7 основных витаминов для женщин, которые хотят хорошо выглядеть и быть здоровыми

Витамины важны для всех. Но есть основная группа, которая особенно нужна женщинам.

1. Биотин — красивая кожа, ногти, волосы

Это витамин поможет вашим волосам, коже и ногтям выглядеть лучше. Чем больше в вашем рационе продуктов богатых биотином, тем моложе и красивее вы выглядите.

2. Витамины группы В — энергия и здоровая психика

Прием витаминного комплекса B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 ) может организму быстрее регенерировать клетки, избежать серьезных заболеваний в будущем и чувствовать себя энергичным. Плюс хороший сон, красивые волосы и хорошее настроение.

3. Витамин С — крепкий иммунитет

Витамин С укрепляет иммунную систему. Что в конечном итоге поможет предотвратить болезнь. Он помогает быстрее заживлять раны. Это самый сильный антиоксидант.

4. Витамин D — профилактика рака

Особенно важен для женщин. Помогает предотвратить рак молочной железы, шейки матки и яичников.
Недостаток витамина D влияет на иммунитет — он становится слабее.
Проблемы с зачатием могут возникнуть при его дефиците.

5. Омега-3 — ум и здоровье

Уменьшает шансы заболеть Альцгеймером и деменцией. Улучшает умственное функционирование у людей с дислексией и СДВГ. Омега-3 благотворно влияет на сердечно сосудистую систему. Значительно снижает уровень плохого холестерина.

6. Железо — энергия

Во время месячных женщина теряет много крови. Если питание построено не правильно, может возникнуть дефицит. Определить дефицит можно с помощью анализа. Если ферритин низкий, нужен срочный прием добавок железа. Анемия влияет на весь женский организм. Выпадают волосы, появляется лишний вес, возникают проблемы с зачатием.

7. Кальций — здоровые кости

Дефицит сказывается на всем. Портятся зубы, слоятся ногти, выпадают волосы, болят мышцы.
Для женщин старшего возраста повышается риск развития остеопороза и переломов.

Adblock
detector