Как худеть во время сна — 6 работающих приемов

Как вы думаете, лучшее место для похудения — какое? Тренера скажут — тренажерный зал. Бегуны и велосипедисты — улица. Для людей, сидящих на диете, это будет кухня, на которой готовятся полезные продукты. Оказывается, ни одно из этих мест не может сравниться с тем, в котором мы проводим больше всего времени. Настоящий успех сбалансированного похудения исходит непосредственно из царства сна — спальни.

В чем секрет и как худеть во время сна

Нет, речь идет не о супружеском долге, хотя он может внести существенный вклад в укрепление мышц и избавление от нескольких сантиметров. На самом деле, нет никакой разницы, сколько времени вы провели в тренажерном зале. Сколько километров вы пробежите и сколько килограммов моркови вы съедите. Усилия будут неэффективны, если качество вашего сна не на высоком уровне.

Недавние исследования показали, что адекватный сон может увеличить вероятность потери веса на 55%. Хорошая новость — для достижения цели просто внесите несколько изменений в свою жизнь.

Предлагаем 6 научно обоснованных советов для похудения во время сна.

1. Натуральное снотворное

Вместо того чтобы считать овец бессонной ночью, лучше съесть индейку на ужин. Триптофан — аминокислота содержащаяся в большинстве видов мяса, обладает сильным снотворным действием. Страдающим бессонницей нужно всего 1/4 грамма этой аминокислоты.

Столько содержится в куриной голени, без кожи. Этого достаточно, чтобы значительно продлить фазу глубокого сна. Люди, которые легко засыпают, потребляют на 6% меньше калорий. При рационе в 2000 калорий, это 120 калорий в день, что может привести к потере пол килограмма в месяц.

2. Время последнего приема пищи

Многочисленные исследования доказывают — если перестать есть до наступления ночи, можно легко сбросить лишний вес. Даже если вы будете есть больше в течение дня.

Во время таких исследований брали две группы и составляли им диету с высоким содержанием жиров. Одна группа могла есть весь день и вечер, в течение 100 дней. Другая могла есть все что хотела, но только в течение 8 часов. Получалось 16-ти часовое голодание. Первая группа набрала вес, вторая похудела. Но обе группы потребляли одинаковое количество калорий.

Постарайтесь не есть после 19 часов вечера. В первые дни тягу к еде, если она появится, можно перебить чаем или кружкой кофе. Но со временем вы привыкните к такому режиму и начнете худеть. Не ограничивая себя в еде днем.

3. Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль перед завтраком и ужином может ускорить обмен веществ. Это результат исследований Университета Флориды. Исследователи обнаружили, что люди, которые употребляли 30 грамм белка, имели более высокий уровень метаболизма на следующее утро.

Белок является более термогенным, чем жир или углеводы. Поэтому ваш организм, переваривая его, сжигает больше калорий. Добавьте семена льна и кокосовое масло в протеиновый коктейль. Выпейте его за 2-3 часа до сна. Это пойдет на пользу организму.

4. Проветрить и охладить спальню

Новое исследование, опубликованное в журнале «Диабет» — снижение температуры в спальне, в зимнее время года, может помочь убрать жир с живота в процессе сна. Почему? Низкие температуры заставляют организм использовать бурый жир с живота, чтобы удерживать тепло. Участники несколько недель спали в спальнях при разных температурах: 24 градуса, 19 градусов и 28 градусов. После 4 недель сна при температуре 19 градусов по Цельсию, у испытуемых уменьшилось количество бурого жира в районе живота.

5. Избегайте света

Постарайтесь закрыть окна жалюзи или шторами, чтобы свет не попадал в спальню. Любой свет может снизить шансы на хороший ночной сон и увеличить вес. Люди, которые спят в самых темных комнатах, на 21% реже страдают ожирением.

6. Отказаться от смартфона вечером

Ученые утверждают — чем больше мы приносим электроники в спальню, тем толще мы становимся. Это особенно касается детей. Те, кто весь вечер проводит у компьютера или телевизора, не дают организму достаточного отдыха. Шансы на ожирение увеличились в 2,5 раза у людей с тремя устройствами в спальне. Так что оставьте телефон и ноутбук в гостиной.

Внедрение этих нескольких советов в вашу повседневную жизнь позволит вам наслаждаться стройной фигурой без введения ограничительных диет. Исключение телевизора из спальни, небольшая цена за стройную фигуру, верно?

loading...