Диабет диагностируется все чаще. Он возникает у молодых, взрослых, пожилых. Чтобы обезопасить себя, важно знать причины которые его вызывают. Если в вашей жизни присутствуют эти 7 признаков, ваши риски заболеть очень низкие.

1. Вы следите за своим весом

Округлости вокруг живота повышают риск развития диабета второго типа. Такое распределение «андроидных» жиров чаще встречается у мужчин. Но после сорока встречается и у женщин. Если ваша талия не превышает 94 сантиметров для мужчин и 84 для женщин, риск развития диабета низкий.

2. В вашем рационе мало животных жиров

Если в вашем рационе не изобилуют жирные сладости и жиры животного происхождения — красное мясо, мясное ассорти, сыры, масло, сливки, колбасы, вы в безопасности. К жирным сладостям можно отнести все, что содержит в своем составе сахар и жир. Это шоколад, пирожные, масляный крем, торты, мороженное.

3. Вы едите больше сложных углеводов

Сложные углеводы долго усваиваются и не вызывают сильных скачков сахара. Это макароны из твердых сортов, бурый рис, перловка, пшено, гречка. Крупы и каши которые нужно варить не менее 20 минут. Если вы едите такие продукты больше, чем простой хлеб, сладости — вы защищаете себя от диабета.

4. Много двигаетесь

Не обязательно ходить каждый день в спортзал. Возможно, вы много ходите в течении дня, проходите больше 6000 шагов. Это благотворно влияет на здоровье. Регулярная активность значительно снижает риск диабета и сердечно сосудистых заболеваний.

5. Пьете чай и кофе

Употребление зеленого чая или кофе предотвратит развитие диабета второго типа. Это доказало японское исследование. Люди, выпивающие не менее трех чашек зеленого чая в день, на 33% снижают свой риск заболеть. Приверженцы кофе на 42 %.

6. Умеете справляться со стрессом

Стресс приводит к секреции двух гормонов — адреналина и кортизола. Они способствуют высвобождению сахаров из печени, вызывая избыток углеводов в крови — гипергликемию. Если вы легко справляетесь со стрессовыми ситуациями, ваш риск заболеть намного ниже.

7. В вашем меню много пищевых волокон

Фрукты, овощи, отруби — содержат много пищевых волокон. Они захватывают часть сахара и жиры. Предотвращают всплески глюкозы, которые истощают поджелудочную железу, заставляя ее массово выделять инсулин. Эта увеличенная секреция часто вызывает диабет в зрелости.