, сделайте анализ крови на уровень ТТГ и Т4. Нормы ТТГ — от 0,4 до 4 мЕд/л. Однако, у более чем 90 процентов здоровых людей ТТГ не превышает 3 мЕд/л. Все больше и больше врачей признает, что высокие значения от 3 мЕд/л, являются сигналом для консультации с врачом. Каждый случай требует индивидуального рассмотрения! Лечение чаще всего заключается в приеме гормонов щитовидной железы и соответствующей диете.

Не регулярный сон и недосып замедляют обмен веществ

Если мы хотим похудеть, мы должны хорошо выспаться ночью. Недостаток сна может нарушать гормональный баланс и привести к проблемам с обменом веществ. Кроме того, чем меньше мы спим, тем больше у нас времени на еду.

Исследования показывают, что большинству взрослых людей нужно семь-восемь часов сна для здоровья. Недосып влияет на функционирование наших внутренних биологических часов. Уровень лептина – гормона, который сообщает мозгу, что вы уже достаточно съели — меньше, у людей, которые не высыпаются. А уровень грелина, который стимулирует аппетит, выше. Постоянный недосып может привести к набору 5 кг в год!

Важным остается и качество сна. Мозг любит спать в темноте. Ученые из Лондона обнаружили, что женщины, у которых в окна спальни попадает уличные свет, имеют более широкий объем талии.

Недостаточное количество сна нарушает переработку глюкозы, что может привести к развитию сахарного диабета 2 типа.

Дефицит витамина D

Когда есть недостаток витамина D, организм быстрее откладывает жировую ткань. Чтобы обеспечить адекватную дозу витамина D, нужно находиться под воздействием солнца 20 минут в день, с мая по сентябрь. При этом руки должны быть открыты, чтобы лучи падали на кожу. Чтобы получить витамин с едой, нужно есть рыбу, яйца и молоком. Но употребить достаточное количество сложно. Поэтому необходимы добавки, чтобы поддержать сжигание жира.

Список заболеваний связаны с нехваткой витамина D длинный. Взрослые должны принимать 800-2000 МЕ витамина D в сутки. Стоит сделать анализ крови, определяющие уровень витамина D.

Поликистоз яичников приводит к нарушению углеводного обмена

Это группа гормональных нарушений, которое встречается примерно у 7% женщин. Яичники вырабатывают много андрогенов, особенно много тестостерона. Это приводит к инсулинорезистентности — устойчивости клеток организма к инсулину. А инсулин главный гормон, регулирующий концентрацию глюкозы в крови.

В результате этого происходит нарушение углеводного обмена, а затем ожирение и замедление метаболизма. А сама тучность опять же способствует инсулинорезистентности. Получается замкнутый круг, в котором уже трудно определить, что является причиной, а что следствием. Есть теория, говорящие что именно ожирение у девочек приводит к синдрому поликистозных яичников.

Поможет соответствующая диета и правильно подобранная физическая нагрузка. Можно также принимать пищевые добавки с инозитолом, который помогает в борьбе с инсулинорезистентностью. Процесс потери веса должен проводиться под наблюдением врача.

loading...